Поперекова грижа і йога: корисні вправи

На перший погляд, поперекова грижа і йога — поняття несумісні. Багато хто впевнені, що при грижі хребта протипоказані будь-які фізичні вправи.

Насправді ж все зовсім навпаки. Йогу можна віднести до нетрадиційних методів лікування захворювань хребта. А в деяких клініках йога — це частина лікувальної фізкультури при грижі попереково-крижового відділу хребта.

З чого почати?

Як не дивно, перше, на що потрібно звернути увагу, це не вправи, а спосіб життя. Йога — це не просто індійська гімнастика. Йогою називається комплекс фізичних і психологічних вправ, спрямованих на очищення і відновлення балансу у всьому тілі.

Тому, щоб заняття принесли користь необхідно:

Як це пов’язано? Нікотин значно знижує швидкість відновлення тканин організму, що перешкоджає лікування грижі. Для підтримки опорно-рухового апарату важливо поповнювати запаси вітамінів і мікроелементів, особливо важливий білок. При нестачі біологічно активних речовин у раціоні регенеративні можливості організму знижуються. При грижі поперекового відділу необхідний повноцінний відпочинок. Перевтома призводить до посилення болю. Але потрібно враховувати, що під час сидіння хребет не відпочиває, необхідно лягти і повністю розслабитися.

Йога при міжхребцевої грижі дозволяє зміцнити хребет і поставити на місце зміщені диски.

Але тільки за умови, що гімнастика виконується правильно. Тому заняття повинні проходити під контролем фахівця-реабілітолога. Самостійна практика йоги може закінчитися защемленням нерва, розтягненням м’язів і навіть погіршенням стану грижі.

Підхід до вправ

Будь гімнастика, в тому числі і йога, при грижі не повинна супроводжуватися надмірними навантаженнями. Тому пози і час занять визначається інструктором виходячи з індивідуальних можливостей хворого. Крім того, забороняється виконувати різкі рухи. При поліпшенні стану ні в якому разі не варто припиняти заняття. Навпаки, навантаження потрібно збільшувати, але поступово і тільки з дозволу фахівця-реабілітолога.

На початку занять тривалість кожної позиції повинна бути мінімальною, щоб уникнути негативної реакції непідготовленого організму. Гімнастика повинна виконуватися плавно і розмірено. Іноді в процесі використовуються додаткові пристосування, такі як стільці, килимки, ремені та ковдри. Для занять йогою є вікові обмеження, дітям до 6 років не рекомендовано цей вид фізкультури.

Сам хворий повинен дотримуватися кількох принципів:

1. При появі дискомфорту або болю в якій-небудь позиції її необхідно виключити з гімнастики.
2. Змінюючи пози, потрібно уникати стрибків і різких рухів.
3. При грижі поперекового відділу варто відмовитися від вправ на скручування.
4. Гімнастику слід виконувати 3 рази в день.
5. Якщо одна з позицій не виходить, треба замінити її на альтернативну.

Головне, що потрібно пам’ятати, — хребетна грижа не лікується за 1 день. Хворому доведеться запастися терпінням і наполегливістю.

Рекомендовані пози

Асани (йогічні вправи) повинні бути спрямовані на зняття болю і зміцнення м’язів. В комплекс потрібно включити вправи, що впливають як на певні м’язи, так і на кілька груп м’язів одночасно. Найбільш часто вживані асани:

Ці позиції мають позитивний вплив на тонус м’язів спини і поставу.

Під час гімнастики потрібно правильно дихати. Тільки насичення тканин киснем дозволить зміцнити їх і повернути хребет у правильне анатомічне положення.