Продукти, що підвищують тестостерон: заповнюємо недолік гормону!


 

Про роль тестостерону в житті чоловіка знає більшість представників сильної статі. Цей гормон сприяє зниженню холестерину, впливає на біосинтез білка і вироблення кортизолу, стимулює зростання м’язових волокон і відповідає за розвиток вторинних статевих ознак. Але головне значення тестостерону полягає в тому, що він є основним природним регулятором чоловічої сексуальної активності, якісно впливаючи на процеси оргазму і еякуляції, а також — на потенцію та лібідо. Саме з цієї причини багато чоловіків уважно стежать за тим, щоб в їх щоденному раціоні були присутні продукти, що підвищують тестостерон.

Природне підвищення тестостерону: найважливіші пункти «чоловічого меню»

Для оптимального самопочуття і повноцінної самореалізації в інтимній сфері фахівці рекомендують чоловікам регулярно вживати наступні види продуктів:

  • Червоне м’ясо. Будучи незамінним джерелом протеїну, м’ясо сприяє розвитку мускулатури і вироблення тестостерону. Помірне споживання нежирного м’яса не провокує підвищення холестерину та сприяє забезпечення організму достатньою кількістю природного білка.
  • Морепродукти. Креветки, анчоуси, краби, лосось, сайра, форель, окунь та інші продукти цієї групи не тільки багаті цинком, виступаючим в ролі головного «будівельного матеріалу» для молекул тестостерону, але й насичені не менш корисними в цьому відношенні омега-3 і омега-6 кислот.
  • Молюски і устриці. Ці продукти також цінні для чоловічого організму своїм високим вмістом цинку.
  • Курячі яйця. Міститься в яйцях натуральний білок відіграє не останню роль у синтезі чоловічого гормону. Входить до складу яєчного жовтка холестерин не більш шкідливий, чим холестерин, який міститься в червоному м’ясі, при вживанні цього продукту в помірних кількостях.
  • Насіння і горіхи. Сирі насіння соняшнику, а також фундук, кешью, мигдаль, фісташки та волоські горіхи містять багато мінералів і вітамінів, необхідних для оптимальної вироблення організмом тестостерону. Горіхи або насіння чоловікові бажано вживати в їжу щодня і потроху, вони не тільки корисні для організму, але і відмінно вгамовують голод. Ідеальним варіантом при підвищенні тестостерону вважається поєднання горіхів з натуральним бджолиним медом.
  • Фрукти. Особливе перевагу рекомендується віддавати фруктів жовтого, зеленого та оранжевого кольорів: в них міститься велика кількість лютеїну, який стимулює синтез тестостерону. Хурма, манго, диня, абрикос, лимон, апельсин, персики, груші, виноград, папайя, авокадо — лише частина корисних продуктів цієї категорії.
  • Овочі. Всі види капусти (китайська, брюссельська, цвітна, брокколі), крім свого «внеску» в зростання рівня Продукти, повишающие тестостерон: восполняем недостаток гормона!чоловічого гормону, при їх регулярному прийомі, ще й знижують ймовірність виникнення пухлин простати. У цих властивостях капусті не поступається гарбуз, володіє широким спектром корисного впливу на організм чоловіки. В числі лідерів також знаходяться морква, кабачки, жовтий перець, томати і селера — овоч, який, до всього іншого, містить статевий гормон андростерон, підсилює сексуальні можливості і прояв вторинних статевих ознак у чоловіків.
  • Сухофрукти: чорнослив, фініки, ізюм, курага. Багаті тими ж вітамінами і мінеральними речовинами, що і свіжі фрукти.
  • Ягоди. Вишня, слива, гранат, кавун, малина, журавлина, лохина, суниця, чорна смородина також повинні в достатній кількості присутні в раціоні чоловіка для повноцінного синтезу в його організмі тестостерону.
  • Каші. При складанні збалансованого меню слід віддавати перевагу зерновим і клітковині. Особливо корисні так звані грубі каші — гречана, перлова, пшоняна і ін., які не тільки сприяють підвищенню рівня тестостерону, але і очищають при цьому організм від накопичених в ньому шлаків.
  • Кисломолочні продукти. Особливо корисно для чоловіка вживання сиру, кефіру і кислого молока. В якості компонента для фруктового коктейлю відмінно підійде збите молоко або знежирений йогурт, однаково добре поєднуються як з фруктами, так і з лісовими ягодами.
  • Бобові. Квасоля, горох, квасоля і соя заслужено прирівнюються за кількістю міститься в них природного білка до м’яса, а за своїм корисним властивостям навіть багато в чому перевершують цей продукт.
  • Зелень: цибуля, кінза, гірчиця, петрушка, шпинат. Зелень багата рослинними формами чоловічих гормонів, що сприяють виробленню тестостерону. Крім того, у ній міститься велика кількість органічних мінералів і вітамінів.
  • Червоне виноградне вино. Відмітна властивість натурального червоного вина — його здатність до інгібування ферменту ароматази — речовини, трансформівного тестостерон в естрогени. Рекомендована норма споживання вина в день — один келих. Істотне перевищення норми, так само як і вживання білого вина, пива, коньяку та інших міцних алкогольних напоїв, веде до зовсім зворотного ефекту, а саме — пригнічення синтезу тестостерону в організмі.Продукти, повишающие тестостерон: восполняем недостаток гормона!
  • Спеції: червоний стручковий перець, кардамон, цибуля, часник, куркума, карі. Позитивні властивості спецій закладені в їх здатності пригнічувати зовнішній ксеноэстерон — фитогормон, що міститься в багатьох фруктах і овочах. Як показують дослідження, рівень сперматогенезу у чоловіків Індії набагато вище чим у європейців. Вчені пов’язують цей факт з активним використанням спецій у індійської національної кухні.
  • Цікаве за темою:  Ниркова коліка: невідкладна допомога та алгоритм її надання

    Кілька основних правил здорового харчування

    Для того щоб продукти, що підвищують тестостерон, приносили вам максимальну користь, постарайтеся дотримувати декілька важливих умов:

  • По можливості вживайте зелень, овочі, фрукти та ягоди у сирому вигляді, а всі інші продукти — з мінімальною термообробкою (виняток можуть становити лише м’ясо і риба, які краще всього готувати під впливом пари).
  • Не з’їдайте за один раз велику кількість їжі. Їжте 4-5 разів на день помірними порціями.
  • Якщо ви звикли запивати їжу, замість води вживайте в якості пиття кислі напої.
  • Виключіть зі свого меню продукти, що містять барвники та консерванти. Віддавайте перевагу натуральній їжі.

  • Різноманітність запропонованих продуктів дозволяє скласти індивідуальний раціон кожному чоловікові , а користь від нового способу харчування неодмінно проявить себе в найкоротший час!