Лікувальна гімнастика при гонартрозі: вправи, лфк, масаж


 

Гонартроз – термін, що позначає остеоартроз колінного суглоба. До теперішнього часу лікування гонартрозу залишається в основному симптоматичним і має такі цілі:

  • Зменшення болю і запалення.
  • Зниження функціональних обмежень.
  • Уповільнення прогресування остеоартрозу колінного суглоба.
  • Лікувальні заходи при гонартрозі, крім застосування медикаментів, включають в себе нелікарські методи: масаж, гімнастику, дотримання дієти, ортопедичне посібник (супінатори, тростини для опори), санаторне лікування, підбір взуття, зміна побутових умов, проведення шкіл для хворих на остеоартроз.

    У чому користь нелікарських методів лікування?

    Інформованість пацієнтів дозволить кожному з них правильно виконувати необхідну фізичну навантаження, поміняти рухові стереотипи, самостійно справлятися з болем, забезпечувати щоденну захист суглобів під час активності. Тобто пацієнтові потрібно навчитися жити з захворюванням «гонартроз».

    При гонартрозі показаний масаж нижніх кінцівок для зняття рефлекторного м’язового спазму. Активізація кровообігу в тканинах суглобів при масажі покращує живлення хряща колінного суглоба, сповільнюючи його руйнування.

    Зміна звичних рухових стереотипів для зменшення навантаження на суглобовий хрящ. Лікувальна фізкультура допоможе зміцнити м’язи, відновивши правильну роботу суглобів.

    Як можна поміняти звичні стереотипи рухів?

  • Необхідно обмежувати всі рухи, підвищують навантаження на хрящ колінного суглоба. Носіння тягарів при гонартрозі пацієнту протипоказано. Жінкам краще відмовитися від взуття на високих підборах. Пацієнту з остеоартрозом колінного суглоба рекомендується сидіти на високих стільцях. Підніматися з сидячого положення необхідно з опорою на руки, зсунувши центр ваги на край стільця. Ці заходи полегшують процес підйому з сидячого положення і знижують навантаження на суглобовий хрящ.
  • Якщо потрібно виконати дії, стоячи на колінах, то під суглоби треба підкласти м’які прокладки.
  • При гонартрозі пацієнтам слід уникати фіксованих поз, ускладнюють кровообіг у хворих суглобах. Наприклад, такими позами є: положення сидячи навпочіпки, сидіння в глибокому низькому кріслі.
  • Слід чергувати періоди фізичної активності з періодами відпочинку. При гонартрозі тривала ходьба без перерви протипоказана. Після кожних 20 хвилин ходьби або будь-який інший навантаження рекомендується 10-15 хвилин відпочивати сидячи.
  • Потрібно систематично виконувати розвантаження колінного суглоба в положенні лежачи або сидячи. Такі комплекси вправ містить спеціальна лікувальна гімнастика.
  • Цікаве за темою:  ВБН на тлі шийного остеохондрозу: лікування та фактори ризику

    У чому користь фізичних вправ при остеоартрозі?

    Лечебная гимнастика при гонартрозе: упражнения, лфк, массажЗміцнення чотириголового м’яза стегна зменшує біль і покращує свободу руху колінного суглоба. Позитивний ефект після курсу ЛФК зберігається до 6 місяців. Для стійкого лікувального ефекту гімнастику при гонартрозі рекомендується виконувати регулярно.

    Одним з провідних ускладнень захворювання є обмеження обсягу рухів пошкодженої колінного суглоба. Фіналом буває повна втрата можливості руху і самообслуговування. Тому надзвичайно важлива регулярність занять, спрямованих на підтримку і збільшення обсягу рухів у суглобах.

    Лікувальна гімнастика повинна виконуватися лежачи або сидячи, при максимальному зменшенні ваговій навантаження на пошкоджений хрящ колінного суглоба. Гімнастику не треба виконувати через біль, краще приступити до неї після прийому знеболюючих ліків. Інтенсивність занять та частота повторів визначаються вираженістю больового синдрому. Обсяг виконуваних рухів збільшують поступово. Занадто енергійні рухи протипоказані при гонартрозі.

    Комплекс вправ для пацієнтів з гонартрозом

    Первісна інтенсивність навантажень: кожне з вправ виконується по 5 разів.

