Вправи при міжхребцевої грижі: комплекс занять


 

Вправи при міжхребцевої грижі є обов’язковим методом лікування хвороби та запобігання розвитку ускладнень. Спеціально розроблений курс — це ідеальний варіант для тих, хто стежить за власним здоров’ям.

 

Лікувальна гімнастика допоможе підтримувати гарне самопочуття.

Загальні рекомендації

При міжхребцевої грижі необхідно займатися вправами щодня. Вже в ході першого тренування дискомфорт почне проходити, однак не варто очікувати, що тільки одне заняття врятує ситуацію. Доведеться займатися щодня, поступово збільшуючи навантаження. Звичайно, не слід перенапружуватися. Обов’язково потрібно читати інструкцію та рекомендації до кожного вправу і стежити за правильним виконанням.

Починати займатися слід з найпростіших вправ та комбінацій, оскільки вони не призводять до перенапруження м’язів. Адже необхідно лікувати спину, а не намагатися їй нашкодити. Потім поступово складність завдань зростає, як і навантаження. Організм поступово пристосовується до нових вправ.

Обов’язково слід зазначати ті вправи і комплекси, які приносять велику користь і після них людина відчуває себе набагато краще. В ході тренування акцент слід робити саме на них.

Не можна робити комплекс, якщо відчувається сильний біль. Потрібна підготовка спочатку з простих завдань, а потім вже можна переходити від розминки до основних комплексів. У періоди загострення не можна відразу ж приступати до тренування. Необхідно спочатку прийняти знеболюючі таблетки. Звичайно, в перші дні тренування здаються дуже болючими, але потім неприємні відчуття будуть не такими сильними. А вже через тиждень організм звикне з регулярним тренуванням, так що виконувати гімнастику буде набагато простіше.

Починати всі вправи потрібно дуже обережно. Не варто виконувати різкі рухи, вправи, які вимагають великих зусиль. Амплітуда повинна бути невеликий, так що не слід робити розмашисті руху. Тільки поступово можна збільшувати навантаження, динаміку і амплітуду. Дуже важливо стежити за ходом тренування, щоб уникнути прострілу, болю або інших неприємних відчуттів.

Упражнения при межпозвоночной гриже: комплекс занятий

Спеціально розроблені комплекси для хребта допомагає усунути хворобливі відчуття і дискомфорт, однак якщо людину турбують сильні болі, то краще починати заняття лише після того, як загострення пройде. У ці дні набагато корисніше буде просто полежати і намагатися не напружувати зайвий раз спину. Не слід у ці дні займатися через силу. Так одужання точно не наступить ще довго. Не варто переоцінювати власні сили і можливості у фізичному плані. Не потрібно прагнути виконувати максимум, адже так можна і нашкодити собі.

Цікаве за темою:  Лікування бурситу колінного суглоба медикаментами, маззю і народними засобами

Через грижі людина відчуває біль і дискомфорт у спині. Спеціальний комплекс допоможе зміцнити м’язи спини, які складають корсет для хребетного стовпа. Крім того, завдяки руху покращується транспортування кисню і поживних компонентів у клітини тканин, так що самопочуття почне поліпшуватися. Циркуляція крові, обмінні процеси теж поступово приходять у норму в цих зонах.

Комплекс вправ

Виконувати завдання потрібно кожен день. В іншому випадку, самопочуття через грижі ще довго не покращиться. Кожен раз комплекс потрібно підлаштовувати під власні можливості, оскільки у всіх людей різні фізичні можливості. Всі завдання потрібно виконувати дуже обережно.

  • Завдання 1.
  • Спочатку потрібно зайнятися шийним відділом. Рекомендується робити прості нахили голови вперед, назад і в сторони. Потім необхідно зробити повороти в сторони. Далі йдуть кругові рухи головою за годинниковою стрілкою і в зворотному напрямку.

  • Завдання 2.
  • Тепер потрібно по черзі піднімати плечі, а потім робити рух одночасно обома плечима. Далі потрібно зробити кругові рухи плечима.

  • Завдання 3.
  • Необхідно зробити звичайні нахили вперед, назад, в сторони тулубом. При цьому ноги потрібно розставити на ширину плечей і зафіксувати нижню частину тіла в такому положенні. Після цього потрібно виконати звичайні кругові рухи тулубом.

