Вправи для спини при грижах хребта


 

Правильно підібрані вправи для спини при грижах хребта дозволяють полегшити симптоми захворювання і запобігти його подальший розвиток, зміцнювати м’язовий каркас. Відомо, що грижа хребта доставляє масу неприємних і хворобливих симптомів. Лікування такого захворювання має проводитися комплексно. Не варто ігнорувати фізичні вправи з розряду лікувальної гімнастики для зменшення болів в спині і поліпшення рухливості м’язів і частин хребта.

 

Правила виконання

Перед початком занять слід проконсультуватися з лікарем, оскільки в період загострення або при останніх стадіях грижі краще не робити складних рухів, щоб не викликати погіршення ситуації. Будь-які гімнастичні вправи з ЛФК повинні приносити швидше полегшення, чим біль, тому важливо уважно стежити за відгуком організму на заняття.

Чекати швидкого результату від вправ не варто, цей процес тривалий. Але через кілька місяців регулярних занять вже можна буде зробити висновки про ефективність методики лікування міжхребцевої грижі. Всі вправи для спини при грижах хребта повинні бути в першу чергу безпечні.

При наявності грижі всі заняття повинні проходити після узгодження з лікарем. Зазвичай медики це тільки вітають і заохочують, а також дають рекомендації, які рухи дозволені, а які заборонені в конкретному випадку. Починайте заняття з простих комплексів, робіть кожну вправу повільно, приділяючи увагу техніці, кількість повторів варіює від 7 до 10 в залежності від самопочуття. Не потрібно відразу прагнути до рекордів, перенапружувати спину в стані травми небезпечно. Для лікувального ефекту важлива не сила і швидкість, а регулярність, тому не ускладнюйте.

Вивчіть свій організм. Завжди якісь вправи при грижі хребта підходять більше, а які менше. Дійте акуратно, не робіть різких поштовхів і не розгойдуйте корпус. Метою лікувальної гімнастики є зміцнення м’язового корсета, поліпшення кровообігу, прискорення обмінних процесів. При виникненні болю в спині при виконанні вправ заняття слід припинити. У той же час після зарядки повинно залишатися приємне напруження у м’язах. Регулюйте навантаження таким чином, щоб не допустити больових відчуттів і відчути все тіло, дати йому попрацювати.

Цікаве за темою:  Операція з видалення грижі поперекового відділу хребта

Слід уважно ставитися до амплітуди рухів, вона повинна поступово збільшуватися. Не варто відразу намагатися відвести голову якнайдалі або нахилитися як можна глибше. Працюйте поступово, плавно, з чітким розумінням того, який м’яз в даний момент задіяна і як функціонує хребет.

Не займайтеся в період загострення грижі: запальний процес заблокує можливості спини і нічого, крім болю, ви не отримаєте від вправ. В цьому випадку краще зупиніться на прогулянках по парку, носити бандажі підтримуючі і тейпи.

Рекомендовані вправи

В залежності від локалізації грижі вправи для спини можуть змінюватись. Нижче представлений стандартний комплекс, від якого можна відштовхуватись при складанні свого власного.

Займіть положення лежачи на спині, підтягніть коліна до грудей, зафіксуйте положення з допомогою зчеплених рук в замок. Потягніть на себе праве коліно, допомагаючи руками, стежте, щоб ліва нога не рухалася і не перекручувалася в стегні. Відчуйте, як тягнеться поперек і розтягуються хребці. Змініть ногу. Зробіть потрібну кількість повторів.

Прийміть положення лежачи на спині, зігніть коліна, а стопи притисніть до підлоги. Зробіть підйоми тазу вгору, спираючись на лопатки і стопи. Піднімайтеся як можна повільніше, у верхній точці обов’язково зафіксуйте положення на кілька секунд. Не забувайте дихати: з вихідного положення робіть вдих, при підйомі робіть видих. Виконайте потрібну кількість повторів.

Прийміть вихідне положення лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тіла, ноги прямі. Повільно відведіть праву ногу вліво через ліве стегно. Ви відчуєте невеликий скручування і розтягнення в попереку. Намагайтеся не відводити ногу далеко, щоб не травмувати хребет, досить відчуття розтягування м’язів спини. Поверніться у вихідне положення і повторіть для лівої ноги.

Прийміть положення лежачи на животі, руки і ноги у вільному стані вздовж тіла. Піднімайте корпус, витягуючи руки вгору, відриваючи ноги від підлоги. Зафіксуйте положення у верхній точці на кілька секунд, потім опуститеся на підлогу, відпочиньте. Відчуйте, як працюють м’язи спини вздовж хребта. З того ж вихідного положення піднімайте праву руку і ліву ногу, зафіксуйте у верхній точці на кілька секунд, потім опустіть на підлогу. Повторіть для іншої пари рук і ніг.

Цікаве за темою:  ВСД і шийний остеохондроз: симптоми і лікування

Упражнения для спини при грижах позвоночника

Прийміть упор на коліна і руки, спина пряма, голова дивиться прямо. Повільно вигинайте спину вгору, максимально розтягуючи хребці, стежте за положенням шиї, вона не повинна згинатися. Тримайте верхню точку як можна довше, потім поверніться у вихідне положення. Вниз прогинатися, як при вправі «кішечка», при грижі хребта не можна. Вправи для спини слід виконувати без сильних прогинів в попереку і шиї.

Заняття вдома

В домашніх умовах при відсутності часу відмінно підійде вправа планка. Прийміть упор на лікті і верхню частину стопи, тримайте спину прямо, уникаючи прогину вгору або вниз. Зберігайте положення 30 секунд або стільки часу, скільки дозволяє фізичний стан. Головне завдання — не рухатися і тримати упор за рахунок м’язів рук, спини, преса і ніг. Це відмінна вправа, отримати травму від нього практично неможливо, а результат від щоденного виконання перевершує всі очікування. Планкою можна замінити інші вправи для хребта.

Ефективні вправи Дикуля при грижі хребта, його унікальна методика дозволяє відновити рухливість при серйозних травмах хребта. Весь комплекс спрямований на поліпшення рухливості в спині, зміцнення м’язів, адже за рахунок міцного м’язового корсета і відбувається рух без болю. Сильні м’язи підтримують хребет, захищаючи його і покращуючи живлення.

Фахівці рекомендують для занять при грижі інверсійний стіл. Це спеціальний тренажер, що дозволяє висіти вниз головою і виконувати різні вправи, які підходять для хребта при грижі.

Однак слід пам’ятати, що самостійно, без консультації з лікарем розтягувати хребет не варто, це небезпечно.

При грижі від сильного тиску може лопнути ядро, і тоді настане небезпеку для спинномозкового каналу.