Зарядка при остеохондрозі шийного відділу хребта


 

Зарядка при остеохондрозі шийного відділу хребта допоможе вилікувати це неприємне захворювання. Але потрібно врахувати, що звичайні вправи, спрямовані на зміцнення шиї, виконуються зовсім інакше, чим зарядка при шийному остеохондрозі.

При остеохондрозі категорично не рекомендується виконувати звичайні розминкові комплекси. Це може завдати труднопоправимий шкоди хребту. Виконуйте тільки ті вправи, які рекомендуються при цьому захворюванні. Що ж це за лікувальна фізкультура?

Лікувальна фізкультура

Починати вправи необхідно з самомасажу. Сядьте на стілець і почніть розминати долонями і пальцями шию. Робити це можна як завгодно, головне — змусити кров циркулювати інтенсивніше. Пройдіться по шиї кульковим масажером або ж якимось іншим, якщо у вас такі є. Після цієї розминки можна сміливо приступати до вправ. Потрібно зауважити, що існує велика кількість різних комплексів, які рекомендується робити при остеохондрозі шийного відділу хребта. Тут наведено найбільш популярний, який легко виконувати самостійно. Для занять вам знадобиться килимок, а тренуватися можна і вранці, і ввечері. Але потрібно врахувати, що вранці відчувається скутість, тому потрібно знизити амплітуду рухів. Зарядка при остеохондрозі шийного відділу завжди виконується повільно. Різкі і швидкі рухи недопустимі.

Ляжте на підлогу, на килимок. Постарайтеся розслабити все тіло. Поворушіть руками і ногами і залиште їх лежати нерухомо. Дихати спокійно. Щоб було легше розслабитися, можна спробувати стежити за своїм диханням. Це допомагає. Після розслаблення можна приступати до вправ.

Комплекс вправ

Лежачи на спині, повільно підніміть голову, наближаючи підборіддя до грудини. Потім так само повільно опустіть її назад. Коли голова піднімається, слід видихати. При опусканні — вдихати. Повторіть вправу 3-5 разів. Через деякий час, коли відчуєте поліпшення, збільште кількість повторень до 10.

Цікаве за темою:  ВБН на тлі шийного остеохондрозу: лікування та фактори ризику

Лежачи на килимку, з вдихом підніміть обидві руки за голову. Потягніть все тіло, приділяючи особливу увагу шиї. З видихом поверніть руки в початкове положення і розслабтеся. Повторіть цю вправу 2-3 рази.

Повільно переверніться на живіт. Лоб упріть в килимок. Вдихніть, а з видихом повільно поверніть голову направо, намагаючись покласти вухо на килимок. Повторіть в іншу сторону. Вправа виконується 3-5 разів, а коли настане полегшення — 10.

Сядьте на стілець. З видихом повільно нахиляйте голову до правого плеча, потім до лівого. Починайте з 3 разів, поступово збільшуючи кількість повторень.

Сидячи на стільці, з видихом повільно нахиляйте голову вперед, намагаючись дістати підборіддям груди. З вдихом повернути голову в початкове положення. Потім з видихом відкинути її назад. З вдихом повернути у вихідне положення. Починайте з 3 повторень, поступово збільшуючи їх кількість.

Сидячи на стільці, з видихом поверніть голову направо так далеко, як тільки зможете. Хворобливих відчуттів треба уникати. З вдихом поверніть її у вихідне положення. З видихом поверніть голову в іншу сторону. Спочатку робіть 3 повторення, збільшуючи їх кількість до 10.

Сидячи на стільці або стоячи, зробіть вдих і повільно підніміть плечі, ніби потискуючи ними. З видихом
опустіть їх. Повторіть вправу 5 разів, поступово збільшуючи кількість повторень до 15.

Сидячи на стільці або стоячи, повільно обертайте плечима вперед і назад. Почніть з 5 разів, поступово збільшуючи кількість до 15.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Встаньте прямо, ноги разом, ступні паралельно один одному. Руки опущені вздовж тулуба. Дихайте спокійно. Поволі витягуйте тулуб вгору. Можете уявити собі, що до голови прив’язана нитка і за цю нитку хтось тягне. При витягуванні увагу зосередьте на шиї.

Цікаве за темою:  Грижа білої лінії живота: причини, симптоми, лікування

Зарядка для шийного остеохондрозу закінчена. Тепер знову ляжте на килимок і максимально розслабте все тіло. Полежіть в розслабленому стані 5-10 хв. Потім можна встати. Судячи з відгуків, така зарядка для вашої шиї при остеохондрозі дає відмінний результат. Гімнастика ця вже перевірена багатьма хворими.

При перших ознаках остеохондрозу шийного відділу обов’язково зверніться до лікаря. Хворобу можна спочатку не помічати і відмахуватися від неї, як від несерйозного захворювання. Але дуже скоро почнуться сильні головні болі, так і інші проблеми зі здоров’ям.

Адже недаремно древні говорили, що здорове тіло може бути тільки при здоровому хребті.