Профілактика остеохондрозу шийного відділу і корисні вправи


 

Профілактика остеохондрозу шийного відділу полягає в регулярному відвідуванні ортопеда з раннього шкільного віку. При необхідності рекомендується своєчасно коригувати викривлення хребта.

Рекомендації ортопедів

Профілактика дистрофічного процесу в міжхребцевих дисках шийного відділу включає в себе:

  1. Первинний комплекс вправ — виключає фактори, що сприяють розвитку хвороби. Пацієнт повинен уникати різких фізичних перевантажень, правильно тримати поставу, своєчасно проходити диспансерний огляд і лікувати патології, пов’язані з опорно-руховим апаратом.
  2. Вторинний комплекс вправ — запобігання загострення хвороби, виконання робіт з урахуванням стану свого здоров’я, періодична зміна положення тіла при виконанні різних робіт, виключення переохолодження, постійний диспансерний контроль.
  3. Третинний комплекс вправ — полягає у своєчасному визначенні 3-ї групи інвалідності та подальшому працевлаштуванні з урахуванням протипоказань (для попередження загострення і розвитку ускладнень). При необхідності лікар може призначити пацієнту реабілітаційні заходи, а при важкому перебігу остеохондрозу шийного відділу проводиться оперативне лікування.

Профілактичні заходи розглянутого захворювання включають:

  • активний спосіб життя — постійні заняття спортом з нормальними навантаженнями забезпечують підтримку хребта в гнучкому стані і життєдіяльність клітин тканин;
  • попередження отримання хронічної травми шийного відділу хребта — особливу увагу ортопеди рекомендують приділяти мікротравм, пов’язаним з професійною діяльністю пацієнта (спортсмени, водії, поліцейські, пожежники);
  • формування зручного і правильного робочого місця;
  • лікарі рекомендують спати на ліжку з жорстким ортопедичним матрацом і зручній подушці;
  • для зміцнення м’язів шийно-комірцевої зони рекомендується виконувати спеціальні вправи, займатися плаванням;
  • лікувальна гімнастика забезпечує правильне розслаблення м’язів шиї і витягування хребта;
  • раціональне харчування, що складається з достатньої кількості білків, вітамінів, мінералів;
  • позбавлення від зайвих кілограмів;
  • пацієнтам старше 40 років показані регулярні огляди у вертебролога; рекомендується консультуватися з лікарем, періодично відвідуючи курси глибокої мануальної терапії; рекомендується помірна фізична активність.
  • Цікаве за темою:  Німіють ноги: причина і що робити?

    Ефективні вправи

    При тривалій роботі за комп’ютером у вас починає боліти голова, з’являється втома. Подібні симптоми проявляються на тлі поганого кровопостачання м’язів шийного відділу. Для профілактики хвороби рекомендується робити повороти голови в різні боки. Такі вправи необхідно виконувати без різких рухів. Додатково показані наступні заходи:

    1. Нахили вперед — в сидячому положенні необхідно покласти долоню на лоб, нахиливши голову вперед, одночасно надаючи опір долонею. На виконання 1 нахилу потрібно 10 секунд. Після хвилинної перерви вправа повторюється 10 разів.
    2. Нахили в сторону — в сидячому положенні рекомендується покласти долоню на область скроні. Голова нахиляється в сторону, одночасно надавливается долонею (для чинення опору). Процедура повторюється протягом 10 секунд, кількість вправ — 10 разів.
    3. Поворот в сторону — в сидячому або стоячому положенні необхідно опустити руки вздовж тулуба. Голова плавно повертається в крайнє праве, а потім ліве положення. Вправу повторюють 5-10 разів.
    4. Підняття плечей — в стоячому або сидячому положенні руки опускаються вздовж тулуба. Плечі піднімаються і утримуються в такому положенні 10 секунд. Потім плечі опускаються, робиться глибокий вдих. Потім рекомендується розслабитися на 10-15 секунд. Вправа повторюється 5-10 разів.

    Профилактика остеохондроза шейного отдела и полезние упражнения

    1. Нахили до грудей — в стоячому або сидячому положенні руки опускають уздовж тулуба. Голова плавно опускається вниз. Підборіддя притискається до грудей. Вправа повторюється 5-10 разів. Якщо рухливість шийних хребців хороша, тоді (при виконанні такої процедури) підборіддям можна відчути грудну виїмку.
    2. Масаж — в лежачому або сидячому положенні рекомендується масажувати область між кісткою і м’якою частиною потилиці. Протягом 3-4 хвилин виявляється сильний вплив.

    З допомогою вищеописаних вправ можна запобігти розвитку остеохондрозу шийного відділу і всього хребта.

    Особливо такі вправи необхідні тим потенційним хворим, які багато сидять за комп’ютером, водять машину, ведуть малорухливий спосіб життя. Помірна активність покращує пам’ять, концентрацію і кмітливість. Профілактичні заходи розвитку остеохондрозу шийного відділу підбирає ортопед для кожного пацієнта індивідуально.

    Цікаве за темою:  Розповсюджений остеохондроз хребта: лікування