Вправи для колінних суглобів: зміцнення і оздоровлення


 

  • Розминка для зміцнення колін
  • Вправи для рухливості
  • Особливості вправ при артрозі
  • Вправи для профілактики
  • Можливий активний спосіб життя
  • Масаж колінних суглобів
  • Ви часто відчуваєте біль в колінних суглобах? Причиною цього можуть слугувати різні фактори: сильна навантаження, травми, удари, захворювання суглобів. Мабуть найпоширеніша хвороба, під час якої можна помітити невелике похрускування в колінах, скутість рухів і біль в колінному суглобі, називається артрозом. Найчастіше цим неприємним захворюванням страждають ті люди, які змушені вести стоячий спосіб життя, літні, а так само люди, які дають велике навантаження на ноги. Допоможуть в боротьбі з болем вправи для колін?

    Так, адже це найпростіший і, головне, безкоштовний спосіб поліпшення стану як колінного суглоба так і будь-якого іншого, а також зміцнення зв’язок і м’язів. Існують вправи для колінних суглобів, які здатні не тільки полегшити самопочуття при болях, а також істотно знизити ймовірність виникнення захворювань суглобів. Але не потрібно думати, що вправи можуть позбавити вас від лікування. Зруйнований хрящ в суглобі не вийде наростити ні вправами, ні чарівними мазями і примочками. А ось зберегти те, що залишилося цілком можна.

    Легше за все, для навчання правильної гімнастики використовувати спеціальне відео, на якому детально показано, як зробити корисну розминку. Ось наприклад одна з них, вже набрало більше 100000 переглядів.

    Розминка для зміцнення колін

    Вправи для зміцнення колінних суглобів, це те, що потрібно робити не тільки при артрозі, але так само в якості профілактики його появи. Ось кілька ефективних вправ, які найкраще виконати по десять разів кожне:

    1. Встаньте прямо і, не відриваючи п’ят від підлоги, присядьте на рахунок раз-два. Потім встаньте на рахунок три-чотири поверніться у вихідне положення.
    2. Встаньте прямо і поставте руки на пояс. Потім повільно опуститеся на коліна. На рахунок раз-два сядьте на праву ногу, потім поверніться у вихідне положення. На рахунок три-чотири, сядьте на ліву ногу.
    3. Поставте ноги на ширину плечей, а руки на пояс. Злегка сядьте і розведіть коліна в різні сторони. На рахунок раз-два, з’єднайте коліна разом, на рахунок три-чотири, поверніться у вихідне положення.
    4. Сядьте на підлогу, розведіть коліна в різні сторони і покладіть ноги горизонтально. На рахунок раз-два постарайтеся піднятися, на рахунок три-чотири, поверніться у вихідне положення.
    5. Ляжте на спину і зігніть ноги у вертикальному положенні. На рахунок раз-два зробіть коло колінами вліво, на рахунок три-чотири – вправо.
    Цікаве за темою:  Синдром хребетної артерії при шийному остеохондрозі

    Вправи для зміцнення колін, найкраще робити це вранці, щоб весь день відчувати себе чудово. В інтернеті є маса корисних відео, за допомогою яких можна навчитися робити зарядку правильно і з користю для колінних суглобів.

    Ось ще одне популярне відео, яке набрало понад 40000 переглядів. Цей комплекс підійде для спортивних людей.

    Вправи для рухливості

    Вправи для суглобів ніг, бувають не тільки для зміцнення, але також для збільшення їхньої рухливості. За допомогою таких вправ, можна позбутися від болю і тяжкості в колінних суглобах. Для досягнення результату, бажано кожен день повторювати таку розминку, яку можна робити навіть не встаючи з ліжка:

  • Згинайте і розгинайте коліна;
  • Обертайте стопою по колу;
  • Піднімайте ноги вертикально і робіть такі ж рухи, як при їзді на велосипеді;
  • У такому ж вертикальному положенні, розводьте ноги на ширину плечей і з’єднуйте назад;
  • Ворушіть пальцями ніг, щоб напружилися м’язи.
  • Крім того, можна використовувати в якості вправи, ходьбу по сходах вгору-вниз. Припиніть використовувати ліфт, і повертайтесь своїми ногами. Ви здивуєтеся, але це дійсно допомагає, за рахунок принципу «лікування подібного подібним».

