ЛФК Шишонина при шийному остеохондрозі і масаж


 

Розроблена Шишониним гімнастика для шиї, остеохондрозу шийного — це унікальна методика по позбавленню від болю, неприємних відчуттів ломоти в області шиї, допомога в знятті напруги м’язів.

 

Свідчення

Постійно напружені м’язи втрачають свою еластичність, відбувається здавлювання судин і нервів, що призводить до порушення кровообігу, з’являються неприємні відчуття в шийному відділі, спазмування м’язів. ЛФК Шишонина при шийному остеохондрозі допоможе людям, страждаючим:

  • остеохондроз;
  • гіпертонією;
  • мігрень;
  • погіршенням пам’яті;
  • болями в шиї після операції;
  • вертебразилярной недостатністю;
  • шийним остеохондрозом;
  • запамороченнями, частими непритомністю;
  • частою сонливістю або, навпаки, безсоння;
  • міжхребцевої грижею.
  • В цілях профілактики рекомендується людям при:

  • малорухливому способі життя;
  • психоемоційному перенапруженні;
  • постійних розумових навантаженнях;
  • роботі за комп’ютером протягом тривалого часу, перебування в незручних позах, наприклад, під час сну;
  • незбалансованому, неправильному харчуванні, в результаті чого суглоби наповнилися відкладеннями солей;
  • спазмах в м’язах шиї від впливу холоду, наприклад, у період застуди взимку;
  • регулярних розумових навантаженнях.
  • Гімнастика володіє багатьма достоїнствами, здатна усунути спазми в м’язах шиї. Повільність рухів не призведе до пошкоджень.

    Крім того, вправи:

  • прості у виконанні, доступні кожному в домашніх умовах;
  • нешкідливі, виконання повільних рухів навряд комусь можуть нашкодити;
  • короткочасні, для проведення занять в комплекс достатньо 25 хвилин;
  • для виконання вправ не потрібні спеціальні предмети одягу;
  • надають м’язам еластичність, усувають спазми і болі в області шиї.
  • ЛФК та остеохондроз

    Розтягування тканин м’язів, надмірна їх еластичність не дають можливості займатися складними видами спорту. Тим менш остеохондроз потребує лікування, і ЛФК — відмінне підмога до комплексної терапії для позбавлення від всіх неприємностей при цьому недугу. При підозрі на нього, звичайно, спочатку варто звернутися до лікаря, порадитися про можливість проведення гімнастики Шишонину.

    Цікаве за темою:  Грижа диска l5 s1: причини, симптоми, діагностика і лікування

    Не можна проводити лікувальну фізкультуру при наявності інших захворювань і остеохондрозі в гострій формі. Дозвіл від лікаря вкрай важливо.

    Вправи

    Для досягнення бажаних результатів виконувати вправи потрібно регулярно, щодня. Для правильного розташування постави краще проводити процедури, стоячи перед дзеркалом. Курс розрахований на 2 тижні, але можна продовжувати і далі, до повного усунення неприємних симптомів:

    1. Метроном — в положенні сидячи нахиліть голову і притягніть її до правого плеча. Затримайте положення на 30 сек., поки не з’явиться напруга в м’язах. Поверніться у вихідну позицію, повторивши руху знову в іншу сторону.

