Спосіб життя при остеохондрозі і корисні вправи


 

Остеохондроз є і прогресуючим хронічним недугою. Будь вести спосіб життя при остеохондрозі, щоб максимально уповільнити його збільшення? Адже патологія викликає виснажливу біль і руйнування тканин хрящів, що призводить до розвитку ускладнень.

 

Фактори ризику

Остеохондроз — бич сучасної цивілізації. Винуватцем розвитку патології в більшості випадків стає сама людина. Щоб успішно боротися з остеохондрозом, слід знати коло стресорів, що провокують його:

  1. Стресові ситуації. Вони супроводжуються спазмом м’язів та звуженням судин, що викликає збої в кровопостачанні і може призвести до защемлення нервів.
  2. Неправильна навантаження як на певні відділи, так і на весь хребетний стовп. Це відбувається під час фізичних перевантажень, підтримання неправильної постави, пасивної рухової активності.
  3. Після різного роду травм хребта.
  4. Нерухомий спосіб життя. Він викликає порушення обміну речовин в області хребетного стовпа, ослаблення м’язів і деформацію хребта.
  5. Зайва вага. Він дає непомірне навантаження на хребці, сприяє порушенню процесів обміну в тканинах.
  1. Зрілий вік. Відбуваються вікові зміни кісткової і хрящової тканини.
  2. Збої в обміні речовин.
  3. Патологія стоп. Провокує неправильне розподіл центру тяжіння, що надає перевантаження на хребет.
  4. Незручне взуття. При систематичному носіння високих підборів також зміщується центр ваги.
  5. Захворювання органів ендокринної системи.

Перелік факторів ризику досить солідний. Але їх домінуючу частину можна усунути. Завдяки терапії і ведення правильного стилю життя остеохондроз можна тримати під контролем. Це допоможе попередити важкі ускладнення, і життя при остеохондрозі буде повноцінною.

Фізична активність

Методів позбавлення від остеохондрозу чимало. Фізична активність вважається найкращим засобом. Її використовують як для реабілітації, так і для профілактики недуги. Щодо фізичних навантажень краще порадитися з фахівцями. Вони допоможуть підібрати оптимальні і безпечні вправи для кожного індивідуального випадку.

Цікаве за темою:  Реабілітація після артроскопії колінного суглоба: відновлювальні процедури та ЛФК

Фізичні навантаження слід рівномірно виконувати протягом дня. Найчастіше це просто нереально. Але треба спробувати у вільні хвилини гуляти чи виконувати різні корисні вправи.

Тому, прокинувшись вранці, слід лежачи в ліжку потягнутися і розправити всі суглоби. Кілька разів підтягнути коліна до грудей. Потім перевернутися на живіт. Потихеньку прогнутися, піднімаючи на руках. Така процедура пробудження не забере багато часу. Але вона дуже корисна для профілактики остеохондрозу.

Бажано щодня виконувати зарядку чи лікувальну фізкультуру. Вони допоможуть сформувати навички правильного положення тіла.

Щоб зняти м’язову напругу (для попередження остеохондрозу), рекомендується щодня висіти на турніку. Максимального розслаблення всієї м’язової системи можна досягти, чергуючи короткочасне і інтенсивне напругу всієї мускулатури з різким розслабленням (2-3 рази).

Під час робочого дня також слід розвантажувати хребет. Слід робити перерви, щоб змінити позу тіла. Можна просто прогулятися або виконати кілька вправ. По дорозі додому можна пройти хоча б частину дороги пішки.

Образ жизни при остеохондрозе и полезние упражнения

Спосіб життя

Життя при остеохондрозі не зупиняється. Рекомендується активно займатися спортивними тренуваннями. Піші прогулянки, енергійні ігри, легкий біг, ходьба на лижах, заняття танцями, катання на велосипеді дуже корисні. Навантаження повинні бути посильними. Слід відмовитися від стрибків з висоти і силових тренувань.

Чудовий результат дають водні процедури. Слід приймати контрастні душі, проводити вологі обтирання, обливання. Ці процедури тонізують і загартовують організм. Сеанси повинні тривати не більше 5 хвилин. Вони обов’язково закінчуються холодною водою і розтиранням махровою тканиною. Заняття плаванням розглядають в якості кращого варіанту фізичних тренувань та загартування для всіх систем організму. Навантаження у воді є оптимальними при патології хребта.

Плануючи вихідні дні або відпустку, потрібно подбати про те, щоб вони були максимально активними.

Для цього слід вибирати відповідні зони і брати екіпіровку. Потрібно передбачити програму фізичної активності при поганій погоді.

Цікаве за темою:  Остеопенія кульшового суглоба - провісник перелому шийки стегна, її симптоми та лікування препаратами і гімнастикою

Активний спосіб життя при остеохондрозі сприятиме:

  • збереженню правильної маси тіла або її нормалізації;
  • зміцненню м’язів;
  • тренуванні міжхребцевих дисків.
  • Для фізичних тренувань слід придбати зручне взуття. Це допоможе отримувати нормальну навантаження на хребет.

    Образ жизни при остеохондрозе и полезние упражнения

    Вимоги до живлення

    При остеохондрозі меню базується на класичній піраміді харчування. Організм разом з їжею повинен отримувати необхідну для нормального функціонування кількість білків, вітамінів і мінералів.

    Для профілактики і лікування остеохондрозу слід дотримуватися правильного харчування все життя. Це допоможе:

  • забезпечувати м’язову, кісткову і хрящову тканини корисними компонентами;
  • нормалізувати вагу;
  • поліпшити обмінні процеси.
  • Потрібно звернути увагу при приготуванні їжі на наступні поради:

    1. Використовувати рослинні жири.
    2. Вживати цукор в невеликих обсягах. При зайвій вазі його краще не їсти.
    3. Сіль — до 7 г на добу.
    4. Слід відмовитися від усіх солоних, копчених, маринованих страв.
    5. Свіжа зелень, овочі, ягоди і фрукти обов’язкові в щоденному раціоні. Вони природне джерело корисних елементів.
    6. Воду потрібно пити в достатніх кількостях. Це запобіжить зневоднення хрящів в міжхребцевих дисках.

    Образ жизни при остеохондрозе и полезние упражнения

    Положення спини

    Щоб хрящова тканина не руйнувалася, не можна перевантажувати спину. Тому при остеохондрозі дуже важливо виробити вміння завжди правильно тримати спину під час сну, ходьби, положень стоячи або сидячи.

    Спати краще на ортопедичному матраці, який зберігає природні вигини спини. Це знижує тиск на хребет.

    Якщо використовувати стілець з твердим або напівтвердий сидінням, то навантаження на хребетний стовп в положенні сидячи буде розподілятися рівномірно. Ступні повинні повністю стояти на підлозі. Глибина сидіння повинна складати 2/3 від довжини стегна. Сидіти треба прямо, розгорнувши плечі.

    При довгому знаходженні в стоячому положенні потрібно переміщувати центр ваги з однієї ноги на іншу, вчиняти рухи плечима та руками, перекочуватися з п’яток на носки і, навпаки, повертати тулуб і голову вправо і вліво.

    Цікаве за темою:  Фізіотерапія при остеохондрозі поперекового відділу хребта

    Під час підйомів тягарів важливо знати правильний спосіб їх підйому. Ніколи не слід нахилятися, щоб підняти річ. Потрібно присісти і підняти її зусиллям м’язів ніг з максимально рівною спиною. Так само потрібно поступати при опусканні важких предметів на землю. Щоб підтримати спину, можна одягати щільний пояс.