    Особливості вправ при артрозі

    [sam id=»4″ codes=»true»]

    Якщо у вас є таке захворювання, як артроз, то потрібно обов’язково виконувати вправи для колінних суглобів кожен день. Тільки в цьому випадку вправи дадуть ефект і полегшення при болях. Найкраще робити вправи за рекомендацією навчального відео, щоб точно слідувати правилам. Почати можна з п’яти повторів кожної з вправ, причому, при виникненні сильних болів, краще припинити тренування на деякий час. Поступово можна збільшувати кількість підходів:

    1. Ляжте на спину і витягніть ноги, по черзі згинайте кожне коліно, повільно і акуратно. Це потрібно, щоб не пошкодити колінним суглобам.
    2. Лежачи на спині, згинайте ноги, але обидві разом. Розгинайте коліна повільно, щоб встигнути дорахувати до п’яти.
    3. Лежачи на спині, виконуйте вправу «велосипед», нікуди не поспішаючи.
    4. Лежачи на спині, піднімайте ноги в прямому положенні і плавно опускайте вниз.
    5. Сядьте на стіл і плавно базікайте ногами взад-вперед, щоб колінні суглоби зміцнилися і розслабилися.
    Цікаве за темою:  Остеохондроз шийного відділу: причини, симптоми і лікування

    Всі ці вправи для зміцнення хворих колін при артрозі, підходять і здоровим людям. Адже вони можуть послужити не тільки лікуванням хвороби, але й профілактикою її появи.

    Вправи для профілактики

    Є вправи, які не підходить для хворих артрозом, а так само категорично заборонені при вагітності і варикозі. Але при цьому вони допомагають тим, хто відчув біль у колінах недавно, і хоче зробити профілактичну зарядку. Краще робити ці вправи по обучающему відео, яке допоможе зробити все правильно. Така зарядка допомагає зміцнити колінний суглоб і позбавити від неприємної ниючого болю:

  • Лежачи на животі випряміть ноги, витягніть руки уздовж тіла. Повільно підніміть пряму праву ногу і потримайте її на вазі близько 30 секунд. Потім повільно опустіть. Виконайте те ж саме з лівою ногою.
  • Лежачи на животі витягніть руки уздовж тіла. Зігніть праву ногу під кутом в 90 градусів і підніміть вгору. Повільно випряміть і опустіть ногу. Повторіть те ж саме з лівою ногою.
  • Ляжте на живіт, випряміть руки і ноги і потім, повільно підніміть обидві ноги на 15 см. вгору. Тримайте, поки не досчитаете до 30. Це відмінна вправа для колінних суглобів, але при цьому воно дуже складне і категорично заборонено для хворих артрозом.
  • Встаньте прямо і підніміться на мисках як можна вище. Повільно опуститеся на п’яти і відпочиньте. Таку вправу можна виконувати в будь-якому місці, а між тим, воно неймовірно корисно для колінних суглобів.
  • Стоячи прямо, підніміть вгору п’ятку правої ноги, не відриваючи мисок від підлоги. Потім поміняйте ноги, ліва п’ятка йде вгору, а права опускається.
  • Всі ці вправи по-своєму гарні, вони допомагають запобігти артроз колінного суглоба і хронічні болі. Регулярне їх виконання стане відмінною профілактикою і запорукою здоров’я.

    Можливий активний спосіб життя

    Активний спосіб життя, можна розцінювати як зарядку. Людям, у яких присутні постійні болі в області колінного суглоба, рекомендується займатися плаванням у басейні, ходити в походи, займатися різними видами спорту. Звичайно, потрібно ставитися до хворих колін щадяще, і не давати на них таку ж сильну навантаження, як здорова людина. Але не варто ставити на собі хрест.

    Цікаве за темою:  Харчування при остеохондрозі хребта: корисні продукти

    Якщо ви любите ходити в спортзал, займатися фітнесом, легкою чи важкою атлетикою, то не потрібно відмовлятися від цього. Наступне відео як раз для спортсменів.

    Якщо ж ви хочете добитися більш вираженого результату, то вам на допомогу прийде дієта. Зниження ваги так само зможе неодмінно полегшить неприємні відчуття. Адже для хворих суглобовими захворюваннями, кожен кілограм може бути зайвим, а схуднення посприяє зниженню навантаження.

    Масаж колінних суглобів

    Вправи для зміцнення колін, звичайно ефективні, але вони не будуть мати гарного результату, без закріплює лікувального масажу. Масаж колінних суглобів проводиться за наступною схемою:

  • Сядьте на стілець, опустіть ліву ногу, а праву випряміть на ліжку. Покладіть кисть правої руки трохи вище правого коліна, а кисть лівої руки, трохи нижче лівого коліна. Далі робіть кругові рухи кожною рукою, проти годинникової стрілки.
  • Розітріть кожен колінний суглоб пальцями рук.
  • Розітріть колінні суглоби долонями взад-вперед.
  • Акуратно погладжуйте коліна, щоб завершити масаж.
  • Виконання такого масажу допоможе зміцнити колінні суглоби і позбутися від артриту та артрозу. Крім того, в інтернеті є маса корисних відео, які навчать швидко і правильно робити цілющий масаж.

    Кількість хворих з суглобовими хвороби з кожним роком стає все більше. Це означає, що спосіб життя більшості людей далекий від здорового. Щоб хоч якось наблизитися до нього і потрібно не лінуватися і хот трохи рухатися. Начебто це заяложена істина, але варто їй украй не велика кількість людей. Зате вони з великою часткою ймовірності уникнуть руйнування колінного суглоба в ранньому і в літньому віці.