Поперекова грижа і йога: корисні вправи
На перший погляд, поперекова грижа і йога — поняття несумісні. Багато хто впевнені, що при грижі хребта протипоказані будь-які фізичні вправи.
Насправді ж все зовсім навпаки. Йогу можна віднести до нетрадиційних методів лікування захворювань хребта. А в деяких клініках йога — це частина лікувальної фізкультури при грижі попереково-крижового відділу хребта.
З чого почати?
Як не дивно, перше, на що потрібно звернути увагу, це не вправи, а спосіб життя. Йога — це не просто індійська гімнастика. Йогою називається комплекс фізичних і психологічних вправ, спрямованих на очищення і відновлення балансу у всьому тілі.
Тому, щоб заняття принесли користь необхідно:
Як це пов’язано? Нікотин значно знижує швидкість відновлення тканин організму, що перешкоджає лікування грижі. Для підтримки опорно-рухового апарату важливо поповнювати запаси вітамінів і мікроелементів, особливо важливий білок. При нестачі біологічно активних речовин у раціоні регенеративні можливості організму знижуються. При грижі поперекового відділу необхідний повноцінний відпочинок. Перевтома призводить до посилення болю. Але потрібно враховувати, що під час сидіння хребет не відпочиває, необхідно лягти і повністю розслабитися.
Йога при міжхребцевої грижі дозволяє зміцнити хребет і поставити на місце зміщені диски.
Але тільки за умови, що гімнастика виконується правильно. Тому заняття повинні проходити під контролем фахівця-реабілітолога. Самостійна практика йоги може закінчитися защемленням нерва, розтягненням м’язів і навіть погіршенням стану грижі.
Підхід до вправ
Будь гімнастика, в тому числі і йога, при грижі не повинна супроводжуватися надмірними навантаженнями. Тому пози і час занять визначається інструктором виходячи з індивідуальних можливостей хворого. Крім того, забороняється виконувати різкі рухи. При поліпшенні стану ні в якому разі не варто припиняти заняття. Навпаки, навантаження потрібно збільшувати, але поступово і тільки з дозволу фахівця-реабілітолога.
На початку занять тривалість кожної позиції повинна бути мінімальною, щоб уникнути негативної реакції непідготовленого організму. Гімнастика повинна виконуватися плавно і розмірено. Іноді в процесі використовуються додаткові пристосування, такі як стільці, килимки, ремені та ковдри. Для занять йогою є вікові обмеження, дітям до 6 років не рекомендовано цей вид фізкультури.
Сам хворий повинен дотримуватися кількох принципів:
- При появі дискомфорту або болю в якій-небудь позиції її необхідно виключити з гімнастики.
- Змінюючи пози, потрібно уникати стрибків і різких рухів.
- При грижі поперекового відділу варто відмовитися від вправ на скручування.
- Гімнастику слід виконувати 3 рази в день.
- Якщо одна з позицій не виходить, треба замінити її на альтернативну.
Головне, що потрібно пам’ятати, — хребетна грижа не лікується за 1 день. Хворому доведеться запастися терпінням і наполегливістю.
Рекомендовані пози
Асани (йогічні вправи) повинні бути спрямовані на зняття болю і зміцнення м’язів. В комплекс потрібно включити вправи, що впливають як на певні м’язи, так і на кілька груп м’язів одночасно. Найбільш часто вживані асани:
Ці позиції мають позитивний вплив на тонус м’язів спини і поставу.
Під час гімнастики потрібно правильно дихати. Тільки насичення тканин киснем дозволить зміцнити їх і повернути хребет у правильне анатомічне положення.