Йога при грижі хребта: корисні вправи


 

Йога — одна з шкіл індійської культури, на практиці об’єднує управління фізіологічними і психологічними функціями людського організму для досягнення індивідуального ідеально-гармонійного стану. Основні цілі вправ йоги, спрямовані на покращення фізичного здоров’я і досягнення стану гармонії з собою. Заняття йогою допомагають при різних захворюваннях організму, особливо носять психосоматичний характер, жінкам вправи йоги-асани допомагають нормалізувати вагу, схуднути.

 

Практично всі хвороби організму людини виникають на грунті стресу, страждають органи травлення, нервова, імунна, статева системи, щитовидна залоза, з’являється онкологія. Для нормалізації працездатності всього організму і запобігання розвитку яких-небудь захворювань практика йоги підходить як не можна краще. Йога впливає безпосередньо на підсвідомість людини та на стан його розуму, що негайно позначається на фізіологічному та психологічному стані практикує йогу людини.

Користь йоги

Від стану здоров’я хребта залежить стан усього організму. Рідко хто замислюється про профілактику різних захворювань, побоюватися за своє здоров’я людина починає вже після появи явних ознак хвороби. Своєчасна діагностика і правильне лікування приносять швидке полегшення і з часом призводять до повного одужання. Йога при грижі хребта теж може призвести до успішних результатів, особливо в поєднанні з правильно підібраним раціоном харчування. Практика йоги для лікування болю в хребті повинна проводитися під наглядом фахівців, навіть кілька занять в тиждень дадуть позитивний результат, але для повного лікування необхідно час, терпіння і певні зусилля з боку хворого.

Тривалі заняття йогою омолоджують і зміцнюють організм людини, з плином часу больові відчуття в області хребта зникають, про міжхребцеву грижу можна забути назавжди.

Древнеиндийское мистецтво йоги для хребта є прекрасним лікувальним і профілактичним засобом, сучасні вправи адаптовані і не вимагають певної фізичної підготовки. Варто тільки почати, і все вийде, головне, настрій на правильний лад, зосередженість на виконанні вправ, правильні дихальні вправи і кілька простих порад, дотримуючись яких, можна досягти величезних успіхів:

Цікаве за темою:  Ускладнення при лікуванні грижі: види утворень і терапія
  • систематичне виконання вправ — асан;
  • займатися йогою краще вранці, натщесерце;
  • контролювати дихання під час асан;
  • не квапити час, не перенапружуватися під час занять;
  • вірити в те, що заняття йогою неодмінно приведуть до бажаного результату;
  • постійно перебувати в гарному настрої.
  • Після вивчення всіх рекомендацій можна розглянути найбільш популярні вправи для лікування грижі хребта.

    Гімнастика на стільці

    Необхідно сісти на стілець боком так, щоб стегнова кістка торкалася спинки стільця, а обидві сідниці знаходилися на сидінні. Розправивши плечі, треба випрямити спину і зімкнути разом коліна і стопи. Дане положення є вихідним.

    Видихаючи, спина (корпус) та голова повертаються до спинки стільця, причому ноги залишаються у вихідному положенні. Вхопившись руками за спинку, робиться скручування спини, але при цьому різкі рухи недоречні.

    Скручування виконуються під час видиху. Повернувшись до спинки тулубом і головою, необхідно завмерти на 15-20 секунд. Також під час видиху корпус повертається у вихідне положення. Після 5 повторів необхідно пересісти іншим стегном до спинки і повторити всі вищеописані дії.

    Йога при гриже позвоночника: полезние упражнения

    Ардха Шванасана

    Необхідно встати паралельно до стіни на відстані 1 м від неї. Опустивши пряму лінію від плеча вниз до грудей, потрібно в цю крапку поставити руку і нахилитися вперед, при цьому голова має бути на одній осі з торсом, а ноги перпендикулярно підлозі.

    На вдиху руки випрямляються до того моменту, як стануть паралельні підлозі. На видиху стегна відтягуються назад, при цьому відбувається витягування хребців (спина повинна бути рівною). Тепер при вдиху спина підтягується вгору, при видиху втягується вниз, утворюючи прогин. Якщо відчувається сильне навантаження на поперек, коліна трохи зігнути. Тулуб щодо ніг має бути під кутом в 90 °. Потім необхідно повернутися в положення стоячи. Вправа повторюється 5-10 разів.

    Цікаве за темою:  Лікування грижі хребта: операція або самолікування?

    Шавасана

    Необхідно лягти на спину, злегка розкинувши руки і ноги (приблизно 45 °). Голова повинна знаходитися на одній осі з хребетним стовпом спини, дихання повільне і глибоке, без напруги. Необхідно домогтися розслаблення всього тіла. На видиху тіло розслабляється, при цьому потрібно домогтися відчуття того, що тіло розтікається по підлозі. Якщо все виконано правильно, то у людини повинно з’явитись відчуття, що він дихає животом. При цьому організм набирає енергію.

    Спробуйте максимально розслабитися, ні про що не думати, контролювати тільки дихання. У такому положенні потрібно пролежати не менше 5 хвилин. Для відомості: справжні гуру здатні замінити практично нічний сон таким вправою.

    Мистецтво йоги існує багато тисячоліть, вся система йоги спрямована на досягнення фізичної і духовної єдності в організмі. Йога для лікування захворювань хребта дає полегшення від болю в спині, які виникають від проблем хребетного стовпа, покращує роботу всього організму.