Гімнастика при шийному остеохондрозі: комплекс корисних вправ


 

Гімнастика при шийному остеохондрозі — складова комплексного підходу, а в певних випадках — і самостійний спосіб боротьби з цією недугою.

 

Питання про користь рухів для збереження здоров’я в сучасній медицині не варто. Думка лікарів однозначне: правильно підібрані фізичні вправи в якості основи лікувальної фізкультури надають оздоровчий ефект на організм, у тому числі при остеохондрозі шиї.

Гімнастика при остеохондрозі шийного відділу хребта націлена на усунення низки причин, що викликають це захворювання:

  1. Тривале статичне напруження в хребті. Найчастіше пов’язане з неправильною або незручною позою, а звідси — застійні явища в області шиї.
  2. Нерівномірна фізичне навантаження на хребет, коли одні відділи несуть максимальне навантаження, а інші — незначну.
  3. Нерозвинений м’язовий каркас в області шиї.
  4. Гіподинамія та інші.

А в якому випадку застосовується лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі? Можна виділити наступні рівні виконуваних завдань з допомогою гімнастики:

  • лікування хвороби;
  • усунення болю в шийної області;
  • профілактика недуги.
  • Гімнастика для шиї при остеохондрозі доповнює і підвищує успішність основного медикаментозного лікування діагностованого захворювання, а також допомагає в стадії загострення. Дуже ефективно робити лікувальну гімнастику в поєднанні з мануальною терапією, фізіопроцедурами, масажем. Причому гімнастику необхідно продовжувати і після того, як закінчиться основний курс лікування.

    Якщо з’явилися перші ознаки остеохондрозу шиї, болі в цій області, то лікувальні вправи допоможуть їх позбутися назавжди (коли захворювання зафіксовано на ранній стадії).

    Поява хвороби шийного відділу хребта цілком по силам запобігти. Якими засобами? Спорт, фізкультура, танці, плавання, рухливі ігри, баня — зміцнюють м’язовий каркас хребта і усувають застійні явища в ньому. Лікувальна гімнастика при остеохондрозі шийного відділу підвищує ефективність вищевказаних коштів, а для людей, чия робота, спосіб життя пов’язані з тривалою нерухомістю хребта, незамінна.

    Цікаве за темою:  Дорзальние медіанні грижі дисків: симптоми і лікування

    Фізичні вправи

    Щоб отримати бажаний результат від застосування фізкультури, необхідно спланувати, які види вправ, де і в який час будуть виконуватися. Прості і зручні у виконанні наступні комплекси:

  • ранкова гімнастика (призводить м’язи в тонус, у тому числі м’язи шиї, усуває застій крові, оніміння);
  • виробнича гімнастика (для осіб малорухомих видів діяльності — бухгалтери, працівники за комп’ютером тощо);
  • фізкультура (для учнів, студентів);
  • лікувальна гімнастика для шийного відділу хребта (безпосередньо усуває основні причини і симптоми недуги).
  • Детальніше зупинимося на комплексі лікувальної гімнастики, оскільки вона сприяє не тільки профілактики, але і лікування захворювання.

    Перш чим почати заняття лікувальною гімнастикою, якщо є захворювання серця, онкологія або остеохондроз у стадії загострення, необхідно проконсультуватися у лікаря. А сам комплекс вправ слід узгодити з фахівцем ЛФК.

    Якщо гімнастика для шиї при остеохондрозі проводиться для профілактики хвороби, відповідний набір вправ, ступінь навантаження, кількість занять підбирається виходячи з загальної фізичної підготовки і коригується на основі самопочуття і відчуттів пацієнта.

    Гимнастика при шейном остеохондрозе: комплекс полезних упражнений

    Корисний комплекс

    Основна частина вправ виконується лежачи. Краще виконувати на застеленому підлозі, т. к. поверхня повинна бути жорсткою, не проминаться під тілом.

    1. Вихідна позиція (в. п.) №1 — лежачи на спині, руки вздовж тіла. Обернути голову вліво, потім вправо, намагатися вухом торкнутися підлоги. По черзі в одну і іншу сторони, всього 10-14 повторень.
    2. І. п. №1. Намагатися як можна далі, відірвавши голову від підлоги, дотягнутися підборіддям до ямки під шиєю. Кількість повторів — 7-9.
    3. І. п. №1. Нахиляти голову вліво, потім вправо, намагатися вухом торкнутися плеча. По черзі в одну і іншу сторони, всього 10-14 повторень.
    4. Вихідна позиція № 2 — лежачи на животі, руки вздовж тіла. Закидати голову вгору. Робити не поспішаючи! Кількість повторів — 7-9.
    5. І. п. № 2. Відривати від поверхні підлоги не тільки голову, але і плечі. Хребет повинен прогнутися в грудному та шийному відділі. Закидати голову не треба! Повторити 7-9 разів.
    6. І. п. №1. Піднімати руки вгору і заводити їх за голову не згинаючи в ліктях, торкнутися тильною частиною кистей рук підлоги. Кількість повторів — 7-9.
    7. Вихідна позиція № 3 — лежачи на спині, руки розкинуті в сторони. Піднімати руки вгору і охоплювати ними себе за плечі. Кількість повторів — 7-9.
    8. І. п. № 3. Робити рухи прямими руками, не відриваючи їх від підлоги, за голову. Кількість повторів — 7-9.
    9. Вихідна позиція № 4 — лежачи на правому боці, права рука зігнута в лікті під головою. Піднімати одночасно ліву ногу вгору і голову, намагаючись лівим вухом дістати до плеча. Те ж саме проробити на лівому боці. Повторити всього 12-14 разів.
    10. Вправа «кішечка»: спертися колінами й руками в підлогу. Максимально прогнути спину вниз і робити тягуче рух у напрямку від себе вперед. Всього — 7-8 повторень.
    11. Вихідна позиція № 5 — стоячи, ноги на ширині плечей. Закидати голову назад, потім вперед, як маятник, потім вправо-вліво. Кількість повторів — 6-8.
    Цікаве за темою:  Гонартроз колінного суглоба 3 ступеня - лікування або інвалідність?

    Закінчувати гімнастику необхідно рухами: вдих-видих, при вдиху піднімати руки вгору над головою, при видиху опускати вниз і розслабляти кисті рук, струсити. Вдих повинен бути довгий, а видих короткий.

    Цей комплекс вправ базовий. Через якийсь час можна замінити початкове положення у вправах 1, 2, 3, 7, 8 і виконувати їх сидячи на підлозі в позі «лотос».

    Загальні рекомендації

    При виконанні вправ:

  • темп повинен бути розмірений, рухи плавні;
  • стежити, щоб не збивалося дихання;
  • поза повинна бути зручною, стійкої, безпечною;
  • проводити заняття бажано в один і той же час з метою психологічного і фізичного настрою.
  • Правило: для отримання очікуваного результату займатися необхідно регулярно!

    Виконання цього нескладного комплексу вправ дозволяє вирішувати серйозні завдання: розвантаження хребта, зняття скупчився напруги, втоми; приплив крові до проблемній зоні, підвищення інтенсивності обмінних процесів в шийному відділі. Все це в кінцевому рахунку сприяє лікуванню і профілактиці захворювання та загальному оздоровленню організму.