Вправи при остеохондрозі: лікувальні комплекси


 

Лікувальна фізкультура є одним з поширених видів лікування остеохондрозу. Вправи при остеохондрозі визначаються в індивідуальному порядку з обов’язковою консультацією лікаря. В залежності від того, які вражені суглоби, існують різні комплекси фізичних навантажень для зниження болю, релаксації організму та лікування в цілому.

 

Перед тим як приступити до лікувальної фізкультури, слід врахувати, що вправи від остеохондрозу протипоказані, коли хвороба знаходиться в активній фазі розвитку з відчутним загостренням. Не можна брати на озброєння ті навантаження, які викликають біль, навіть якщо вони дуже ефективні і допомагають іншим, так як програма лікувальної фізкультури практично завжди строго індивідуальна і враховує особливості організму конкретного хворого. Відсутність болю в подальшому при виконанні даних навантажень слугуватиме показником ефективного лікування. Крім того, ніколи не можна перевантажувати організм і м’язи зокрема. Всі тренування повинні проводитися обережно і плавно з постійним контролем загального стану організму.

Тренінг для шиї

Всі комплекси для лікування остеохондрозу шиї поділяються в першу чергу з обраної позі, тобто лежачи або сидячи.

Вправи виконуються лежачи на плоскій, помірною по твердості і температурі поверхні. Такими поверхнями можуть бути звичайне ліжко, фізкультурний мат, спеціальні матраци і т. п. В такому розташуванні виконується наступний комплекс:

  • лежачи на боці потрібно підняти маківку голови як можна вище з фіксацією в подібному положенні до 15 секунд з наступним повільним опусканням і зміною боки;
  • плавний підйом голови в положенні лежачи на спині з утриманням її в піднятому стані близько 10-15 секунд з подальшим плавним опусканням та збереженням нерухомого стану;
  • в тому ж положенні необхідно максимально плавно потягнути підборіддя у напрямку стелі з фіксацією його на недовгий термін.
  • Цікаве за темою:  Вправи при остеохондрозі шийно грудного відділу хребта

    Всі вправи при остеохондрозі з вищезгаданого комплексу здійснюються за 5-10 разів.

    В стоячому положенні ноги розташовуються по ширині плечей:

  • виробляються плавні нахили голови близько 10 разів в кожну сторону з утриманням її в такому положенні протягом декількох секунд;
  • слід повторити подібні нахили голови, але без фіксації, зі створенням невеликого опору при поверненні на вихідну позицію;
  • нахили голови можуть здійснюватися вперед і назад, інша методика аналогічна;
  • ефективними будуть нахили голови в обидві сторони без фіксації з плавним потягуванням підборіддя в сторону плеча.
  • Дані фізичні навантаження рекомендують повторювати від 10 до 15 разів в залежності від виникаючої втоми.

    Універсальні тренування для шиї можуть здійснюватися в положенні сидячи або стоячи:

  • проводиться згинання шиї вперед з максимальним нахилом підборіддя у напрямку до грудей, потім аналогічне згинання шиї, тільки тому і з максимальним підйомом голови;
  • долонею необхідно доторкнутися до чола і намагатися головою як можна сильніше натиснути на руку, зберігаючи при цьому нерухомість останньої;
  • подібна техніка виконується таким же чином, тільки руки необхідно скласти в замок і зафіксувати на потилиці.
  • Універсальні лікувальні навантаження повторюються по 4-8 разів кожне з періодичними перепочинками при необхідності і контролі дихання.

    Комплекс для грудного відділу

    Вправи лікувальної фізкультури при захворюванні грудної клітки є універсальними і в основному виконуються в положенні стоячи прямо, ноги на ширині плечей:

  • здійснюються неповні плавні нахили вперед і назад з підтягуванням підборіддя в бік живота на мінімально можливу відстань;
  • вищевказане вправа може бути представлена у більш важкому варіанті, коли при кожному нахилі необхідно фіксувати свій стан на 5-15 секунд;
  • подібні нахили можуть проводитися і назад, причому лопатки повинні бути зведені;
  • необхідно зафіксувати кулаки на попереку, після чого виконується прогин вперед на максимально допустиму величину з фіксацією цього положення на кілька секунд.
  • Цікаве за темою:  Чому ниють коліна і як з цим боротися

    Кожна складова виконується кілька разів згідно з індивідуальним планом з обов’язковим контролем дихання, пульсу та рівня стомлення організму.

    Упражнения при остеохондрозе: лечебние комплекси

    Вправи для спини

    Комплекс вправ при остеохондрозі хребта досить поширений, так як найчастіше страждають міжхребетні диски. Подібний комплекс включає в себе вправи на розтяжку хребта і вправи для зміцнення м’язів спини. Вони досить універсальні і мають свої особливості, тому на кожному з них слід детально зупинитися.

    Найбільш прості та ефективні вправи для спини при остеохондрозі виконуються в прямій стійці. Руки при цьому розташовані на поясі, ноги — на ширині плечей. Виконуються плавні максимально можливі нахили вперед зі збереженням вихідного положення спини. Вправа повторюється від 4 до 10 разів. Додатково можна виконати ті ж дії аналогічно першому варіанту, однак нахили виробляти в сторони.

    Наступні вправи для хребта при остеохондрозі виконуються в стійці на четвереньках з утриманням прямої спини. Руками, зберігаючи опору, слід перейти по черзі в обидві сторони для досягнення невеликого вигину спини з фіксацією близько 10 секунд.

    При заняттях лікувальною фізкультурою при остеохондрозі не слід обходити увагою м’язи спини.

    Зміцнення м’язів спини при остеохондрозі є важливим кроком до полегшення симптомів захворювання. Лежачи горілиць, необхідно напружити м’язи живота і частково спини і таким чином чинити тиск на спину.

    Заняття лікувальною фізкультурою при остеохондрозі є рішучим кроком до поліпшення стану тіла, боротьбу з хворобою та одужанню. При виконанні вправ слід дотримуватися обережності і точно слідувати рекомендаціям лікарів.