Вправи при грижі поперекового відділу хребта


 

Вправи при грижі поперекового відділу хребта здатні допомогти людині самостійно вилікуватися без допомоги лікарів і хірургічних втручань. Але якщо недуга прогресує, то видалення міжхребцевої грижі за допомогою операції не уникнути. Щоб не доводити організм до такого стану, всім, хто піддається цьому захворюванню, треба виконувати спеціальні профілактичні заняття для лікування.

 

Міжхребцева грижа

Цього захворювання схильний абсолютно кожен. Найбільш часто хвороба виникає із-за неправильного розподілу фізичного навантаження. Якщо недуга з’явився, то спочатку можна спробувати вилікуватися самостійно. Для цього потрібно виконувати комплекс вправ при грижі поперекового відділу.

Він складається з двох частин. Перша — розтяжка і витягування хребта, завдяки цьому наріст зменшується в розмірі або зникає зовсім. Друга частина спрямована на зміцнення попереку, що допомагає уникнути повторного виникнення захворювання.

Для правильного лікування будь-якої хвороби головне, що потрібно знати, причина виникнення недуги. Грижа поперекового відділу, як і всі інші проблеми, не виникає на порожньому місці. Її поява відбувається в результаті підвищеної фізичного навантаження на хребет.

Міжхребцевий диск не витримує і виходить за свої межі, розриваючи фіброзне кільце. В результаті утворилася пухлина дратує нервові закінчення хребта і не дає людині нормально пересуватися.

Лікувальна фізкультура

ЛФК при грижі поперекового відділу хребта складається з декількох частин. Першим етапом лікування є розтяжка. На заняттях застосовують вправи для грижі поперекового відділу і витягають хребетний стовп, щоб збільшити відстань між його елементами.

Це потрібно для повернення міжхребцевого диска на його попереднє місце. Другим етапом зміцнюють м’язи спини. Міжхребцевої грижі буде набагато легше з’явитися на ослабленому м’язовому корсеті.

Тому ЛФК після операції є обов’язковою умовою для зменшення шансів виникнення повторної пухлини. Вправи для лікування грижі поперекового відділу потрібно постійно виконувати людям, що знаходяться в зоні підвищеного ризику. Це зміцнить їх м’язи спини і багато разів зменшить ризик появи недуги.

Цікаве за темою:  Нестероїдні протизапальні засоби при остеохондрозі

У зоні підвищеного ризику перебувають:

  1. Люди у віці від 40 років. По досягненні цього періоду м’язи втрачають свою пружність і підвищується рівень виникнення грижі.
  2. Пацієнти з надмірною вагою. Жирові відкладення створюють додаткове навантаження на м’язи спини.
  3. Індивіди, неправильно розподіляють фізичне навантаження. Деякі люди не вміють раціонально використовувати всю силу свого тіла.

Фізкультура при грижі поперекового відділу хребта має свої відмінні риси. Так, під час занять заборонено виконувати різкі рухи, а вправи для попереку при грижі треба робити дуже обережно, щоб не збільшити неприємну пухлина.

Вправи при міжхребцевої грижі потрібно виконувати повільно і акуратно. Якщо не дотримуватися цих правил, то можна тільки збільшити проблему.

Гостра стадія

У перший час при виконанні вправи для грижі поперекового відділу хребта будь-які рухи приносять біль. У цей період потрібно, щоб тіло залишалося в ідеальному спокої. Для зменшення хворобливих відчуттів потрібно укласти хворого в одну з поз, коли спина повністю розслаблена.

Такими положеннями є:

  1. Лежання з подушкою під животом, обличчям вниз. Замість подушки можна використовувати м’який валик заввишки до 10 див.
  2. Лежачи на спині, ноги зігнути під 90°. Вони повинні розташовуватися на підставці або стільці.

Фізіопроцедури при грижі допоможуть прискорити процес загоювання. Добре підходять:

  • електрофорез;
  • ВЧ курси;
  • прогрівання;
  • спеціальний масаж.
  • Вони покращують кровообіг і знімають больові відчуття.

    Після фізіопроцедур стає трохи легше рухатися і можна починати виконувати список вправ при грижі поперекового відділу хребта в гострій стадії:

    1. Глибоке дихання. Вдихніть, зігніть руки в кулаки. На видиху розслабте.
    2. Згинання ноги, не відриваючи п’яток. Одну ногу повільно згинайте в коліні, підсуваючи до себе. П’ятка при цьому не відривається.
    3. Рухи стопами вперед, назад.
    Цікаве за темою:  Гімнастика при грижі хребта: комплекс вправ

    Упражнения при гриже позвоночника поясничного отдела

    Займатися потрібно по 5-10 хвилин 3 рази в день. Ці вправи при грижі поперекового відділу покращують кровотік і допомагають зняти хворобливі відчуття.

    Як тільки хворому стане легше, то можна виконувати амплітудні вправи для хребта:

    1. Згинання ніг в колінах.
    2. Прогинання хребта. Стоячи рачки, вигніть поперек вгору, вниз і поверніться в початкове положення.
    3. Лежачи на спині акуратно розводите руки в сторони.
    4. Нахил голови до грудей.
    5. Вис на турніку. Потрібно повільно розслабляти спину і в такому стані повисіти 2-3 секунди. Після повторити.

    Всі прийоми виконувати повільно по 10 разів. Якщо важко щось робити, то не перевтомлюйтеся, може стати тільки гірше.

    Як ви зрозуміли, сенс всіх вправ при грижі поперекового відділу хребта — у збільшенні відстані між хребцями і поліпшення кровотоку. Це зменшує розмір пухлини і знімає больові відчуття. Після одужання потрібно обов’язково виконати зміцнюючі вправи на поперек, щоб уникнути появи нових болів.

    Список вправ після основного курсу:

  • підйом корпусу до ніг;
  • вправа «човник»;
  • підйом ніг до корпусу;
  • присідання;
  • підтягування;
  • Головне — в перший час не перестаратися і не утворити нову пухлину.

    У перший час потрібно поступово збільшувати кількість повторень. Це сформує хороший м’язовий корсет. Він не дасть змоги з’явитися нової грижі.

    Для профілактики рекомендується виконувати вранці зарядку. Це також допоможе підтримувати поставу і здоров’я спини. При наявності дискомфорту з ранку зарядка при грижі не зашкодить, якщо робити все з розумом. В неї можуть входити будь-які тягнуть вправи для попереку, головне — все робити повільно і акуратно.