Профілактика остеохондрозу: вправи для різних відділів


 

Профілактика остеохондрозу може попередити виникнення даного захворювання і позбутися від неприємних наслідків. Патологія зустрічається досить часто як у жінок, так і у чоловіків, причому в різному віці, починаючи від 25 років і закінчуючи 50 роками. Остеохондроз, якого б виду він не був, доставляє масу незручностей і дискомфортних відчуттів. Існує велика різноманітність різних методик лікування цієї недуги, однак не у всіх випадках ці методи дозволяють повністю ліквідувати прояви, викликані остеохондрозом. У зв’язку з цим найкращим способом недопущення розвитку хвороби буде звичайна її профілактика.

 

Як попередити хворобу?

В якості основних профілактичних заходів по запобіганню розвитку остеохондрозу фахівці радять дотримуватися наступних рекомендацій:

  1. Регулярно робити вправи, які сприяють зміцненню м’язів хребетного і шийного відділів.
  2. Користуватися різними методами загартування організму, в тому числі використовувати контрастний душ. Обливання теплою і прохолодною водою допоможуть цілком зміцнити організм і поліпшити біологічні процеси, що протікають у ньому.
  3. Частіше відвідувати басейн, так як плавання позитивно впливає на поставу людини.
  4. Якомога рідше потрапляти в стресові ситуації.
  5. Не допускати переохолодження організму.
  6. Їсти здорову їжу і дотримувати режим прийому.При сидячій професії намагатися не перебувати тривалий час в одному і тому ж положенні. Після закінчення 30 хвилин перебування в сидячій позі необхідно вставати зі стільця і робити розминочні вправи і невелику пішу прогулянку. Крім цього, сидячи за робочим місцем, потрібно займати таке положення, при якому спина буде повністю спиратися на спинку стільця або крісла. Також не варто забувати про рівну поставу.
  7. Використання ортопедичних матраців і подушок під час сну. Їх застосування є відмінним профілактичним заходом остеохондрозу, так як найчастіше поверхню, на якій спить людина, занадто м’яка, що погано позначається на хребті. Адже поверхня ліжка для правильного розвитку хребта та шийного відділу повинна бути в міру твердою і жорсткою, чого і дозволяють досягти ортопедичні засоби.
  8. При занятті спортом носити тільки якісно зроблену взуття, яка володіє пружністю і ефектом амортизації.
  9. При досить довгому знаходженні стоячи в одній позі, потрібно іноді міняти ногу, на яку ви спираєтесь. У тому випадку, якщо поруч є стіна і на її можна спертися, це дозволить значно знизити навантаження з хребетного відділу.
Цікаве за темою:  Розрив зв'язувань колінного суглоба і його наслідки

Вправи для профілактики

Головною метою гімнастичних вправ для профілактики шийного остеохондрозу є поліпшення м’язової пластичності шиї і її рухливості хребців. Регулярне виконання нескладних вправ сприяє поліпшенню кровопостачання шийного відділу і зняття м’язового напруги. Існують наступні основні вправи:

  1. Перше вправу необхідно робити в сидячому або стоячому положенні. Спина повинна бути рівною, а руки по швах. Після цього робляться плавні обертання головою в ліву і праву сторони. Щоб домогтися максимального ефекту від вправи, його необхідно виконувати, утримуючи шию в рівному положенні, не нахиляючи вперед або назад. Такі повороти потрібно виконувати по 10-15 повторів кілька разів в день.
  2. Друге — виконується сидячи на лавці тримаючи рівну поставу. На лобову частину голови лягає долоню будь руки і тисне на неї, при цьому голову необхідно нахиляти вперед, в результаті чого повинно з’являтися відчуття невеликого напруження м’язів шиї. За допомогою цієї вправи можна зміцнити шийні хребці і м’язи. Виконується вправу 2-3 рази на день по 5-10 повторів. Тривалість одного повтору повинна становити не менше 10-15 секунд.
  3. Наступне вправу можна виконувати сидячи або стоячи. Плечі потрібно підняти вгору, на максимально близьку відстань до вух, причому руки повинні бути розслаблені і вільно звисати вниз. У такій позі необхідно перебувати протягом 10-15 секунд по 5-10 повторень. Вправа сприяє зняттю навантаження з бічних м’язів шийного відділу.
  4. Четверта вправа краще всього виконувати в сидячому положенні з рівною спиною. Шия відтягується назад, при цьому голова залишається нерухомою, а підборіддя втягується. Таке вправу необхідно робити 3 рази на день по 10-15 разів.

Профилактика остеохондроза: упражнения для разних отделов

Здоров’я поперекового відділу

Профілактика остеохондрозу поперекового відділу хребта не відніме у вас багато часу і дозволить зберегти нормальну гнучкість, а також рухливість. Необхідно регулярно виконувати такі нескладні вправи:

  1. Знаходячись у вертикальному положенні, покласти руки на боки стегон, а ноги поставити на ширину плечей. Потім, не згинаючи ноги, робити нахили тілом з боків і назад. Таких нахилів потрібно робити по 10 повторень в кожну зі сторін.
  2. Стоячи, поклавши руки на стегна і поставивши ноги на ширині плечей, виконувати кругові обертання тазом. Спочатку в одну сторону, а потім в іншу. При цьому ноги не повинні прогинатися, а знаходитися в рівному положенні. Обертання тазом необхідно робити по 10-15 повторень в кожну сторону.
  3. Наступна вправа виконується в положенні лежачи на спині. Потрібно максимально притиснути зігнуті ноги в колінному суглобі до грудної клітки, потім розігнутися і прийняти вихідне положення. Такі згинання і розгинання робляться по 15 повторень.

Така патологія, як остеохондроз, починає турбувати людину не відразу, а після закінчення досить тривалого проміжку часу, так як основною особливістю хвороби є його повільне і поступове розвиток.

Однак поява остеохондрозу можна попередити за допомогою нескладних гімнастичних вправ, які називаються профілактичним комплексом.

Цікаве за темою:  Грудний остеохондроз: симптоми і ознаки