Вправи для лікування грудного остеохондрозу


 

Лікувальна фізкультура показана при різних захворюваннях хребта. Вправи для лікування грудного остеохондрозу являють собою ряд заходів, покликаних усунути м’язові спазми і больові відчуття грудного відділу хребта, але тільки на початкових етапах захворювання. Підступність цієї хвороби полягає в тому, що сам по собі грудний остеохондроз не так сильно поширений, як, приміром, шийний або остеохондроз поперекового відділу хребта. Його симптоми бувають досить розмиті і кілька схожі з симптомами захворювань багатьох внутрішніх органів. Ось чому так важливо не ставити самому собі діагнози, не займатися самолікуванням, а вчасно звернутися до відповідного фахівця, щоб уникнути більш радикальних методів лікування та досягти стійкої ремісії.

 

Загальні рекомендації

Вправи при грудному остеохондрозі можуть підбиратися індивідуально. Із загальних рекомендацій щодо їх виконання потрібно виділити такі:

  • темп виконання повинен бути неспішним;
  • рухи — плавними, вони не повинні доставляти хворобливих відчуттів;
  • збільшення навантажень тільки поступове, без зайвих і непотрібних ривків.
  • Важливо пам’ятати і те, що грудний остеохондроз вимагає до себе підвищеної уваги і в період ремісії захворювання, тобто важливо продовжувати виконувати вправи і в цей час. Головна відмінність полягає в самих видах таких вправ.

    Гострий період

    У період загострення на перше місце висувається спеціальна дихальна гімнастика. Хворий лягає на спину на тверду і похилу поверхню так, щоб голова була вище ніг. Гомілки трохи піднімають за допомогою валика. Перебуваючи в такому положенні, людина повинна почати дихати діафрагмою. Саме такі глибокі дихальні процедури знімають спазм м’язів. Після зняття больових відчуттів можна починати виконувати ряд інших вправ.

    Опустивши обличчя вниз і розвівши руки в різні сторони, потрібно одночасно піднімати голову і руки, утримуючи їх на вазі близько 3 секунд. Необхідно виконати 5 підходів.

    Цікаве за темою:  Диференціальний діагноз грижі: особливості діагностики

    У положенні лежачи (особа вгору руки піднімаються за голову. Потрібно постаратися підняти ноги і тягнутися, щоб дістати підлоги за головою. Необхідно стежити і за тим, щоб ноги в колінах залишалися максимально рівними. Перебувати в такому положенні досить кілька секунд.

    Лягти на лівий бік і, зігнувши ноги в колінах, постаратися відвести праву ногу вгору і зафіксувати її. Такі ж маніпуляції виконати і з лівою ногою. При виконанні потрібно домагатися максимально можливої напруги м’язів.

    В положенні на колінах треба прогнутися так, як це роблять кішки, і глибоко вдихнути. Голова при цьому повинна перебувати в піднятому положенні. Після цього спина поступово вигинається, а голова опускається вниз. Повітря видихається до відчуття напруги спинних м’язів. Коли виникне відчуття, що м’язи напружені по максимуму, можна поступово їх розслабити. Така вправа виконується 5 разів.

    В положенні на колінах руки опускаються вниз. На вдиху руки слід підняти вгору. Потім вони знову опускаються, а корпус трохи нахиляється вперед. На видиху людина сідає на п’яти. Потрібно виконати 2 підходи.

    Такі вправи при грудному остеохондрозі вимагають щоденного виконання.

    Підтримка в ремісію

    У період поліпшення стану важливо зафіксувати отримані позитивні результати і не допустити подальшого прогресу остеохондрозу грудного відділу хребта. Хворому слід пам’ятати, що відтепер і назавжди лікувальні вправи — це його найкращі друзі. Весь розпорядок дня повинен бути систематизований і підпорядкований боротьбі з цією недугою, а через деякий час чоловік і сам не помітить, як гімнастика міцно увійде в його повсякденне життя. Прокинувшись вранці, потрібно одразу ж зробити собі невеликий масаж, ретельно розтерти руки, потилицю і грудину.

    Навіть простенькі вправи по розтяжці хребта вже допоможуть поліпшити загальний стан і самопочуття.

    Корисний і наступний комплекс вправ:

    1. У положенні лежачи потрібно підтягувати ноги, зігнуті в колінах, до грудей. Паралельно з цим треба намагатися хоч трохи відривати поперек від поверхні. Людина повинна відчувати напругу м’язів живота. Затримавшись у такому положенні близько 5 секунд, можна розслабитися.
    2. Вправа ножиці. В лежачому рівному положенні потрібно підтягувати протилежну руку і ногу. Вправа виконується по черзі. Таким чином відбувається рівномірне витягування хребта.
    3. У положенні на четвереньках голова піднімається вгору, а спина прогинається. Потім голова неспішно опускається на груди, а хребет вигинається. Регулярно виконуючи такі вправи, можна уникнути застоїв та активізувати процеси циркуляції крові.
    Цікаве за темою:  Карбокситерапія при остеохондрозі: ефект і правила виконання

    Водний комплекс

    Упражнения для лечения грудного остеохондроза

    Вищенаведені типи вправ можна виконувати в домашніх умовах під контролем свого лікуючого лікаря. Лікувати грудний остеохондроз можна і в басейнах за допомогою спеціальної водної гімнастики. Вона має ряд переваг:

  • природне опір води мінімізує ризик різких рухів пацієнта;
  • під час виконання таких вправ задіюються практично всі групи м’язів;
  • можливість травмування хребта практично зведена до нуля;
  • вода, в якій перебуває пацієнт, сама по собі діє на його тіло подібно легкому розслабляючого масажу.
  • І що найголовніше, що знаходиться поруч інструктор завжди допоможе і підкаже, як правильно виконувати той чи інший вид вправ.