Вправи при шийному остеохондрозі


 

Регулярні вправи при остеохондрозі допоможуть поліпшити самопочуття, тонус і впоратися з неприємними відчуттями, причиняемими патологією.

 

Значення лікувальної фізкультури

В процесі лікування остеохондрозу і в якості профілактичних заходів досить часто застосовуються вправи для шийного відділу хребта.

Після того як у людини діагностували дегенеративно-дистрофічні порушення в шийному відділі хребетного стовпа, починається довгий і трудомісткий шлях до одужання.

Терапевтичні методики впливу на організм для поліпшення стану найрізноманітніші. Для лікування остеохондрозу шийного відділу призначають лікарські засоби, фізіотерапевтичне вплив і ЛФК, формуючи з них спеціальний лікувальний комплекс.

На самому початку розвитку даної патології її прогресування можна сповільнити за допомогою гімнастики. Спеціальні вправи для шиї при остеохондрозі надають наступну дію:

  • посилюють кровопостачання;
  • зміцнюють скелетно-м’язовий каркас;
  • знімають больовий синдром.
  • Комплекс вправ може завдати шкоди тільки в тому випадку, якщо хвороба перейшла в важку стадію, присутня сильна хвороблива симптоматика, сформувалися грубі анатомічні зміни.

    Правила виконання

    Завдання вправ лікувальної фізкультури — зробити м’язи еластичними і підняти їх тонус. Всі вправи потрібно виконувати повільно, ритмічно. Різкий рух може травмувати тканини і погіршити стан.

    Для занять лікувальною гімнастикою є кілька правил, яких слід дотримуватися в обов’язковому порядку:

  • вправи при остеохондрозі шийного відділу виконуються на твердій, рівній поверхні;
  • при виконанні маніпуляцій в положенні сидячи потрібно користуватися жорстким стільцем;
  • у положенні лежачи слід постелити килимок і підкласти під голову маленьку подушку або згорнутий валиком рушник;
  • кожну вправу рекомендується робити не менше трьох повторів;
  • якщо під час гімнастики з’явилася сильна біль, неприємні відчуття, заняття краще відкласти.
  • При дотриманні таких нескладних рекомендацій гімнастика пройде успішно і ефективно.

    Гімнастичний комплекс

    При остеохондрозі шиї можна виконувати такі вправи:

    1. З положення сидячи плавно повертати голову в сторони до упору 5-10 разів. Спину тримати прямо. При виконанні цієї вправи досягається максимальна рухливість шийного відділу: так, щоб підборіддя при повороті стосувався плеча.
    2. З положення сидячи, тримаючи спину прямо, опускати голову вперед так, щоб підборіддя торкнувся грудей 10-12 разів. Це підвищить гнучкість шийного відділу і розтягне м’язи задньої поверхні шиї.
    3. З положення сидячи, тримаючи спину прямо, відкидати голову назад, одночасно намагаючись підняти підборіддя вгору, 10-12 раз. Ці рухи знімуть спазмування м’язів і приберуть больові відчуття.
    4. Сісти за стіл, тримаючи спину прямо, лікоть однієї руки поставити на стіл, долоню притиснути до скроневої області і намагатися натиснути на неї головою. Долоня повинна опиратися оказиваемому головою натисканні. Виконується кожною рукою по черзі. Натискання продовжувати не більше 10-12 секунд, зробити 8-10 повторів. Такі рухи зміцнять бічні м’язи шиї.
    5. Сісти рівно за стіл, тримаючи спину прямо, притиснути долоню однієї руки до чола і натиснути на неї головою, рука повинна пручатися. Натискання на долоню продовжувати близько 10-12 секунд, виконати 8-10 повторів.
    6. Встати, утримуючи спину рівно і прямо, розташувати руки вздовж тіла, розслабитися. Потім напружити плечові м’язи, до максимуму підняти плечі вгору. Зафіксувати їх у крайньому верхньому положенні на 10-12 секунд, потім знову розслабитися і зробити вдих. Таким чином, руху повторити 10 разів.
    7. Сісти в зручне положення і пальцями розминати м’язи, розташовані на задній поверхні потилиці. Масаж треба робити сильними, плавними рухами 3-4 хвилини.
    8. Сісти в зручне положення і обережно розім’яти руками м’язи вище лопаток 5-6 хвилин. Спочатку ця вправа може бути досить болючим, але в міру продовження самомасажу біль зникає.
    9. Обережно пальцями масажувати скроневу область. Руки в процесі масажу треба поступово зміщувати на потилицю.
    Цікаве за темою:  Загострення остеохондрозу: причини, симптоми і лікування

    Упражнения при шейном остеохондрозе

    Перш чим приступати до лікувальної фізкультури, необхідно пам’ятати, що спеціальні вправи для шийного відділу хребта треба починати робити тільки після консультації з лікарем. Це обумовлено тим, що для ЛФК, як і для будь-якого іншого лікувального методу, існують певні протипоказання, при яких надмірні навантаження можуть спричинити шкоду. Це наступні стани:

  • активний запальний процес;
  • супутні захворювання органів і систем, які знаходяться в стадії вираженого загострення;
  • вроджені вади розвитку хребців;
  • онкологічні захворювання.
  • У всіх інших випадках заняття фізкультурою показані пацієнтам. Комплекс вправ проти шийного остеохондрозу, правильно підібраний кваліфікованим лікарем, дозволяє пацієнтам поліпшити рухливість хребетного стовпа, зменшити симптоматичні прояви хвороби, відновити кровопостачання в хребетної області.

    Регулярне виконання спеціальної зарядки допоможе попередити подальший розвиток остеохондрозу в шийному відділі хребта.