Продукти, що підвищують тестостерон: заповнюємо недолік гормону!
Про роль тестостерону в житті чоловіка знає більшість представників сильної статі. Цей гормон сприяє зниженню холестерину, впливає на біосинтез білка і вироблення кортизолу, стимулює зростання м’язових волокон і відповідає за розвиток вторинних статевих ознак. Але головне значення тестостерону полягає в тому, що він є основним природним регулятором чоловічої сексуальної активності, якісно впливаючи на процеси оргазму і еякуляції, а також — на потенцію та лібідо. Саме з цієї причини багато чоловіків уважно стежать за тим, щоб в їх щоденному раціоні були присутні продукти, що підвищують тестостерон.
Природне підвищення тестостерону: найважливіші пункти «чоловічого меню»
Для оптимального самопочуття і повноцінної самореалізації в інтимній сфері фахівці рекомендують чоловікам регулярно вживати наступні види продуктів:
Червоне м’ясо. Будучи незамінним джерелом протеїну, м’ясо сприяє розвитку мускулатури і вироблення тестостерону. Помірне споживання нежирного м’яса не провокує підвищення холестерину та сприяє забезпечення організму достатньою кількістю природного білка.
Морепродукти. Креветки, анчоуси, краби, лосось, сайра, форель, окунь та інші продукти цієї групи не тільки багаті цинком, виступаючим в ролі головного «будівельного матеріалу» для молекул тестостерону, але й насичені не менш корисними в цьому відношенні омега-3 і омега-6 кислот.
Молюски і устриці. Ці продукти також цінні для чоловічого організму своїм високим вмістом цинку.
Курячі яйця. Міститься в яйцях натуральний білок відіграє не останню роль у синтезі чоловічого гормону. Входить до складу яєчного жовтка холестерин не більш шкідливий, чим холестерин, який міститься в червоному м’ясі, при вживанні цього продукту в помірних кількостях.
Насіння і горіхи. Сирі насіння соняшнику, а також фундук, кешью, мигдаль, фісташки та волоські горіхи містять багато мінералів і вітамінів, необхідних для оптимальної вироблення організмом тестостерону. Горіхи або насіння чоловікові бажано вживати в їжу щодня і потроху, вони не тільки корисні для організму, але і відмінно вгамовують голод. Ідеальним варіантом при підвищенні тестостерону вважається поєднання горіхів з натуральним бджолиним медом.
Фрукти. Особливе перевагу рекомендується віддавати фруктів жовтого, зеленого та оранжевого кольорів: в них міститься велика кількість лютеїну, який стимулює синтез тестостерону. Хурма, манго, диня, абрикос, лимон, апельсин, персики, груші, виноград, папайя, авокадо — лише частина корисних продуктів цієї категорії.
Овочі. Всі види капусти (китайська, брюссельська, цвітна, брокколі), крім свого «внеску» в зростання рівня чоловічого гормону, при їх регулярному прийомі, ще й знижують ймовірність виникнення пухлин простати. У цих властивостях капусті не поступається гарбуз, володіє широким спектром корисного впливу на організм чоловіки. В числі лідерів також знаходяться морква, кабачки, жовтий перець, томати і селера — овоч, який, до всього іншого, містить статевий гормон андростерон, підсилює сексуальні можливості і прояв вторинних статевих ознак у чоловіків.
Сухофрукти: чорнослив, фініки, ізюм, курага. Багаті тими ж вітамінами і мінеральними речовинами, що і свіжі фрукти.
Ягоди. Вишня, слива, гранат, кавун, малина, журавлина, лохина, суниця, чорна смородина також повинні в достатній кількості присутні в раціоні чоловіка для повноцінного синтезу в його організмі тестостерону.
Каші. При складанні збалансованого меню слід віддавати перевагу зерновим і клітковині. Особливо корисні так звані грубі каші — гречана, перлова, пшоняна і ін., які не тільки сприяють підвищенню рівня тестостерону, але і очищають при цьому організм від накопичених в ньому шлаків.
Кисломолочні продукти. Особливо корисно для чоловіка вживання сиру, кефіру і кислого молока. В якості компонента для фруктового коктейлю відмінно підійде збите молоко або знежирений йогурт, однаково добре поєднуються як з фруктами, так і з лісовими ягодами.
Бобові. Квасоля, горох, квасоля і соя заслужено прирівнюються за кількістю міститься в них природного білка до м’яса, а за своїм корисним властивостям навіть багато в чому перевершують цей продукт.
Зелень: цибуля, кінза, гірчиця, петрушка, шпинат. Зелень багата рослинними формами чоловічих гормонів, що сприяють виробленню тестостерону. Крім того, у ній міститься велика кількість органічних мінералів і вітамінів.
Червоне виноградне вино. Відмітна властивість натурального червоного вина — його здатність до інгібування ферменту ароматази — речовини, трансформівного тестостерон в естрогени. Рекомендована норма споживання вина в день — один келих. Істотне перевищення норми, так само як і вживання білого вина, пива, коньяку та інших міцних алкогольних напоїв, веде до зовсім зворотного ефекту, а саме — пригнічення синтезу тестостерону в організмі.
Спеції: червоний стручковий перець, кардамон, цибуля, часник, куркума, карі. Позитивні властивості спецій закладені в їх здатності пригнічувати зовнішній ксеноэстерон — фитогормон, що міститься в багатьох фруктах і овочах. Як показують дослідження, рівень сперматогенезу у чоловіків Індії набагато вище чим у європейців. Вчені пов’язують цей факт з активним використанням спецій у індійської національної кухні.
Для того щоб продукти, що підвищують тестостерон, приносили вам максимальну користь, постарайтеся дотримувати декілька важливих умов:
По можливості вживайте зелень, овочі, фрукти та ягоди у сирому вигляді, а всі інші продукти — з мінімальною термообробкою (виняток можуть становити лише м’ясо і риба, які краще всього готувати під впливом пари).
Не з’їдайте за один раз велику кількість їжі. Їжте 4-5 разів на день помірними порціями.
Якщо ви звикли запивати їжу, замість води вживайте в якості пиття кислі напої.
Виключіть зі свого меню продукти, що містять барвники та консерванти. Віддавайте перевагу натуральній їжі.
Різноманітність запропонованих продуктів дозволяє скласти індивідуальний раціон кожному чоловікові , а користь від нового способу харчування неодмінно проявить себе в найкоротший час!
чоловічого гормону, при їх регулярному прийомі, ще й знижують ймовірність виникнення пухлин простати. У цих властивостях капусті не поступається гарбуз, володіє широким спектром корисного впливу на організм чоловіки. В числі лідерів також знаходяться морква, кабачки, жовтий перець, томати і селера — овоч, який, до всього іншого, містить статевий гормон андростерон, підсилює сексуальні можливості і прояв вторинних статевих ознак у чоловіків.