Вітаміни і чому чоловікам це необхідно


 

У більшості сучасних чоловіків, у зв’язку з шкідливими звичками і зневагою спортом, кількість головного чоловічого гормону тестостерону значно нижче норми. Вироблення тестостерону дуже важлива для чоловічого організму, оскільки цей гормон відповідає за статевий потяг, скульптуру тіла, вторинні статеві ознаки, силу і м’язову масу. При низькому вмісті тестостерону чоловік стає дратівливим і відчуває постійну втому, схильний до депресій, відчуває розлад пам’яті і знижена увага, не може сконцентруватися на чому-небудь, а також починає набирати зайву вагу. Це чинить негативний вплив на якість життя, статевих стосунках та стан чоловічого здоров’я. Тому кожній людині необхідно знати, як вітаміни.

Корисна дієта

Правильне харчування усуває безліч розладів у нашому організмі. Не є винятком і порушення вироблення гормонів. Щоб нормалізувати процес гормональної вироблення, організму необхідно безліч речовин, одержуваних з продуктів харчування. Для синтезу тестостерону необхідно достатню кількість мінералів, серед яких найважливішим вважається цинк. Це головний будівельний матеріал для молекул чоловічого гормону, а його відсутність перешкоджає тестостеронному синтезу. Забезпечити організм достатньою вмістом цинку здатні морепродукти і риба на зразок кальмарів, крабів, форелі, лосося, анчоусів. Також багаті на вміст цинку горіхи: фісташки, арахіс, фундук, мигдаль або волоський горіх. Чимало цинку є у складі насіння соняшнику та гарбуза.

Не менш важливий для біосинтезу тестостерону і селен. Цей мікроелемент сприяє відновленню гормональних і дітородних функцій організму. На думку фахівців, селен і цинк досить рекомендується приймати всім чоловікам старше 40 щодня. Селен надає спермиям рухову активність і здатний знешкоджувати отрути, що скупчуються в печінці.

Как повисить тестостерон и почему мужчинам это необходимоФахівці рекомендують спланувати раціон на основі продуктів, які містять таку незамінну амінокислоту як аргінін. За результатами досліджень, у чоловіків, які регулярно отримують аргінін, поліпшується секреція тестостерону. У великих кількостях ця речовина присутня у гарбузовому насінні, кунжуті і арахісі.

Цікаве за темою:  Синусова кіста лівої нирки: симптоми, діагностика, лікування

Чоловікам обов’язково потрібно м’ясо. Не вірте вегетаріанцям. Вегетаріанські страви не здатні дати організму холестерин, який є одним з основних учасників біосинтезу тестостерону. Страви з яловичого фаршу, куряче м’ясо або стейк повинні щодня бути присутніми в раціоні чоловіка. А ось баранину і свинину з раціону рекомендується прибрати.

Чоловікам рекомендується збалансований раціон, багатий вітамінами. В освіті тестостерону беруть участь вітаміни Е, С, В-групи і F. Подібний вітамінний склад зустрічається у тих же горіхах, смородині, шипшині, риб’ячому жирі і цитрусових. Протягом дня чоловікам рекомендується випивати достатньо рідини. Пити краще чисту воду і за добу не менше 2 літрів, а якщо ви активно займаєтеся спортом, то споживання води повинно бути ще більше. Причому пити потрібно саме воду, газованої води та пакетовані соки сюди не відносяться і їх краще взагалі виключити.

Рекомендується уникати вживання жирної їжі, швидких вуглеводів (солодощі, шоколад, білий хліб, здоба та інші), шипучих газованої води, оскільки ці продукти пригнічують синтезування тестостерону в чоловічому організмі.

Нормалізуємо вага

Дослідження довели, що представники сильної статі, що мають зайвий жирок, страждають від недостатнього вмісту тестостерону. Неозброєним поглядом видно, як змінюється скульптура тіла у чоловіків з пивним животиком. Надлишки жирових відкладень знищують тестостерон, перетворюючи його в естрогенний гормон.

Щоб привести вагу в норму, необхідно забезпечити організм фізичним навантаженням. Якщо чоловік почне займатися зі штангою або гирями, то це активує тестостеронную секрецію. Причому для нормалізації гормонального фону рекомендується тренувати великі м’язи.

