Як розслабити м’язи шиї при остеохондрозі: корисні вправи


 

Багатьох, хто страждає остеохондрозом, хвилює питання: як розслабити м’язи шиї при остеохондрозі? Вправи, які при цьому виконують, дещо відрізняються від звичайних вправ при даному захворюванні.

 

Крім того, що ці вправи відрізняються за технікою виконання, вони мають іншу задачу. Мета полягає в тому, щоб, керуючи м’язовим тонусом, зняти больові відчуття.

Вправи для шиї

Починати вправи необхідно з погладжування. Для виконання шийного погладжування попередньо необхідно заспокоїти дихання.

  • Перша вправа.
  • Найкраща для нього поза — сидячи. Долоню правої руки лягає на ліву половину голови і проводиться несильне натискання, голова нахиляється праворуч. Ліва рука опускається вниз і відводиться в сторону. Не варто забувати про спині, вона тримається рівною, а плечі злегка опущені. Це вправа повторюється в обидві сторони з затримкою по 30 сек.

  • Друга вправа.
  • Виконується бажано сидячи на стільці, а можна і на підлозі. Спина по можливості тримається прямо. Руками обхоплюють голову так, щоб руки були розташовані на потиличній частині. Стегна в зведеному положенні, а лікті дивляться вниз до стегон. Плавно і не поспішаючи голова нахиляється вниз, поки підборіддя не торкнеться грудей. Завмирають в такій позі на 30 сек, потім не поспішаючи прибирають руки з потилиці і голова піднімається.

  • Третя вправа.
  • Займається поза ембріона: підібгавши ноги під себе і трохи нахилившись, треба впертися лобом в підлогу. Деякий час завмирають в цій позі. Далі руки зводяться за спиною в замок і піднімаються високо, наскільки вдасться підняти. У цей момент робиться глибокий вдих, і вся маса тіла переноситься трохи вперед. Так як вага подається вперед, то стегна відриваються від п’ят, а маківка голови торкається підлоги. Руки, що залишилися в замку, відводяться наскільки можливо назад. Тіло в такій позі фіксується на 10 сек, а потім повертається у початкове положення.

    Цікаве за темою:  Грижа крижового відділу хребта: симптоми і лікування
  • Четверта вправа.
  • Воно особливо добре приводить у тонус бічні м’язи шиї. Стоячи і тримаючи ноги на ширині плечей, заводите руки за спину на рівні приблизно нижче пояса і обхвативаете ліве зап’ястя правою рукою. Потім обидві руки відводяться на скільки можливо тому з упором на ліву руку, а голова, щоб збільшити напругу, нахиляється в праву сторону. Фіксується кінцеве положення на 30 сек, і проробляється все аналогічно в іншу сторону.

  • П’ята вправа.
  • Необхідно лягти на підлогу, руки розташовані уздовж тулуба. Ноги повинні бути зігнуті в колінах, не відриваючи стоп від підлоги. Таз піднімається вгору у вигляді дуги. Тулуб спирається в одній частині на лопатки, а в іншій — на ноги. Руки розташовані за спиною і зімкнуті. Чим крутіше буде прогинання тулуба, тим сильніше буде зростати напруга м’язів шиї.

    Ефективні прийоми

    1. Виконується в позі сидячи на звичайному стільці біля столу. Лікоть з боку болю в шиї повністю спирається на стіл.

    Відриваєте тіло зі стільця і нахиляєте до столу (шийний відділ хребта розташований на місці і в сторону не нахиляється). Обережно промацуючи проблемну зону, виявляється сама проблемна точка. Далі великим пальцем погладжуєте, рухаючись вгору і вниз по шиї протягом 60 сек. Повторіть цей прийом 10-15 разів.

    Далі проводиться поперечно-бічне масування в поперечному напрямку, також протягом 60 сек і з повтором 10-15 разів. Потім робиться масування за принципом «рубанка» у поздовжньому напрямку з помітним зусиллям в проблемну бік. І в кінці робляться натиски за допомогою пальців обертальними рухами. Всі прийоми виконуються на протязі 60 сек з 10-15 разів.

  • Для розслаблення передньої м’язи шиї.
  • Цікаве за темою:  Види гриж: які бувають?

    Сідайте на підлогу, ноги разом під собою, а п’ятки під сідницями. Откидиваетесь тому з постановкою рук на великій відстані від таза і пальцями від себе. Прогинаєтеся і одночасно пробуєте піднімати область грудей вище. При виконанні цієї вправи спина прогинається, а п’яти сильніше притискаються до стегон. З метою більшої напруги голова закидається назад. Фіксуєте дане положення тулуба на 30 сек.

  • Приймаєте позу стоячи, руки розслаблені й опущені.
  • Стискати кулаки, м’язи рук напружені, і потім витягує. Не знімаючи напруги, відводите їх назад і фіксуєте на 3-4 сек. Потім не поспішаючи займаєте вихідне положення. І так неодноразово.

  • Початкове положення стоячи.
  • Потім переміщаєте тулуб вперед літерою «Р». Розвести руки в різні сторони і сильно напружити, при цьому намагатися рухати плечі за напрямом у бік рук. Виконати витягнутими і напруженими руками серію різких помахів тому.

  • Вправа досить просте.
  • Необхідно з лежачого положення на боці підняти голову і утримувати її на вазі протягом деякого часу. Потім опустити назад на підлогу.

  • Вправа призводить до хорошого результату.
  • Необхідно по черзі в різні боки не поспішаючи повертати голову настільки, наскільки це можливо, і не поспішаючи повертатися у вихідне положення.

    Как расслабить мишци шеи при остеохондрозе: полезние упражнения

    Протипоказання

    Вправи на розслаблення м’язів шиї протипоказані у разі, коли:

  • виявлена нестабільність шийних хребців;
  • явно виражене загострення захворювання, що супроводжується сильними болями;
  • підвищена температура тіла внаслідок виниклого захворювання;
  • високий артеріальний тиск.
  • Поряд з мануальним способом позбавлення від болю внаслідок напруги шийних м’язів існує метод, коли біль знімається внаслідок застосування солей Епсома. Ще ця сіль може мати назву сульфат магнію. Рецепт застосування дуже простий: необхідно розчинити 2 склянки речовини в теплій ванні. Потім на 25 хвилин зануритися в цю ванну так, щоб шия була в воді, і почекати, поки магній абсорбується через шкіру і спаде м’язову напругу.

    Цікаве за темою:  Остеохондроз: лікування та профілактика

    В якості альтернативи попереднім методам зняття болю від напруги шийних м’язів існує метод впливу на акупрессурних точки. Виявити їх можна на руках, а конкретніше, між двома кісточками поруч з кісточками пальців середнього і вказівного. Для досягнення ефекту від цієї точки, потрібно на неї натиснути до появи болю і помасажувати. Масажуючи руку на стороні, протилежній стороні шиї, яка болить. Під час впливу на точку необхідно здійснювати кругові рухи головою. Ефект від масажу даної точки може наступити не відразу, а через деякий час.

    Попередження! Перед початком виконання вправ, якщо має місце напруження м’язів шиї, необхідно обов’язково проконсультуватися з лікарем.

    Самолікування може бути небезпечно!