ЛФК при грижі шийного відділу хребта: корисні вправи


 

ЛФК при грижі шийного відділу хребта — це комплекс вправ, спрямованих на усунення больових відчуттів в даній зоні і на поліпшення кровообігу, завдяки чому процес одужання не змусить себе довго чекати. Спеціально підібрана гімнастика допоможе позбутися від защемлень і дискомфорту і посилить основну терапію.

Грижа шийного відділу

Вправи при грижі шийного відділу хребта спрямовані на поліпшення загального функціоналу міжхребцевих дисків. Однак не будь-яка фізкультура підійде при подібного роду недуг. Так як шийні хребці дуже крихкі і чутливі, то при виконанні комплексу необхідно дотримуватися деяких правил:

  • ніколи не робити різких рухів;
  • при появі найменшого дискомфорту потрібно негайно припинити вправу;
  • якщо відчувається легкий хрускіт, який не супроводжується болем, то це не є тривожним дзвінком, а от коли ситуація прямо протилежна, потрібно припинити виконання.
  • Деякі правила, яких рекомендується дотримуватися перед початком ЛФК при грижі шийного відділу:

    1. Перед тренуванням необхідно проводити контрастне обливання даної зони для поліпшення кровотоку.
    2. Легкий масаж комірцевої області допоможе підготувати шию і послужить додатковим стимулятором відновлення хребта.
    3. Розминка сприяє м’якому розтягування м’язів.

    Додатково до ЛФК лікарі рекомендують фізіопроцедури при грижі. До них входять:

  • електрофорез;
  • фонофорез;
  • магнітотерапія;
  • електростимуляція.
  • Такі додаткові методи лікування сприяють поліпшенню функціонального стану хребців, посилення кровотоку і відновленню рухливості. Дуже швидко проходять болі, і зменшується дискомфорт.

    ЛФК при гриже шейного отдела позвоночника: полезние упражнения

    Необхідні вправи

    Гімнастика при грижі шийного відділу складається з декількох етапів: розминки, основних вправ та релаксації.

    Дуже важливо не пропускати жодного з пунктів. В якості розминки при грижі хребта даної галузі слід робити повільні кругові рухи головою спочатку за годинниковою стрілкою, а потім у зворотному напрямку. Далі можна приступати до основного комплексу.

    1. Постати і випрямитися. Погляд спрямований вперед. Необхідно повільно піднімати, а потім опускати плечі. Голова при цьому нерухома. Кількість підходів залежить від відчуттів. Якщо виникає біль, то досить 2 разів. При відсутності явного дискомфорту можна виконувати до 10 повторень.
    2. З того ж положення необхідно просувати плечі вперед, а потім назад. Всього 10 разів.
    3. Стоячи прямо, робити кругові рухи плечима, відчуваючи при цьому роботу м’язів. Якщо виникає легкий дискомфорт, то в цьому немає нічого страшного і припиняти виконання вправи не варто. Повторити 10 разів.
    4. З положення стоячи потрібно витягнути руки вгору і тягнутися кистями і головою до стелі, як би розтягуючи хребець за хребцем. Затриматися в такому положенні рекомендується секунд на 5. Всього 5 разів.
    5. Лягти на живіт, руки зігнути, кисті впираються в підлогу під плечима. Повільно прогинатися в хребті, відриваючи груди від поверхні, і тягнутися шиєю вгору. Цю вправу слід виконувати з особливою обережністю, необов’язково випрямляти руки повністю. Сильні прогини заборонені. Кількість повторів — 3.
    6. Встати на ноги і опустити верхню частину тулуба, наче повиснувши. Руки при цьому опущені на підлогу. Ноги на ширині плечей, коліна випрямлені. Хребет і шия провисають під вагою голови. Розслабитися в цьому положенні на 30 секунд. Якщо починається запаморочення, то необхідно припинити виконання і скоротити час перебування в цій позі.
    Цікаве за темою:  Як лікувати шийний остеохондроз: медикаментозне лікування

    Закінчувати треба завжди релаксацією. Для цього необхідно лягти на спину і максимально розслабити все тіло, кожну м’яз. У даній позі потрібно перебувати не менше 10 хвилин. Всі вправи необхідно виконувати регулярно, бажано 2 рази на день. Вже через деякий час біль зменшаться, рухливість в даній області покращиться, і грижа шийного відділу не буде доставляти занепокоєння. Щоб домогтися кращого результату, необхідно поєднувати ЛФК з фізіопроцедурами і прийомом ліків, спрямованих на усунення руйнівних процесів в хребцях.