ЛФК при остеохондрозі шийного відділу: корисні вправи


 

Лікувальна фізкультура, або, як її прийнято позначати абревіатурою, ЛФК, при остеохондрозі шийного відділу обов’язкова при появі перших симптомів цього захворювання. Причина проста: ніякі лікарські препарати, масаж і фізіопроцедури не допоможуть впоратися з м’язовими спазмами, які в основному і викликають остеохондроз шийного відділу, якщо не тренувати ці м’язи самостійно.

Тренування необхідна ще й тому, що навантаження під вагою голови доводиться тримати саме шиї. При цьому шийний відділ хребта самий рухливий. Це теж створює додаткові труднощі: шийні хребці, що дозволяють голові повертатися, нахилятися і відкидатися, відрізняються нестабільністю і тонкістю. Ось чому в автомобільних кріслах підголовник саме так і називається, і він повинен бути відрегульований так, щоб підтримувати голову, а не шию: при різкому гальмуванні в аварійній ситуації хороший стусан кістки черепа витримають, а ось шийним хребцям загрожує перелом або вивих.

Навіщо займатися фізкультурою і чому зміцнення м’язів шиї так важливо при остеохондрозі?

Причини остеохондрозу

Як було сказано вище, однією з головних причин, з якої починається остеохондроз шийного відділу хребта, є м’язовий спазм. Постійне нерухоме положення шиї при роботі, захоплених розгляданні планшета або звички сутулитися веде до підвищеного напруги м’язів шиї і їх спазму. Результатом стає порушення притоку крові до міжхребцевим дискам, що викликає в них дегенеративні процеси: всихання, втрату пружності і сплющення. У результаті відбувається випинання міжхребцевих дисків за межі хребта і ураження нервових корінців, що виходять над хребетними дисками. У свою чергу, в залежності від того, який з корінців вражений, можуть виникнути:

  • оніміння пальців рук;
  • болі в потилиці, шиї, плечі і передпліччі;
  • порушення мови.
  • Найважче при здавленні шийних хребців — це порушення мозкового кровообігу.

    Цікаве за темою:  Масаж при остеохондрозі: особливості та протипоказання

    Процес розвитку остеохондрозу і викликаних ним наслідків виглядає, звичайно, більш складно. Але викладено він так узагальнено для розуміння в цілому відбуваються при остеохондрозі шийного відділу хребта змін і для пояснення причин, чому необхідно працювати з м’язами шиї. Банальне похрускування при повороті голови, якщо не звернути на нього увагу і не почати лікування і вправи, може в кінцевому підсумку закінчитися оперативним втручанням і, на жаль, ймовірною інвалідністю.

    Лікувальна фізкультура

    При перших ознаках ураження шийних хребців, які проявляються спочатку хрускотом у шиї, потім болем в її задній частині, що віддає в передпліччя і під лопатку, потім все більш серйозними симптомами, які походять від здавлення головного артерії внаслідок м’язового спазму і викликають запаморочення, біль у потилиці та скронях, оніміння пальців, зниження зору та слуху, час згадати ази фізкультури.

    Власне, лікувальна фізкультура при шийному остеохондрозі — це частина професійної діяльності лікарів, що спеціалізуються в цій області. Краще, якщо будь-яка гімнастика, тим більше лікувальна, проводиться під керівництвом людини, що володіє спеціальними знаннями і досвідом практичної діяльності, особливо коли проблема вже запущена.

    Але в цілях профілактики, якщо до того ж спосіб життя далекий від спорту і фізкультури, пов’язаний з роботою, що змушує багато часу проводити нерухомо, можна самостійно виконувати нескладні вправи. Вони допоможуть зняти напругу в м’язах шиї, зміцнити їх тонус і запобігти появі симптомів, що виникають при остеохондрозі хребта, особливо шийного відділу.

    До таких вправ відносяться:

  • повороти і нахили голови;
  • підйом і утримання на кілька секунд плечей;
  • вправи зі статичною напругою;
  • самостійний масаж м’язів шиї і комірної зони.
  • Комплекс таких вправ можна підібрати самостійно за допомогою спеціальної літератури або отримати у спеціалістів лікувальних закладів. Виконувати його слід періодично протягом робочого дня. Він не займає багато часу і не вимагає окремо обладнаного місця, але дає хороший результат, запобігаючи розвиток шийного остеохондрозу.

    Цікаве за темою:  М'язи ніг болять вище колін: визначаємо причину

    Якщо перші симптоми вже з’явилися і дають знати про себе періодичними болями і іншими типовими проявами, показана фізкультура при остеохондрозі шийного відділу. Тут вже однозначно потрібна допомога фахівця, оскільки ступінь тяжкості ураження хребців може визначити тільки лікар. Він же виявить наявні протипоказання, які можуть перешкоджати проведенню ЛФК при шийному остеохондрозі. Це можуть бути інші захворювання, пов’язані з серцево-судинною недостатністю, інфекціями, наявними пухлинами та ін. Також ЛФК при шийному остеохондрозі не проводять до зняття больового синдрому.

    ЛФК при остеохондрозе шейного отдела: полезние упражнения

    У тому випадку, коли немає протипоказань, поряд з лікувальною фізкультурою призначають фізіолікування при остеохондрозі. Воно буває різних видів: електротерапія, бальнеотерапія, магнітотерапія — конкретний вид теж повинен призначати лікар. Поряд з ЛФК при остеохондрозі шийного відділу фізіолікування, яке проводиться вибірково, знімає біль і сприяє більш ефективному впливу лікувальних вправ.

    Як загальнозміцнюючих фізичних вправ обов’язково рекомендують плавання та пілатес.

    Плавання при шийному остеохондрозі корисно, перш за все, тим, що сприяє витягуванню хребта при одночасному зміцненні м’язів. Інша, чим на суші, тяжкість тіла у воді допомагає виконувати фізичне навантаження з меншими зусиллями, що дуже істотно при вже наявних болях при напрузі м’язів. Крім того, у воді більше можливостей для більш легкої опрацювання окремих груп м’язів. Так, при шийному остеохондрозі корисніше всього вважається плавання на спині.

    Варто також зазначити, що одне з найбільш популярних напрямків нашого часу у фізичній культурі — пілатес — також позитивно характеризується при використанні в лікуванні і профілактиці остеохондрозу. З урахуванням того, що розроблялася ця система спеціально для людей з проблемами хребта, пілатес при остеохондрозі рекомендується як для самостійних занять, так і в групах під керівництвом тренера. Найпростіше вправа, яке доступне будь-якій людині, — це планка. Вправа базується на статичному напруженні м’язів тіла, і щоденне заняття буквально по одній хвилині вже через місяць дає відчутний результат у вигляді помітно більш міцних м’язів.

    Цікаве за темою:  Як лікувати артроз колінного суглоба: схеми класичної та народної медицини

    Підводячи підсумок, можна з упевненістю сказати: хороший, еластичний, пружний м’язовий корсет — запорука того, що хребці, перебувають під його захистом, прослужать вірою і правдою довгі роки. Так, для того щоб його отримати, треба потрудитися. Але 10-15 хвилин нескладної гімнастики в день — це не так багато і однозначно варто того, щоб уникнути операційного столу і інвалідного крісла.