  • Завдання 4.
  • Потрібно лежати на спині, руки зафіксувати в замок під колінами. По черзі потрібно підтягувати, то праву, то ліву ногу в грудній клітці, згинаючи її в коліні. Вільна нога повинна лежати на підлозі. Коли нога піднята, її потрібно утримувати так півхвилини, а потім плавно опускати на підлогу. Рекомендується зробити 8 повторів.

  • Завдання 5.
  • Для хребта дуже корисно наступне завдання. Необхідно лягти на спину і зігнути ноги в колінах. Стопи потрібно зафіксувати притиснутими до підлоги. Тепер потрібно піднімати сідниці вгору, але плечі не повинні відриватися від підлоги. З піднятим тазом слід протриматися хоча б 5 секунд, а потім повернути тіло у вихідне положення. Не можна затримувати дихання. Рекомендується повторювати таке завдання 10 разів.

    Цікаве за темою:  Реабілітація після операції пахової грижі у чоловіків
  • Завдання 6.
  • Знову потрібно лягти на спину і зігнути ноги в колінах. Руками слід обхопити грудну клітку і притримувати руки за лікті. Тепер потрібно повернути голову вправо. Коліна повинні бути розслабленими. Вони опускаються без зусиль. Потім потрібно підняти ноги у вихідне положення. Потім потрібно повертати голову у зворотний бік.

  • Завдання 7.
  • Знову необхідно лежати на спині згинати коліна. Ноги розташовуються разом. Тепер тулуб потрібно повільно згинати і притягувати до колін, дотягуючись руками. Потрібно стежити, щоб м’язи на шиї не напружувалися. Необхідно зробити 10 повторів. Окремо у такому положенні можна зробити інший рух. Потрібно руки зафіксувати за головою і притягувати підборіддя до грудної клітки.

  • Завдання 8.
  • Тепер потрібно спиратися на долоні і коліна. Головою необхідно дивитися вперед. Спочатку спина повинна повільно провисати вниз як можна глибше. Потім її потрібно згинати і тягти наверх, опускаючи голову вниз. Така розтяжка дуже корисна для спини. Потрібно виконати 10 підходів.

  • Завдання 9.
  • Тепер потрібно знаходитися в такому ж положенні, як і в попередньому завданні. На цей раз слід працювати тазом. Його потрібно повертати в сторони по черзі. Плечима рухатися не можна, так що вони повинні бути зафіксовані в одному положенні. Рекомендується виконати 12 підходів.

  • Завдання 10.
  • Знову потрібно залишатися в такому ж положенні, як у попередніх двох комплексах. На цей раз необхідно витягувати одну руку вперед і одночасно з нею витягати тому протилежну ногу. Голова піднімається вгору. Після цього потрібно поміняти ноги і руки. Таких підходів на кожну сторону слід виконати не менше 6.

  • Завдання 11.
  • Знову потрібно спиратися на коліна і долоні. Далі потрібно опустити таз на п’яти, а тулуб повільно піднімати до тих пір, поки воно не повернеться у вихідну позицію і почне просуватися далі. Ноги слід опускати на підлогу рівними, наче людина планує віджиматися, але руки не згинати. Такий комплекс слід повторити 7 разів.

    Цікаве за темою:  Крижова грижа: вправи і правила їх виконання
  • Завдання 12.
  • Необхідно лягти на живіт і упиратися руками в підлогу. Тепер тулуб потрібно відривати від підлоги, а ноги повинні лежати рівними. Це виконується до тих пір, поки руки повністю не розігнутися. Голова має дивитися вгору. У такому положенні необхідно протриматися кілька секунд, а потім повільно повертатися у вихідне положення. Такий комплекс рекомендується для розтягування і зміцнення м’язів, які утворюють корсет для хребетного стовпа.

    Упражнения при межпозвоночной гриже: комплекс занятий

    В якості висновку

    При грижі міжхребцевого диска рекомендується займатися лікувальною гімнастикою. Однак не варто чекати миттєвого результату. Звичайно, усунути легкий дискомфорт і біль вийде відразу ж, проте необхідного ефекту можна досягти тільки, якщо займатися регулярно, як мінімум на протязі 3-6 місяців, а для закріплення результату знадобиться рік. Але з кожним днем стан пацієнта буде поліпшуватися.