Гімнастика при простатиті, вправи Кегеля


 

Лікувальна гімнастика при простатиті

Лікувальна гімнастика застосовується для лікування і профілактики простатиту. Основною метою вправ, виконуваних при простатиті, є поліпшення кровотоку в передміхуровій залозі і зміцнення м’язів промежини.

Гімнастика сприяє прискоренню процесів одужання, зниженню запалення, нормалізації обмінних процесів, перешкоджає застою секрету передміхурової залози і тим самим нормалізує її функцію.

Вправи Кегеля

Комплекс лікувальної гімнастики, розроблений гінекологом 1920-х років Арнольдом Кегелем, широко застосовується в усьому світі для лікування і профілактики простатиту.

Вправи Кегеля розроблені з метою зміцнення м’язів тазового дна (промежини). Для виконання даних вправ не потрібна спеціальна підготовка або наявність спортзалу.

Деякі вправи можна виконувати сидячи за комп’ютером або телевізором, при ходьбі або керуванні автотранспортом.

Виконання вправ Кегеля:

  1. Поперемінно скорочуйте і розслабляйте м’язи тазового дна. Для цього зведіть і напружте сідниці і втягніть м’язове кільце ануса. Слід починати з 10 повторень, а потім збільшувати їх кількість до 50 по 3-4 рази на добу.
  2. Скорочуйте м’язи тазового дна на 5-7 секунд, потім розслабте. Повторіть вправу 10 разів з поступовим збільшенням часу одного скорочення.
  3. Під час акту сечовипускання необхідно 4-5 разів перервати струмінь сечі, а потім розслабити і відновити сечовипускання. На початку застосування даного вправи можуть з’явитися незначні болі внизу живота і різі по ходу сечоводу. Зазвичай через 1-2 дні дискомфортні відчуття проходять.

Автор рекомендує освоювати вправи в якійсь одній позі, а потім її міняти. Наприклад, один раз в день зробити вправу лежачи, другий раз — «на корточках», третій раз — сидячи, а четвертий – стоячи «рачки».

Інші види вправ

Всі інші групи вправ для лікування простатиту вимагають виділення часу і наявності спеціально обладнаного приміщення (спортзалу), але, як і вправи Кегеля, володіють високою ефективністю.

Цікаве за темою:  Мед при панкреатиті та холециститі

Вправи в положенні лежачи

Лежачи на спині:

  • Зведення та розведення ніг рівних або злегка зігнуті в колінах. В розведеному положенні руками намагатися підтягти ножі до поверхні підлоги максимально низько. Вправа виконується по 10-12 повторень в 2 підходах.
  • Підйом таза з одночасним розведенням колін. Вправа виконується по 5-8 повторень в 3 підходи.
  • Підйом випрямлених нижніх кінцівок, з наступним їх згинанням і приведенням до грудей. Вправа виконується по 5 повторень в 2 підходах.
  • Ноги піднімаються на висоту 2-3 см від підлоги, тулуб підводиться на ліктях. Далі виконується поперемінно розведення і зведення з перехрестом нижніх кінцівок. Вправа робиться по 8-10 повторень в 2 підходах.
  • Вправу «берізка» — нижні кінцівки разом з тазом направляються суворо вертикально вгору, при цьому підтримується руками тіло, впираючись в поперекову область. Вправа виконується до 5 разів у 2 підходах.

Лежачи на боці: піднімаємо випрямлену ногу на 5-6 см від поверхні підлоги і робимо кругові рухи спочатку за годинниковою стрілкою, потім — проти годинникової. Вправа виконується по 10-12 повторень в 2 підходах.

Лежачи на животі:

  • По черзі піднімаємо випрямлені ноги на висоту 3-5 см від поверхні підлоги і опускаємо у вихідне положення. Вправа виконуємо по 10 повторень в 2 підходах.
  • Піднімаємо нижні кінцівки від поверхні підлоги, фіксуємо в цьому положенні на 3-5 секунд і повертаємося у вихідне положення. Вправа виконуємо по 5 повторень у 2-3 підходах.

Важливо

Додатково до вправ можна додати народні методи лікування, про одному з них читайте у статті «Лікування простатиту гарбузовим насінням«.

Вправи в положенні стоячи:

  • Повороти тулуба вправо і вліво. Вправа виконується по 10-15 повторень в 1 підході.
  • Нахили тулуба вправо, вліво, вперед і назад. Спина при цьому залишається рівною і в період нахилу стає паралельною підлозі. Вправа виконується 2-3 хвилини в 1 підході.
Цікаве за темою:  Цистон або Канефрон: що краще?

Читати далі:

  • Методи лікування простатиту
  • Який лікар лікує простатит?
  • Діагностика простатиту
  • Як впливає простатит на зачаття?
  • Безсимптомний простатит