Вправи для розробки колінного суглоба після травм


 

Колінний суглоб постійно перебуває під навантаженням. З цієї причини досить часто він схильний до травмування, а після будь-яких травм необхідна розробка колінного суглоба. Для цього існують вправи для розробки колінного суглоба. Вони спрямовані на поліпшення рухливості коліна і відновлення його функцій.

У нормі колінний суглоб повинен вільно, без болючих відчуттів згинатися і розгинатися. Але, за певних обставин він втрачає ці здібності. Переломи і травми несуть шкоду суглобу і після них слід проводити процедури для відновлення суглоба.

Розробляти коліно після травм необхідно коли воно знаходиться в підвішеному стані і на нього не провадиться навантаження. При проведенні вправ, у такому випадку, синовіальна рідина омиває поверхню суглоба і сприяє швидкому загоєнню.

Ключовими моментами при відновленні є:

  • Проведення постійних вправ;
  • Дотримання дієти;
  • Поступове збільшення навантажень;
  • Проведення масажів.
  • Тренінги, які сприяють зміцненню колінного суглоба

    При профілактиці різноманітних захворювань суглобів необхідно проводити вправи для зміцнення колін. Вони можуть проводитися одночасно з ранковою зарядкою, яку необхідно починати з легких вправ і проводити просто згинання і розгинання, маятникові коливання і ковзання по опорі. Потім потрібно збільшувати навантаження і проводити вправи з підвищеними навантаженнями – присідання з опорою, приставні кроки, випади і розтяжки, розтяжка підколінних сухожиль. Якщо Ви хочете ефективну профілактику, то її потрібно узгодити з фахівцем.

    Відновлювальні тренування

    Упражнения для разработки коленного сустава после травмПри проведенні відновлювальних вправ необхідно стимулювати приплив крові до ушкодженої кінцівки і тим самим, підвищувати місцевий імунітет. Для цього, в основному, використовують спортивну ходьбу, вправи на тренажерах, періодичне напруження стегнових м’язів, а також повторювані рухи пошкодженої ноги в режимі щадних тренувань. Необхідно дотримувати правильний раціон, щоб знизити вагу і природно навантаження на суглоб, поєднувати ЛФК з масажем. Потрібно проводити вправи на розтяжку, з тієї причини, що тривалий період знерухомлення ноги може призвести до скорочення сухожиль і погіршення розтяжки.

    Цікаве за темою:  Хребетна грижа поперекового відділу: симптоми і лікування

    Відновлення є досить трудомістким процесом, але розробка колінного суглоба дуже важлива для профілактики подальшого травматизму.

    Розробляють вправи

    Дані вправи проводяться з метою поліпшити рухові функції коліна після перенесеної травми або перелому. Необхідно використовувати певні вправи і поступово збільшувати навантаження і кількість підходів.

    Можна використовувати такі вправи:

  • 15 раз повторити нахил тулуба до ніг;
  • Початкове положення сидячи рівно на стільці, потрібно згинати і розгинати суглоб по 15 раз, повторити вправу можна в положенні лежачи на спині і на животі;
  • Положення – сидячи на стільці, підніміть ногу і утримуючи її на вазі протягом 5 секунд;
  • Вправа «велосипед».
  • Якщо після тренування Ви будете відчувати невеликий біль, то необхідно знизити кількість повторень.

    Основні процедури по розробці суглоба після переломів та інших травм

    [sam id=»4″ codes=»true»]

    Дуже часто після переломів, травм або операцій відбувається порушення рухливості і розтяжки. Все це викликано зменшенням сухожиль, які довго не піддавалися навантаженні. З цієї причини в період реабілітації необхідно проводити вправи на розтяжку.

    Вправи:

    1. Початкове положення: сидячи на підлозі з рівними ногами. Поступово тягніться вперед до кінчиків пальців поки не відчуєте легку біль.
    2. Маючи біля себе нерухому поверхню, обіпріться на неї і проводите неглибокі присідання. Пам’ятайте, що після перелому або травми розробка коліна вимагає послідовності і терпіння.

    Упражнения для разработки коленного сустава после травмВищевказані вправи необхідно проводити вранці і ввечері, на кожен підхід відводити по 2-3 хвилини. Уникайте сильних больових синдромів.

