Грижа і фітбол: вибір м’яча і корисні вправи


 

Грижа і фітбол досить тісно пов’язані один з одним, адже використання при цьому захворюванні гімнастичного м’яча досить поширене. Це дозволяє досягти позитивної динаміки, що призводить до повного одужання. Правильно розроблений для кожного конкретного випадку комплекс вправ дає пацієнту шанс відчути радість рухів і відмінно володіти своїм тілом.

 

Протипоказання

У багатьох випадках спортивні змагання є однією з причин появи міжхребцевої грижі, але як зміїна отрута може і вбити, і вилікувати, так і спорт здатний поставити на ноги тяжкохворої людини. Правильно сформовані і проводяться в міру комплекси вправ поступово зміцнять м’язи і подарують задоволення від рухів. Повністю протипоказані для груп ризику такі спортивні навантаження:

  • і піднімання штанги навіть невеликих гир (всі види важкої атлетики);
  • стрибки, зроблені не тільки у висоту, але і довжину, легка атлетика з навантаженнями на ноги і хребет;
  • види спорту, в яких вимагається активна участь людини (біг), спортивні ігри — лижний спорт, волейбол і футбол;
  • марафонська ходьба і бодібілдинг.
  • Якщо людина відмовляється від важких навантажень на користь лікувальної фізкультури, він не тільки відчує значне поліпшення свого стану, але і зможе підтримувати фізичну форму в хорошому ритмі з користю для здоров’я.

    Щоденна ходьба, помірні спортивні навантаження не дозволяють отримати гостру стадію міжхребцевої грижі, а використання професійних тренажерів — не підірвати своє здоров’я, а зміцнити його.

    Вибір фітболу

    Заняття при міжхребцевої грижі за допомогою фітболу принесуть більше ефективності, чим без цього спортивного інвентаря. Але для користі здоров’я необхідно прислухатися до порад фахівців і правильно вибрати м’яч:

  • купувати спорядження необхідно в спеціалізованих магазинах з наявністю ліцензії та сертифікованого товару, щоб уникнути підробки, вона може не тільки привести до втрати грошей, а й погіршити здоров’я;
  • фахівець у магазині допоможе підібрати фітбол відповідно до зросту людини, для цього необхідно сісти на нього прямо, вирівняти спину і зігнути ноги в колінах, вони повинні перебувати під прямим кутом, це показник відповідності розміру м’яча і росту людини;
  • у спеціалізованих магазинах є таблиця, за якою визначається по зростанню пацієнта діаметр м’яча.
  • Цікаве за темою:  Чоловічий бандаж для пупкової грижі: як вибрати і носити

    При постійних заняттях на гімнастичному м’ячі знімається основне навантаження на хребет, суглоби, м’язи ніг. Фітбол є універсальним спорядженням, на якому можуть безпечно займатися люди і діти різного віку, необхідно тільки прибрати з кімнати предмети, що б’ються, щоб виключити випадкову поломку.

    Заняття на гімнастичному м’ячі не тільки сприяють правильному зміцненню м’язів, але і дозволяють скинути зайву вагу, накопичений роками. Це пристосування для підтримки фізичної форми легко здути, якщо немає потреби в заняттях, і з його допомогою не потрібні відвідувати тренажерний зал, а можна проводити гімнастику в домашніх умовах.

    Найбільш ефективні вправи з фітболом:

  • необхідно прямо сісти на гімнастичний м’яч, спину тримати рівно, а руки краще розташовувати на стегнах, вправа полягає в тому, що людина намагається витягатися поступово вгору, злегка напружуючи м’язи спини;
  • нахили голови вперед і назад, затримуючись в такому положенні на декілька секунд;
  • сидячи прямо, робити плавно повороти голови в різні боки, злегка затримуючись при нахилі вперед;
  • сидячи в положенні прямо, закидати голову назад і вперед, намагаючись дістати підборіддям до грудного відділу.
  • Якщо така вправа доставляє дискомфорт, краще не використовувати його до повного зміцнення спинного відділу.

    Правильне проведення цих вправ дозволить відчути результат і значне полегшення вже через кілька сеансів, людина починає проявляти свободу в рухах, пропадає відчуття скутості, больові синдроми, і поліпшується рухова активність.

    Для дітей рекомендуються легкі похитування, і обов’язкова допомога дорослих, щоб дитина випадково не впав і не отримав додаткову травму.

    Основою подібних вправ є розвиток вестибулярного апарату, при якому відбувається не лише зміцнення спинних м’язів, але і організму в цілому.

    Грижа и фитбол: вибор мяча и полезние упражнения

    Додатково до занять з фітболом вирішуються такі види спорту:

    Цікаве за темою:  Корсет для хребта при грижі: як вибрати?
  • аеробіка;
  • плавання;
  • фітнес і пілатес, при яких буде мінімальна навантаження і максимальна розтяжка.
  • Всі вправи складаються з підгруп, які зачіпають певні м’язи і дозволяють не тільки підтягти їх, але і накачати (розтягування, випрямлення, розкриття, стабілізація, витягування, легке скручування і обертання).

    Поради фахівців

    Перед першими вправами необхідно трохи розігріти м’язи тіла, зробивши кілька повільних нахилів боку, і розтягуючи м’язи ніг.

    Комплекс лікувальної фізкультури повинен становити досвідчений фахівець, який враховує можливості людини і становить потрібні навантаження на проблемні ділянки, роблячи щадні на серцево-судинну і дихальну систему.

    Для досягнення певного результату від людини вимагається дотримання режиму дня, харчування та правильного виконання всіх вправ. Якщо виконання деяких видів гімнастики призводить до погіршення стану, запаморочення, необхідно обов’язково припинити їх проводити і повідомити про це лікарю.

    Доповненням до лікувальної фізкультури є ефективне лікування медикаментозними засобами, відпочинок, бажано, в санаторії і необхідність обов’язково дихати свіжим повітрям, паралельно з вживанням здорової їжі.