Позбавляємося від шкідливих звичок

Алкоголь сприяє перетворенню тестостеронних молекул в естроген (жіночий гормон), і організму алкогольна продукція завдає системний шкоду, погіршуючи вироблення всіх гормонів. Не має значення кількість градусів вживаному в алкоголі, однаково шкідливі як міцні, так і слабоалкогольні напої. Чоловіки люблять попити пивка, але навряд чи вони знають, що в його складі є аналоги статевих гормонів жінок, які порушують чоловічий гормональний фон.

Нікотин чинить пригнічувальну дію на вироблення тестостерону.

Лікарі дозволяють представникам сильної половини приймати в тиждень не більше пари-трійки келихів натурального вина. У такій кількості алкоголь не зможе нашкодити чоловічому організму. Але якщо зовсім відмовитися від спиртного не виходить, то хоча б намагайтеся такими напоями не зловживати.

Цікаве за темою:  Пігментні плями на члені і що впливає на забарвлення шкіри

Норма тестостерону в крові у чоловіків 8.5-27 нмоль/л

Чоловіча стать Рівень тестостерону нмоль/л
Хлопчики від 0 до 12 міс 0 — 17.10
Хлопчики від 12 міс до 6 років 0 — 1.51
Хлопчики від 6 до 11 років 0.39 — 2.11
Хлопчики від 11 до 15 років 0.48 — 22.05
Хлопчики від 15 до 18 років 3.61 — 37.67
Чоловіки від 18 до 50 років 5.76 — 30.43
Чоловіки від 50 до 100 років 5.41 — 19.54

Додаткові рекомендації

Один з найважливіших критеріїв для достатньої секреції тестостерону – сексуальна активність. Вона для гормонального фону грає ту ж роль, що для м’язових тканин тренування. Статева стриманість ніколи не принесе користі чоловічому організму. Відмінною підмогою в нормалізації рівня тестостерону буде регулярний секс вранці. Він дозволяє спалити зайві кілограми і забезпечує чоловіка великою порцією чоловічого гормону.

Вчені довели, що навіть думки про секс стимулюють у чоловіка вироблення тестостерону. Представникам сильної статі досить періодично знайомитися і спілкуватися з незнайомими жінками, щоб тестостеронний рівень завжди був у нормі.

Кожному організму, навіть такого витривалого як чоловічий, необхідний відпочинок і достатній сон з 7-8-годинний тривалістю. Якщо нічний відпочинок буде тривати менша кількість годин, то це суттєво позначиться на сексуальної активності чоловіка. Достатній сон необхідний тому, що саме в процесі сну виробляється основна кількість статевих гормонів.

Чоловікам категорично протипоказані стреси, оскільки вони супроводжуються активною виробленням кортизолу, а це речовина відрізняється пригнічуючою дією на секрецію тестостерону. Ученими доведено, що гарний настрій покращує гормональний фон.

Важливий і психологічний аспект. Справа в тому, що чоловікам просто необхідно перемагати. Невеликі щоденні досягнення і незначні перемоги змушують тестостерон вироблятися з подвоєною інтенсивністю.

Цікаве за темою:  Цистит у жінок: симптоми і методи лікування

Медикаментозне рішення проблеми

Вітаміни, якщо порушення гормонального фону мають важкий ступінь. Зазвичай вдаються до медикаментозного лікування. Подібні препарати часто застосовуються в спортивній сфері (анаболіки і стероїди), для підвищення потенції (трибулус террестрис).

Препарат трибулус террестрис, за твердженнями виробників, має 100% рослинний і не викликає побічних ефектів. Рекомендується приймати його згідно з лікарськими рекомендаціями, оскільки зловживання призводить до порушення зв’язку яєчок з гіпоталамусом.

Широко застосовується для збільшення тестостерону і препарат Тестостерон Енантат. Даний засіб виробляється в кількох країнах і називається по-різному (Тісто Енант, Тестовирон Депот тощо). Досить часто це засіб приймають важкоатлети і бодібілдери, щоб збільшити м’язову силу і масу.


Існує чимало медикаментозних засобів для нормалізації тестостеронного рівня в організмі чоловіка, але приймати їх бажано у вкрай складних та важких випадках, оскільки вони дають безліч побічних ефектів і пригнічують природну вироблення тестостерону.