Вправи при поперековому остеохондрозі: комплекс для здоров’я


 

Правильно підібрані вправи при поперековому остеохондрозі дозволяють не тільки принести відчутне полегшення хворому, але і повністю вилікувати цю хворобу. Звичайно, якщо остеохондроз не перейшов ще в ту стадію, коли потрібне хірургічне втручання.

 

Остеохондроз попереково крижового відділу хребта може виникнути і у людей, що ведуть виключно сидячий спосіб життя, і у тих, хто займається важкою фізичною працею. У перших поперек не витримує статики, перебуваючи весь час в одному і тому ж положенні. А друге — не витримує навантаження при піднятті важких предметів.

Перш чим приступати до лікувальної фізкультури, необхідно повністю виключити фактори, що сприяють загостренню захворювання. Це — різкі рухи, підняття тягарів і переохолодження. Також не рекомендується довго перебувати в одній позі.

Починати виконувати вправи потрібно тільки після того, як стихне біль. Не слід займатися лікувальною фізкультурою на стадії загострення. Для зняття болю можна використовувати медикаментозні засоби, прописані лікарем. Хороші результати і приносить масаж, лікувальні ванни. Природно, що все це має робити фахівець. Коли біль вщухне, можна приступати до вправ. Перед цим теж не завадило б отримати консультацію у лікаря.

Комплекс вправ

Завдання лікувального комплексу — зміцнити м’язи. Адже саме розвинений м’язовий корсет може зняти навантаження на хребет. Тренуйтесь так, щоб не відчувати болю. Якщо вона раптом з’явиться, тоді знижуйте амплітуду рухів або виключайте це вправа з свого комплексу.

Займатися слід на підлозі, постеливши жорсткий килимок. Відмінно підходять спеціальні килимки для занять йогою, які продаються у магазинах спорттоварів.

Вправи лежачи:

  1. Дихання животом. Лягайте на спину. Одну руку покласти на груди, іншу — на живіт. Дихайте животом. При вдиху живіт піднімається, а при видиху — опускається. Намагайтеся, щоб груди залишалася нерухомою. Виконайте 10 дихальних циклів.
  2. Простягніть руки вздовж тулуба і полежіть деякий час в розслабленому стані. Потім треба стиснути кулаки і одночасно потягнути на себе носки ніг. Повторіть цей рух 10 разів.
  3. Лежачи на спині, розставте ноги на ширину плечей. Виконуйте обертальні рухи стопами. Робіть по 10 разів в кожну сторону.
  4. З цього ж вихідного положення зігніть руки в ліктях, піднявши кисті. Обертайте одночасно кистями і стопами в різні боки. Повторіть по 10 разів у кожну сторону. Потім полежте розслабившись.
  5. Лежачи на спині, зігніть ногу в коліні і відведіть її в бік. Повторіть іншою ногою. Виконайте вправу по 10 разів для кожної ноги.
  6. Лежачи на спині, підніміть зігнуту в коліні ногу і імітуйте кручення педелей на велосипеді. Виконайте те ж саме з іншою ногою. «Крутить педалі» до появи легкої втоми. Лежите кілька хвилин, намагаючись розслабитися.
  7. Лежачи на спині, обіпріться на лікті і постарайтеся прогнути тіло. Затримайтеся на пару секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть цей рух 3 рази.
  8. Лежачи на спині, заведіть руки за голову, а ноги зігніть в колінах. На видиху, намагаючись не відривати лопаток від підлоги, покладіть зігнуті в колінах ноги на підлогу з правого боку. Повторіть цей рух в іншу сторону. Виконайте по 5 разів для кожної сторони.
  9. Лежачи, як в попередній вправі, з зігнутими ногами, постарайтеся підняти таз і затриматися в цьому положенні на 2-3 секунди. Повторіть цей рух 5 разів.
Цікаве за темою:  Міжхребцева грижа: лікування традиційними та народними методами

Не забувайте, що при виконанні вправ не повинно виникати хворобливих відчуттів.

Ефективні позиції

Для продовження цього комплексу, слід перевернутися на живіт.

  1. Лежачи на животі, згинайте ноги в коліні. Спочатку робіть це окремо кожною ногою, а потім обома ногами разом. Повторюйте руху до легкої втоми, а потім лежите, розслабившись, 2-3 хвилини.
  2. Лежачи на животі, обіпріться руками в підлогу біля плечей. Дуже повільно і акуратно прогинайте тіло в попереку. Повторіть 3 рази. У міру поліпшення свого стану затримуйте в кінцевому положенні спочатку 2-3 секунди, а потім 10-15 секунд.
  3. Лежачи на животі, піднімати різнойменні руки і ноги одночасно. Повторіть цей рух по 5 разів для кожної руки/ноги.

Тепер, перш чим продовжити тренування, рекомендується полежати, розслабивши все тіло, 5 хвилин.

Упражнения при поясничном остеохондрозе: комплекс для здоровья

Сядьте на стілець і виконуйте наступні рухи:

  1. Закиньте голову назад, роблячи вдих. На видиху опустіть голову вперед, намагаючись дістати підборіддям груди. Повторіть цей рух 10 разів.
  2. Відведіть одну руку в сторону. Повільно поверніть голову і подивіться на пальці. Те ж саме повторіть в іншу сторону. Виконайте це рух по 5 разів в кожну сторону.
  3. Руки розташувати на поясі. Повільно нахилитися вперед і опустити одну руку. Повторити рух для іншої руки. Виконати вправу по 5 разів в кожну сторону.

Посидьте на стільці, розслабившись.

Після цього виконайте кілька вправ стоячи:

  1. Зробіть глибокий вдих і підніміть руки. Потягніться за руками. Видихніть і опустіть руки. Виконайте вправу 10 разів.
  2. Покладіть руки на талію і повільно обертайте стегнами. Спочатку амплітуда рухів повинна бути зовсім маленькою. Збільшуйте її поступово.

Після того як весь комплекс виконаний, потрібно лягти і розслабитися. Рекомендується полежати в розслабленому стані не менше 10 хвилин. Намагайтеся, щоб ніде в тілі не відчувалося напруження.

Цікаве за темою:  Дисплазія кульшових суглобів у дітей

Висновок

Всі ці вправи при остеохондрозі поперекового відділу, якщо виконувати їх регулярно, здатні вилікувати захворювання.

Але при цьому не забувайте спостерігатися у лікаря.

У міру поліпшення свого стану включайте в тренування ходьбу, поступово переходячи на повільний біг, плавання. При ходьбі, якщо відчуєте напругу в області попереку (а спочатку це неминуче), то сядьте і відпочиньте деякий час.