Запобігання грижі: профілактичні заходи


 

Найефективніший спосіб зберегти свій хребет здоровим — запобігання грижі. Міжхребетні грижі є дуже поширеною патологією. Даний стан характеризується зміщенням пульпозного ядра одного хребця з розривом фіброзного кільця. Це захворювання тривалий час здатний протікати приховано, але рано чи пізно воно дасть про себе знати.

 

Методи профілактики

Грижа найчастіше формується в області попереку і шиї. Ці відділи найбільш рухливі. Профілактика цього захворювання спрямована на усунення можливих факторів ризику. Вона передбачає:

  • попередження розвитку остеохондрозу;
  • попередження травм хребетного стовпа;
  • виняток різких поворотів і нахилів;
  • обмеження фізичних навантажень;
  • попередження розвитку спондильозу;
  • підвищення рухової активності;
  • обмеження часу, проведеного в положенні сидячи;
  • заняття спортом і гімнастикою;
  • відмова від алкоголю і сигарет;
  • нормалізацію харчування;
  • прийом вітамінів;
  • виключення впливу на організм фізичних факторів (вібрації);
  • своєчасне лікування інфекційних захворювань хребта;
  • проведення періодичного масажу спини.
  • Можна попередити формування тільки придбаних гриж. Це захворювання іноді є вродженим. В даній ситуації профілактичні заходи малоефективні. У молодих осіб частою причиною грижі є порушення постави (сколіоз). Профілактичні заходи повинні проводитися ще в дитячому віці.

    Необхідно попередити розвиток потенційно небезпечних хвороб, які можуть призвести до грижі між хребцями. У цю групу входять туберкульоз хребта, хвороба Бехтерева, спондиліт. Стан хребців і хрящової тканини багато в чому залежить від кількості вмісту в організмі вітамінів, води і мінеральних речовин. Недостатнє споживання рідини, робота в умовах нагріваючого мікроклімату, хронічна діарея — все це може бути сприяючим фактором розвитку хвороб хребта, включаючи грижу.

    Фактор ризику

    Досвідченим лікарям відомо, що міжхребцева грижа є найбільш частим ускладненням остеохондрозу. При цьому захворюванні хрящова тканина стає ламкою і тонкого, що є пусковим фактором формування грижі.

    Цікаве за темою:  Пупкова грижа у жінок: лікування без операції

    Профілактика розвитку остеохондрозу і грижі включає:

  • нормалізацію умов праці;
  • проведення гімнастики при тривалої сидячої роботи;
  • масаж шиї і спини;
  • виключення важкої фізичної навантаження;
  • попередження травм;
  • правильну організацію робочого місця (для осіб, які працюють за комп’ютером);
  • чергування фізичної праці з пасивним відпочинком;
  • обмеження часу перегляду телевізора або комп’ютера.
  • Грижа і остеохондроз є професійно зумовленими хворобами. Вони частіше всього розвиваються у людей, вимушених проводити багато часу в незручному положенні (сидячи і з нахилом голови вперед). Щоб шия і спина не втомлювалися, і хребці не зміщувалися, потрібно користуватися підголовником, частіше лежати на спині, використовувати стільці зі зручною спинкою.

    Потрібно більше рухатися. Фізичне навантаження має бути дозованою. Підняття тягарів з землі з випрямленою спиною є найбільш частою причиною грижі і остеохондрозу. Щоб цього уникнути, не слід перенапружуватися. Перед підняттям важких предметів спершу необхідно виконати присідання.

    Остеохондроз і грижа часто розвиваються на тлі хронічного стресу, порушення постави, плоскостопості і надмірної ваги. Для попередження ускладнень потрібно своєчасно лікувати основне захворювання (остеохондроз). Воно передбачає застосування хондропротекторів, вітамінів, фізіотерапію і лікувальну фізкультуру. Не можна займатися самолікуванням. Потрібно виконувати всі призначення лікаря.

    Предотвращение грижи: профилактические мери

    Зміцнення хребта

    Профілактика міжхребцевої грижі передбачає зміцнення м’язів спини.

    Існує ряд вправ, виконання яких посилить зв’язки і м’язовий апарат. Більшість вправ робиться в положенні лежачи або сидячи.

    Вправа 1. Необхідно лягти на спину і розслабити гомілковостопні суглоби, щоб стопи розташовувалися перпендикулярно тілу. Потрібно витягнути коліна, підняти сідниці, притиснувши руки до підлоги, а потім випрямити спину.

    Вправа 2. Почергове піднімання ніг в положенні лежачи на спині з притиснутою до стегна рукою на протилежній стороні.

    Вправа 3. Підтягування до грудної клітки ніг, зігнутих в колінах в положенні лежачи.

    Цікаве за темою:  Остеохондроз плечового суглоба: симптоми і лікування

    Хороший оздоровчий ефект дають ходьба на четвереньках, підтягування на перекладині, віджимання від підлоги, скандинавська ходьба.

    Може виконуватися вправа «човник». Все робили його на уроках фізкультури в школі. Для цього необхідно лягти на живіт, витягнути руки і максимально відірвати від підлоги голову, ноги і груди. Крім гімнастики, на хребет гарний вплив надає плавання. Рухи, чинені в воді, підвищують силу м’язів і зв’язок.

    Для профілактики такого ускладнення остеохондрозу, як грижа, можна займатися будь-якими видами спорту. Не рекомендується важка атлетика, так як вона вимагає особливої підготовки і дотримання техніки безпеки. Щоранку можна робити зарядку, включає віджимання, підтягування, повороти тулуба, обертання рук, присідання, хитання преса.

    Відмінний ефект дає робота з еспандером. Таким чином, грижа частіше зустрічається у осіб, що страждають остеохондрозом. Причиною може бути систематичне підняття тягарів. Основною мірою профілактики цієї патології є обмеження навантажень і тренування спини.