    Лечебная гимнастика при гонартрозе: упражнения, лфк, массажВправи в положенні сидячи на столі

  • Сядьте на стільницю. Сидіти потрібно прямо, розпрямивши спину. Поговоріть ногами, амплітуда рухів повинна бути помірна. Цю вправу потрібно виконувати як можна частіше.
  • Вихідне положення аналогічне – сидячи на стільниці. Підніміть ногу, розпрямивши її в колінному суглобі. Тримайте випрямлену ногу паралельно підлозі протягом 3-х секунд. Стопа повинна розташовуватися під прямим кутом до гомілки. Потім поміняйте ногу, повторивши всі етапи. При виконанні вправи постарайтеся напружувати м’язи гомілки і стегна.
  • Стійте вертикально, обіпріться сідницями про стільницю. Коліна повинні бути трохи зігнуті і розведені в сторони, шкарпетки теж повернені в сторони. Спробуйте нахилятися вперед і повертатися назад, не згинаючи спину.
  • Вправи, що виконуються лежачи на підлозі в положенні на спині.

    Цікаве за темою:  Грудний остеохондроз: діагностика та лікування
  • Вихідне положення: лежачи на підлозі з витягнутими ногами. Зігніть коліно, при цьому стопу трохи підніміть над підлогою. У такому положенні тримайте ногу 5 секунд (порахуйте до 5). Потім поміняйте ногу.
  • «Малий велосипед». Зігніть обидві ноги в колінах, розташовуючи обидві стопи на підлозі паралельно. Праву ногу наведіть коліном до живота, потім випряміть її, повільно опустіть на підлогу і знову приведіть до іншій нозі. Під час виконання вправи стопа повинна розташовуватися під прямим кутом до гомілки. Ноги чергуйте.
  • «Великий велосипед». Лежачи на спині, ногами імітуйте їзду на велосипеді. Виконуйте спочатку повільно, потім прискорюйте темп, чергуйте періоди повільних і швидких рухів ніг. Слідкуйте за напругою в м’язах стегна.
  • Зігніть будь-яку ногу в коліні. Обхопивши стегно рукою, підтягніть його до живота. Випряміть коліно, стопа знаходиться під прямим кутом, «натягуйте» п’яту. Відчуйте напругу в м’язах кінцівки. У такому положенні тримайте ногу до 8 секунд (порахуйте до 8). Потім опустіть ногу п’ятою на підлогу, витягніть її, розпрямивши в колінному суглобі. Виконуючи вправу, чергуйте праву і ліву ноги. Під час виконання руху неактивну кінцівку, лежить на підлозі, намагайтеся не згинати.
  • Вправи, що виконуються лежачи на боці, з маленькою подушкою під головою

  • Початкове положення: ляжте на лівий бік, ліва рука знаходиться під подушкою, а правою рукою пацієнт спирається перед собою, ліва нога напівзігнута. Згинайте в коліні праву ногу, приведіть її до живота, потім відведіть назад, наскільки можливо. Робіть рухи повільно.
  • Вихідне положення таке ж. Згинайте праву ногу в коліні, упирайтеся їй в підлогу. Ліву ногу витягніть, потім відривайте від підлоги, піднімаючи на висоту 30 див.
  • Повторюйте вищеописані рухи, лежачи на правому боці.
  • Цікаве за темою:  Плавання при грижі попереково-крижового відділу хребта

    Вправи, що виконуються лежачи на животі

  • Лежачи на животі, згинайте поперемінно ноги в колінах. Стежте, щоб таз не відривався від підлоги.
  • Лежачи на животі, згинайте ногу в коліні, тримайте до 10 секунд. По черзі міняйте ноги.
  • Вправи, що виконуються стоячи.

  • Встаньте попереду сидіння стільця. Носки і коліна повинні бути трохи розведені в сторони. Починайте нахиляти тулуб вперед, спину тримайте прямо. Потім згинайте коліна і сідайте на стілець. Сидячи на стільці, нахиліть тулуб вперед і вставайте.
  • Повільно ходити по кімнаті, переміщаючи вагу тіла з п’яти на носок, намагаючись високо піднімати коліна.
  • Відеоінструкція по виконанню ефективних вправ

    Про користь масажу

    За словами француза Тіссо, масаж може замінити багато ліків, але всі ліки світу не замінять дії тепла людських рук.

    Масаж впливає як на поверхневі тканини, так і на внутрішні органи, покращуючи пристосування організму до навантажень. Масаж призводить до норми саморегуляцію, зміцнює природні захисні механізми, зменшуючи дози лікарських засобів.

    Масаж викликає розширення капілярів, збільшення їх числа. Наслідком є посилення кровопостачання тканин, поліпшення їх харчування. Під впливом масажу підвищується еластичність м’язів, їх скоротливість, припиняється м’язова атрофія.

    В даний час масаж став науково обґрунтованим методом, спрямованим на лікування ряду захворювань, відновлення фізичної працездатності, поліпшення функціонального стану нервово-м’язового і суглобово-зв’язкового апарату.

    Відеокурс по самостійного масажу колін