    ЛФК Шишонина при шейном остеохондрозе и массаж

    1. Пружина — нахиливши голову вниз, затримайте положення, далі підніміть шию вгору і, витягаючи її, затримайте положення, поверніться у вихідне положення.
    2. Погляд у небо — відвернувши голову в бік, ви відчуєте легку біль. Затримайте положення, далі, повернувшись у ІП, зробіть поворот голови в іншу сторону.
    3. Гусак — опустивши підборіддя і витягнувши шию вперед, постарайтеся торкнутися підборіддям правого плеча, затримайте положення. Повернувшись в ІП, те ж саме виконайте в іншу сторону.
    4. Рама — сівши на підлогу, випрямити тулуб, дивіться прямо. Торкніться лівою рукою правого плеча, відвернувши голову вліво, а руку уклавши вертикально. Затримайте позицію на 0,5 хв., прийміть ІП. Повторити процедуру потрібно в іншу сторону, торкнувшись правою рукою лівого плеча і відвернувши голову в праву сторону.
    5. Факіра — сівши прямо, дивіться вперед, підніміть руки вгору, зімкніть долоні і, відвернувши голову вліво, затримайте позу. Далі вправу можна повторити, відвернувши голову в іншу сторону.
    6. Чапля — сівши на підлогу, покладіть долоні на коліна. Піднявши підборіддя вгору, покладіть руки на поперек, затримайте позу. Не поспішаючи повернутися в ІП. Далі зробіть відворот головою до правого передпліччя. Повинні відчути легкий дискомфорт. Повторіть вправу в іншу сторону.
    Цікаве за темою:  Хребетна грижа поперекового відділу: симптоми і лікування

    Кожне вправу вліво і вправо потрібно зробити по 5 разів. Слідкуйте постійно за поставою, інакше заняття будуть недостатньо ефективними.

    Масаж

    Для закріплення вищеописаних процедур корисно провести спеціальний масаж. Руху не складні, допомоги масажиста немає потреби:

    1. Погладжуючими рухами в ділянці потилиці спускайтеся по хребту повільно, ближче до області між плечем і лопаткою.
    2. Масажуйте пальцями шийні хребці.
    3. Обхопіть всю шию, пощипивайте злегка рухами пальців руки зверху вниз.

    ЛФК Шишонина при шейном остеохондрозе и массаж

    1. Розімніть шию спереду, погладжуйте область між підборіддям і ключицями. Те ж саме виконайте з відділом шиї на потилиці.

    За методом Шишонина можна виконувати нескладні розтяжки, які допоможуть зміцнити м’язи шиї, надати їм еластичності:

    1. Торкніться правого вуха лівою рукою, зігніть шию, затримайте положення.
    2. Підніміть руки вгору, уклавши їх на потиличну частину. Злегка нахиліть голову вперед, затримайте положення на півхвилини.
    3. Розмістіть руки на потилиці, відведіть шию і плечовий пояс в праву сторону. Нахиліть голову і затримайте положення.

    Виконання вправ має бути регулярним. Тільки так можна позбутися від неприємних відчуттів при шийному остеохондрозі. Гімнастика також допоможе людям, що страждають гіпертонією, в нормалізації тиску, проходження головних болів, зменшення відкладень солей.

    Рекомендації

    Гімнастика відрізняється простотою і доступністю для кожного. Головне — зафіксувати положення голови і шиї на повороті або витягуванні, напружити м’язи на 15 секунд. Слідуючи нескладним рекомендаціям, ви швидко навчитеся робити собі масаж шиї, в результаті повністю позбудетеся від проблем з нею:

    1. Проводите заняття кожен день протягом 2 тижнів, з 25 хв.
    2. Уникайте різких рухів при проведенні вправ. Саме щадний режим за Шишонину ефективний, нешкідливий і безпечний.
    3. Виконуйте кожну вправу по 5 разів в одну й іншу сторону.
    4. При виконанні повинен виникнути легкий дискомфорт, біль і спазми в шиї не повинно бути.
    5. При заняттях завжди тримайте спину прямо, в перші дні спостерігайте за собою, стоячи перед дзеркалом.
    6. Не починайте вправи різко, похапцем. Спочатку просто розігрійте, масажуючи всю область шиї.
    Цікаве за темою:  Пахова грижа у чоловіків: симптоми, ускладнення та лікування

    Якщо масаж буде виконаний правильно, то болю не повинно бути. Лише розслаблення і відчуття теплоти від припливу крові.

    Остеохондроз — не саме небезпечне захворювання, але запущена стадія хвороби призводить до порушення циркуляції крові, здавлення судин, а це вже прединсультное стан. Серйозних наслідків не уникнути.

    Тільки заняття спортом, здоровий спосіб життя, систематичне проведення гімнастики і масажу запобіжать подальші прояви недуги і багатьох проблем, пов’язаних з ним.