Йога для шиї при остеохондрозі: корисні вправи


 

Йога для шиї при остеохондрозі допомагає відновити рухливість уражених хребців, полегшує біль і знімає дискомфорт. Однак не всі вправи підходять при даному захворюванні, але щоб уникнути неприємних наслідків існує спеціальний комплекс, який слід виконувати саме при такій патології. Через деякий час після регулярних тренувань загальне самопочуття поліпшується, а хвороба поступово відступає.

Підхід до йоги

Йога — це відмінний засіб, що застосовується для комплексного лікування шийного остеохондрозу. Якщо силові вправи в даному випадку протипоказані, то асани підійдуть ідеально. Йога при шийному остеохондрозі м’яко впливає на патологічний осередок, розтягуючи спину, прибираючи затискачі та відновлюючи амортизуючі властивості міжхребцевих дисків. Значно поліпшується кровообіг, і процес одужання йде швидше. Для занять потрібно заздалегідь підготувати килимок і одягнутися в легку бавовняну тканину, не стискує руху.

Йога при шийному остеохондрозі складається з декількох етапів:

  • розминка;
  • асани (основні вправи);
  • релаксація.
  • Не можна нехтувати жодним з пунктів, так як приступати до тренування без підготовчого етапу не представляється можливим. Шия і її хребці — досить чутлива зона, яка не терпить жорсткого підходу. Тому її важливо розім’яти. Для цього потрібно виконати нескладні дії:

    1. Встати прямо, руки вздовж тулуба, плечі розслаблені. Необхідно робити кругові рухи головою. Вправа виконується м’яко і плавно. Слід уникати різких рухів. Дихання спокійне. Спочатку вправа виконується в одну сторону, потім в іншу. І так 5 разів.
    2. Початкове положення те ж, що і в попередньому пункті. Слід нахиляти голову по черзі вперед і назад. Якщо відчувається біль або дискомфорт, то потрібно зменшити амплітуду рухів. Кількість повторів 10.
    3. З того ж положення робити нахили головою в сторони, по можливості залишаючи всього кілька сантиметрів до вуха і повторюючи по 5 разів у кожному напрямку.
    Цікаве за темою:  Пахова грижа у чоловіків: лікування без операції

    Для шиї всі перераховані вправи будуть відмінною підготовкою до виконання основних асан.

    Корисні вправи

    Для йоги, застосовуваної при остеохондрозі шийного відділу, характерні вправи, сприяючі зняттю затискачів і м’якому розтягування. У кожній позі бажано затримуватися на 30-60 секунд і більше, в залежності від ступеня фізичної підготовки. Отже, перейдемо до основних вправ.

    1. Вихідне положення — лежачи на животі. Ноги і руки витягнуті вперед. Голова в тому ж напрямку, що і верхні кінцівки. Необхідно одночасно відірвати від підлоги і руки, і ноги, потягнувши їх в протилежні сторони. У цей момент можна відчути тиск в хребті. Голова тягнеться за руками. Затриматися в такому положенні краще на 30 секунд, не більше. Особливо це стосується новачків.
    2. Сісти, витягнувши ноги вперед. Коліна прямі. Повільно нахилятися вперед до шкарпеток. При цьому спина пряма і першим лягає живіт. Нахил повинен залежати від розтяжки. При появі дискомфорту потрібно зупинитися. Руки повинні тягнутися до шкарпеток.
    3. Встати прямо, ноги на ширині плечей. Повільно нахилятися вниз. Ноги повинні служити тільки опорою, а руки тягнуть корпус вниз. Спина не округлена. Голова вільно звисає. Верхня частина тулуба стає як би важче, чим нижня. При запамороченні необхідно м’яко вийти з пози.
    4. Сісти на килимок, ноги витягнути вперед. Одну зігнути в коліні. Розгорнути корпус убік, протилежну випрямленою ноги. Шия витягнута. Дивитися назад в будь-яку точку. Все тіло плавно скручується в хребті і шиї. Повторити в протилежну сторону.
    5. Встати прямо, випрямити тулуб. Руки зчепити в замок позаду себе і тягнути вниз. Шия витягується, а спина прогинається.

    Виконуючи таку йогу щодня, можна досягти непоганих результатів. Якщо повторювати кілька разів у день, то болі дуже скоро відступлять, і рухливість в хребцях значно покращиться.

    Закінчувати заняття йогою потрібно обов’язково релаксаційної позою.

    Йога для шеи при остеохондрозе: полезние упражнения

    Для цього необхідно лягти на спину і розслабити кінцівки. Слід якомога краще випрямитися. У такій позі добре побути хоча б хвилин 5-10.

    Цікаве за темою:  Можна висіти на турніку при грижі

    Регулярні заняття допоможуть позбутися від дискомфорту, болю і поліпшать рухливість шийного відділу. Такі вправи корисні не тільки для комірцевої зони, але і для всього хребта. Йога при остеохондрозі — запорука швидкого одужання.