Можна висіти на турніку при грижі


 

Часто у людей з проблемним хребтом виникають питання з приводу того, чи можна висіти на турніку при грижі. Причина появи таких питань зрозуміла, адже в телевізійних репортажах з клінік показують пацієнтів, що лежать на витяжці, і у осіб, знайомих з турніком, тут же виникає асоціація: якщо хребетний стовп розтягують в лежачому положенні, то куди простіше повиснути на перекладині, і розтягування станеться з допомогою гравітації під вагою власного тіла. Не потрібно ніяких складних пристосувань, досить поперечини в дверному отворі, і готова лікарня на дому. Але думки фахівців з цього приводу кардинально протилежні. Одні стверджують, що виси корисні при будь-яких грижах. Інші вважають, що після турніка буде тільки гірше. А істина, як завжди, ховається десь посередині.

Ефект від турніка

Що відбувається, коли людина повисає на турніку? Хребет розтягується, наскільки дозволяють зв’язки. Таке подовження в сумі дає 2-3 мм на декілька дисків, але такий же ефект і після нічного сну, коли розслаблений хребет знаходився в горизонтальному положенні.

Лінійно під час висі розтягуються 2 відділу хребта — грудний і поперековий. Але третій (шийний) в цей час відчуває посилення тиску. Тому однозначно відповісти неможливо. Різні думки виникають із-за того, який відділ хребта розтягували при лікуванні, треба було розтягувати саме цей відділ, скільки часу тривали процедури і був отриманий бажаний ефект.

Грижу, як правило, супроводжує остеохондроз. При цьому захворюванні розтягувати хребет можна тільки на початковій стадії, якщо ж у хребетного стовпа підвищена рухливість, порушені сухожильні рефлекси або розвинувся деформуючий спондильоз, дана процедура категорично протипоказана. Призначивши собі турнік в якості терапії самостійно, можна, не позбувшись старих, обзавестися новими проблемами, тому що не враховані навантаження на хребет у стані вису:

Цікаве за темою:  Стегнова грижа: причини, симптоми і лікування
  1. Порушення в грудному відділі допускають використання висов, але тільки під суворим контролем лікаря.
  2. При патології в області шиї турнік протипоказаний. Можуть з’явитися головні болі, запаморочення і навіть погіршення зору.
  3. Відхилення в поперековому відділі допускають виси під контролем лікаря, але ризик стимуляції грижеобразования підвищується в 1,5 рази. Причому пояснення цього діаметрально протилежні. Перший варіант полягає в тому, що при висі тиск на диски збільшується за рахунок випрямлення природного вигину попереку, і по зовнішньому периметру природної дуги хребці стискають диски ще сильніше. А у другому варіанті стверджується, що поперек ще сильніше прогинається вперед, і компресія посилюється по внутрішньому периметру вигину. Показано виси тільки людям зі здоровим хребтом і хорошим м’язовим корсетом, який перешкоджає перерозтягання.

Небезпечний і зіскок з турніка: в момент торкання землі відбувається сильна компресія, хребет стискається, і при наявній грижі може виникнути защемлення, а протрузія в цей момент здатна перетворитися на грижу.

Приймати рішення про доцільність використання висов можна тільки після повного обстеження хребта на наявність не тільки гриж, але і протрузій і остеохондрозу, так як проблеми в однієї частини хребетного стовпа значно зменшують ймовірність того, що інші відділи абсолютно здорові.

Альтернатива

Якщо, незважаючи на всі попередження, все ж дуже хочеться хребет порастягивать, краще використовувати виси напівлежачи. Це менш травматичний метод. Для їх виконання один кінець гімнастичної лави (чи широкої дошки) кріпиться до шведської стінки. Ступінь витягнення регулюється кутом нахилу. Для розвантаження і невеликий розтяжки досить кута до 20°. Вийде полувис з максимальним розслабленням м’язів спини. При цьому на диски шийного відділу немає такої ж сильної компресії, як при вертикальному положенні тіла.

Хорошим варіантом є полувис на штанзі, укріпленої на такій висоті, щоб доводилося згинати ноги, а не підстрибувати.

Коли напівзігнуті ноги не відриваються від землі, і упор на них зменшується, згинальні стегно м’язи не розтягуються і не тягнуть поперек вперед. Після полувиса спочатку потрібно поступово перенести вагу тіла на ноги і лише потім відпустити руки. Попередньо краще зробити комплекс вправ для хребта лежачи на підлозі і тільки потім полувис на 5-10 секунд.

Можно ли висеть на турнике при гриже