Вправи при поперековому остеохондрозі в домашніх умовах


 

Щоб прискорити процес одужання, фахівці рекомендують виконувати лікувальні вправи при поперековому остеохондрозі в домашніх умовах. Лікуючий лікар призначає основну терапію, до якої входять фармакологічні препарати. Однак без виконання фізичних вправ нормалізувати активність хребта і запобігти негативні ускладнення неможливо.

 

Лікувальна гімнастика

Правильно підібрана лікувальна гімнастика є ефективним методом лікування поперекового остеохондрозу. Фізичні вправи допомагають відновити активність рухів хребетного відділу, убезпечити від небажаних больових відчуттів і нормалізувати кровоносну потік в клітинах.

Крім того, гімнастика піднімає настрій, заряджає енергією на весь день і призводить м’язову тканину в тонус. Але не всі фізичні навантаження при остеохондрозі можуть привести до бажаного результату. Для кожного пацієнта лікар становить певний комплекс вправ, який допоможе прийти до повного одужання в домашніх умовах.

Головне правило лікувальної гімнастики: правильність і регулярність. Тільки систематичне виконання гімнастики зможе допомогти в боротьбі із захворюванням. А для того щоб бути впевненим у правильності й ефективності вправ, перші заняття можна провести у поліклініці під контролем медичного фахівця, який навчить робити їх без помилок.

Початкова стадія

У період загострення больових відчуттів пацієнт більшу частину часу проводить у ліжку, і тому комплекс основних тренувань спрямований на відновлення дихальних органів і поліпшення загального стану хворого. Всі рухи виконуються в лежачому стані на поверхні з ортопедичним матрацом або на спеціальному килимку. Кожне завдання треба повторювати не більше 10 разів.

Комплекс вправ для тренування:

  1. В лежачій позиції потрібно зігнути ноги в колінах. Одночасно необхідно згинати пальці рук і гомілковостопний суглоб ніг.
  2. В лежачому положенні, одна нога зігнута в колінному суглобі, інша лежить на рівній поверхні. Обережно підняти випрямлену ногу на рівень іншої ноги і також повільно повернути її в початкове положення. Ті ж самі дії необхідно повторити з іншою ногою.
  3. В лежачому стані витягнути руки вздовж тіла. Потім повільно підняти їх і завести за голову.
  4. Вихідна позиція — лежачи на спині, ноги розташовані вздовж поверхні. Поступово відводиться в сторону одна нога. Ті ж самі маніпуляції повторюються з іншою ногою.
  5. У положенні лежачи, ноги зігнуті в колінах. Ступні притиснуті до поверхні. Повільно підтискається одна нога до черевної порожнини, після проробляється те ж саме з іншою ногою.
Цікаве за темою:  Пахова грижа у дитини: причини, симптоми, лікування

Такі вправи можна робити кілька разів на день. Якщо при виконанні фізичних занять виникають гострі больові відчуття, кількість повторів краще скоротити.

Гострий етап

Якщо хвороба прогресує, потрібно виконувати фізичні вправи, які задіють м’язову область живота і стегон. Перед тим як почати виконувати такі вправи, необхідно зробити легку розминку або перераховані вище дії.

Тренування м’язової групи живота і стегон:

  1. Вихідне положення — лежачи на спині. Нижні кінцівки зігнуті в колінах, ступні фіксуються на поверхні. При вдиху стегна піднімаються, при цьому грудна клітка нерухома. Положення фіксується на кілька секунд, потім повертайтеся у вихідну позицію.
  2. Вихідна позиція та ж. При вдиху обережно підняти голову, при цьому напружити м’язову групу живота. При видиху повернутися у вихідне положення.
  3. Лежачи на спині витягнути нижні кінцівки. Руки розташувати уздовж тулуба. Долоні дивляться вниз. При видиху м’язи стегон напружуються. При вдиху розслабляються і повертаються у вихідне стан.
  4. Спираючись на кисті і коліна, зробити глибокий вдих і вигнути спину дугою. Зафіксувати положення на кілька секунд, після чого повернутися у вихідну позицію. У стані спокою не прогинати спинний відділ і відводити голову в сторону. Голова повинна бути притиснута до грудної клітки. Таке положення називається «Кішка».

Упражнения при поясничном остеохондрозе в домашних условиях

Якщо правильно і систематично виконувати ці вправи, незабаром можна побачити перші результати. Після першого ж тренування поліпшується настрій, знижується больовий синдром в поперековому відділі, нормалізується тонус м’язової тканини.

Відновний період

Для зміцнення м’язової маси і відновлення активності хребта необхідно робити лікувальні вправи, які впливають на всі групи м’язів.

Такі тренування краще проводити на твердій поверхні з використанням гімнастичного килимка.

Комплекс занять:

  1. Лежачи на спині, ноги витягнути уздовж поверхні. По черзі ноги згинаються в колінному суглобі і розгинаються.
  2. Початкова позиція: лежачи на спині, верхні кінцівки розташовані уздовж тіла, ноги витягнуті на поверхні. Руки піднімають і заводяться за голову, при видиху повертаються в початкову позицію.
  3. Лежачи на спині, нижні кінцівки зігнуті. Стопи зафіксовані на поверхні. При видиху ноги тягнуться до грудної клітки. При необхідності можна допомогти підтягнути їх руками. На кілька секунд зафіксуватися в такому положенні і потім повернутися у вихідну позицію.
Цікаве за темою:  Болять коліна - що робити коли болить колінний суглоб

Слід пам’ятати, що всі дії повинні бути плавними, а не різкими. Потрібно стежити за правильністю дихання. Прийти до повного одужання допоможе тільки ваше бажання, сила волі і систематичне виконання всіх лікувальних процедур. Якщо правильно виконувати домашні вправи, можна побороти хворобу без використання медичних препаратів.