    По закінченню вправ стоячи необхідно прогнутися назад в поперековому відділі, а потім випрямити спину.

    В основному, достатньо кількох місяців вправ, щоб повністю відновити функції коліна після перелому, травми або перенесеної раніше операції.

    Вправи для коліна після повторних травм

    Отримавши одну травму ніхто не застрахований від наступних. Кожен раз відновлення травмованого коліна вимагає великих зусиль. У таких ситуаціях виникає ризик розвитку артрозу.

    Цікаве за темою:  Пахова грижа у чоловіків: наслідки після операції

    Важливо проводити профілактичні вправи на рухливість і гнучкість. Слід звернути увагу також на курс розтяжок колінного суглоба, які схожі на пози йоги. Такі методики розроблення колінного суглоба після перелому або травм будуть найбільш ефективними.

    1. У положенні сидячи, одна нога витягнута прямо перед собою, а стопа інший поміщена на стегно прямої ноги. Проводите натискання на коліно вниз. Змінивши ноги, повторіть вправу.
    2. Змініть ноги знову і тягніться до шкарпеток. Повторити з кожною ногою.
    3. Сидячи на підлозі, з’єднайте підошви і підтягніть їх до себе. Долонями допомагайте собі опустити коліна на підлогу. Спробуйте трохи нахилитися вперед.
    4. Упражнения для разработки коленного сустава после травмВізьміть стілець середньої висоти. Сядьте на нього і ноги розведіть в різні боки, зігнувши їх в колінах, стопи притиснуті до підлоги. Після цього, не переміщаючи підошов, підтягуйте коліна один до одного.

    Вправи повинні мати періодичний характер і проводиться 2 рази в день, кожен підхід не більше 3 хвилин.

    При розробці колінного суглоба після операції або перелому важливо виконувати ці вправи, якщо вони не викликають больових відчуттів. Після травми відновлення роботи та функцій колінного суглоба вимагає регулярних навантажень і терпіння.

    Комплекс вправ після операції

    Такі вправи слід проводити протягом 3-7 днів після операції:

    1. Початкове положення лежачи на спині, необхідно зігнути здорову ногу, а оперована нехай лежить рівно. Підніміть оперовану ногу на 20-30 см. від підлоги, утримуючи її на вазі протягом 5 секунд і поступово опустіть.
    2. Ляжте на спину із зігнутими в колінах ногами. П’яти притисніть до підлоги і напружте м’язи задньої поверхні стегна. Утримаєте напруга кілька секунд, а потім поступово розслабте їх. Зробіть 10 повторів.
    3. Початкове положення лежачи на спині. Під стопи покладіть валик. Натискайте на валик, напружуючи м’язи. Повторити 10 разів.
    4. Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах і упріться ступнями в підлогу. Напружуйте сідничні м’язи, утримаєте напруга 4-5 секунд і розслабтеся.
    Цікаве за темою:  Грижа і хондроз: взаємозв'язок і лікування

    Вправи, використовувані через кілька тижнів після оперативного втручання:

    1. Упражнения для разработки коленного сустава после травмСтоячи біля стіни, стопою назовні зігніть ногу в коліні і трохи підніміть. Утримуйте в такому положенні близько 5 секунд. Поступово опустіть.
    2. Напівприсідання на одній нозі. Станьте і зіпріться на стілець. Здорову ногу зігніть, щоб торкатися підлоги для стійкості. На оперованої ноги трохи присядьте і утримайтеся в такому положенні від 2 до 5 секунд, поверніться в початкове положення.
    3. Кроки на сходинці вперед. Можна використовувати прості сходинки або невелику лавку, висотою близько 20 см. Для вправи станьте на неї оперованої ногою і перенесіть вагу, випросталась. Потім поверніться в початкове положення. Повторіть від 8 до 10 разів.
    4. Тренувальна ходьба. Починати ходьбу або прогулянки можна через кілька тижнів після операції. За часом вона повинна займати від 10 хвилин і поступово збільшуватися.
    5. Біг необхідно починати через 6-8 тижнів після операції. Слід враховувати навантаження і стежити за своїм станом.