Обмеження при грижах хребта і корисні вправи


 

Обмеження при грижах хребта повинні міцно ввійти в життя людини, яка страждає цим захворюванням. Це необхідно для того, щоб максимально стабілізувати стан здоров’я, не допустити збільшення грижі в розмірах і попередити появу нової.

 

Спосіб життя

Грижі хребта виникають не тільки в результаті сильного фізичного напруження, хоча саме так вважають більшість людей. Дуже часто грижа хребта з’являється і у людей, які ведуть сидячий спосіб життя, в т. ч. у офісних працівників. Це пов’язано з тим, що у зв’язку з відсутністю фізичного навантаження м’язи, які утримують хребет, розслабляються і хребці нашаровуються один на інший.

Саме тому, якщо вам діагностували грижу хребта, ні в якому разі не можна повністю обмежувати рухи. Лежати і нічого не робити можна тільки під час больового синдрому. Якщо ваш стан задовільний, слід неодмінно рухатися. Єдине обмеження полягає в тому, щоб рухи були плавними і спокійними. Надмірно тривалі навантаження, в т. ч. і прогулянки годинами, не рекомендуються. Також категорично заборонено піднімати тяжкості, будь то вдома або на роботі.

Вибираючи одяг на день, слід обов’язково подбати про те, щоб вам було тепло. Це особливо важливо в холодну пору року, оскільки переохолодження може погано позначитися на вашому самопочутті. Одночасно з цим прогрівати проблемну зону також не можна.

Фізичні вправи

При грижі хребта важливою частиною лікування є фізичні вправи. З їх допомогою можна збільшити гнучкість хребта і зміцнити м’язовий корсет. Однак при даному захворюванні багато вправи виконувати просто заборонено, оскільки це може спровокувати ущемлення грижі диска, в результаті чого стан здоров’я різко погіршиться.

Тому розробляти комплекс вправ потрібно не самостійно, а за рекомендаціями фахівця — лікаря-фізіотерапевта або реабілітолога. Адже в цьому випадку будуть враховані всі необхідні нюанси: ступінь тяжкості захворювання, локалізація грижі, вік хворого, загальна фізична підготовка та ін. Ні в якому разі не можна відразу виконувати весь необхідний обсяг вправ. Починати заняття слід з кількох видів вправ. Час занять збільшується поступово, а нові вправи вводяться кожні кілька днів за умови гарного самопочуття хворого.

Цікаве за темою:  Остеопенія: що це таке і як лікувати цю хворобу кісток скелета в молодому і зрілому віці

Виконуючи вправи, слід обов’язково пам’ятати про всі обмеження при грижі хребта, щоб уникнути небажаних наслідків:

  1. Категорично заборонено починати заняття зі складних вправ. Насамперед потрібно добре розігріти м’язи і тільки потім приступати до комплексу вправ.
  2. Протипоказано виконувати будь-які «скручують» руху, оскільки вони дають велике навантаження на вісь хребта.
  3. Не рекомендується робити різкі й швидкі рухи. Не можна стрибати, бігати і перекидатися, так як при цьому виникає сильне навантаження на хребці і міжхребетні диски.
  4. Не бажано переривати заняття, вони повинні проводитися щодня, щоб отриманий позитивний ефект зберігався якомога довше.
  5. Не можна давати на м’язи занадто більшу разову навантаження. Краще робити вправи кілька разів в день, але недовго.

Ограничения при грижах позвоночника и полезние упражнения

Якщо ви займалися спортом або регулярно відвідували тренажерний зал, від цього можна і не відмовлятися. Однак вирішити ті чи інші вправи вам може тільки фахівець. Це пов’язано з тим, що існує безліч обмежень, які спрямовані на людей, що мають грижу хребта.

Не бажано займатися наступними видами спорту:

  • легка атлетика;
  • важка атлетика;
  • біг;
  • футбол;
  • баскетбол;
  • хокей;
  • бодібілдинг;
  • професійний лижний спорт.
  • Правила харчування

    Причин виникнення гриж хребта дуже багато. Однак найчастіше вони виникають як ускладнення такого захворювання, як остеохондроз хребта. Саме тому потрібно налагодити повноцінне і збалансоване харчування, за допомогою якого можна нормалізувати обмін речовин і забезпечити організм всіма необхідними вітамінами, мінералами та мікроелементами. При грижі хребта слід обмежити вживання кави, алкогольних напоїв, хлібобулочних і кондитерських виробів. Слід виключити з раціону гострі, солоні і смажені страви.

    Не бажано вживати в їжу напівфабрикати і продукти, що містять велику кількість барвників і ароматизаторів. Слід зменшити калорійність їжі за умови зайвої ваги у хворого. Це можна зробити, обмеживши кількість жирів і простих вуглеводів і замінивши їх на білки і складні вуглеводи.

    Дотримуючись цих рекомендацій, ви зможете надати істотну допомогу медикаментозним методам лікування грижі хребта.