Гімнастика при шийно грудному остеохондрозі хребта


 

Гімнастика при шийно-грудному остеохондрозі хребта включає вправи, завдання яких полягає в профілактиці і лікуванні недуги.

 

Коли призначається гімнастика?

Лікувальна гімнастика не застосовується при гострому перебігу захворювання, з метою попередження погіршення ситуації. При гострому етапі хвороби, коли пройдено курс необхідного основного лікування, гімнастика при остеохондрозі може принести позитивні результати. З її допомогою можна зміцнити опорно-руховий апарат, позбутися від болю, домогтися розслаблення м’язів, розтягнення зв’язок, фасцій, поліпшити кровопостачання і загальну трофіку тканин спинного відділу, ураженого остеохондрозом.

Основну причину захворювання становить малий обсяг фізичних навантажень. Погано задіяні м’язи при фізичній активності атрофуються, тим самим предрасполагая до розвитку захворювання. При вправах ЛФК навантаження лягає на які страждають м’язи, змушує їх працювати, не перевтомлюючись та не погіршуючи стан пацієнта після основного курсу лікування.

Рекомендації до лікувального курсу:

Рекомендації, які необхідно враховувати для проведення лікувальної фізкультури:

  1. Не можна проводити ЛФК при гострому перебігу захворювання або в період його загострення (рецидиву).
  2. Варто виконувати тільки ті вправи, які не викликають больових відчуттів. До вправ, що викликають біль, можна повертатися через деякий час і з їх допомогою перевіряти свій стан на предмет покращення і зміни «больового порогу».
  3. Не можна перевантажувати м’язи. Інтенсивні або динамічні вправи слід чергувати з розслаблюючими.
  4. Проводяться на рівній поверхні. Для цих цілей знадобиться гімнастичний килимок, стілець, м’яка подушка і валик з рушника для підкладки під шию.
  5. Важливо, щоб постава була правильно поставлена, варто уникати ривків і робити вправи плавно і розмірено.
  6. Приступаючи до вправ, головне завдання — це зробити м’язи більш еластичними, підняти тонус, посилити в них кровотік.
  7. Безпосередньо перед спеціалізованими комплексами ЛФК проводиться розминка, тим самим готуючи тіло до лікувальної гімнастики.
Цікаве за темою:  Ревматоїдний фактор і ревмапроби - що це, норма у жінок і чоловіків в крові, аналіз, чому підвищено

Комплекс вправ

Для проведення лікувальної фізкультури рекомендують певний комплекс:

  1. Лягти на підлогу, витягніть руки уздовж тулуба під коліна (під руки і шию необхідно покласти подушки). Розслабившись, зробити повороти шиї в одну і в іншу сторону. Потім, піднявши голову, повернену вправо впустити на подушку. Проробити те ж рух, з поверненою в протилежний бік головою. Зробити глибокий вдих.
  2. Сидячи на стільці зробити рух — знизання плечима. Повторити не менше 10 разів.
  3. Повороти голови вліво і вправо, сидячи на стільці, виконати не менше 10 разів. Повторити це лежачи на спині на підлозі.
  4. Сидячи на стільці: руки зігнуті в ліктях і відведені за шию. Тепер потрібно спробувати розвести лікті за спину максимально можливо. Розслабити м’язи, зробити видих.
  5. Сидячи на стільці, руки покласти на надпліччя. Зробити перехрест ліктів один відносно одного з максимальним зусиллям, наскільки це можливо. При виконанні повинно виникати відчуття розтягнення м’язів. Затримавшись в цьому положенні кілька секунд, опустити руки, розслабитися.
  6. Вправа виконується сидячи на підлозі з поставленими перед колінами на підлогу руками. Руки повільно переставляються вперед одна за одною або ковзаючи, при цьому голова має перебувати у прямому положенні, спина повільно розгинається.
  7. Лежачи на животі, під стегнові кістки підкладена подушка. Рух виконується з відведенням лопаток тому, стикаючись. Ускладнений варіант даної вправи проробляється з додатковими рухами знизування плечима.
  8. Лежачи на спині з витягнутими вздовж тулуба руками і зігнутими колінами проробляти 2 одночасних руху — піднімання голови і плечей. Потім опустити і розслабитися. Повторити рух.
  9. Ускладнений варіант попередньої вправи. Робиться таке ж вправу з поворотом шиї то вправо, то вліво, по черзі.
  10. Завершальна вправа. Виконується лежачи на животі, під живіт підкласти подушку, руки витягнуті уздовж тулуба. Щоб випрямити спину до горизонтальної лінії, не роблячи вигину назад, спина повинна вийти прямо горизонтально підлозі.
Цікаве за темою:  Синовіт колінного суглоба, симптоми та причини виникнення.

Заняття повинні проходити регулярно, тоді ефект від такої фізкультури буде високим.

Гимнастика при шейно грудном остеохондрозе позвоночника

Вправи для шийного відділу

Шийний відділ хребта більш крихкий і всі вправи в комплексі виконуються максимально обережно. Для цього спеціально розроблений комплекс, спрямований на самокорекції, поліпшення еластичності й рухливості суглобів відносно один одного і м’язів. Правильне дихання допоможе сфокусуватися на кожному русі.

Пропонується кілька вправ:

  1. Покласти пальці правої руки на сьомий шийний хребець. Це найбільший хребець, має виступаючу частину. Другою рукою натиснути, додаючи зусилля до першої руці. При цьому головою намагатися робити випрямлення шиї назад, не піднімаючи підборіддя вище горизонтальної лінії і не опускаючи його. Рух підборіддя — паралельно підлозі. Дана вправа повторюється на русі назад — робиться вдих, на русі вперед — видих.
  2. З допомогою однієї долоні потрібно фіксувати одну сторону шиї, а інший — хворобливу частина, виконати натискання на голову і прагнути до згинання шиї у бік здорової частини протягом декількох секунд. Можна збільшувати силу тиску поступово.

Якщо підходити до занять з усією відповідальністю, регулярно виконувати гімнастичні вправи самостійно або з інструктором, то ефект від цього буде позитивний, захворювання буде поступово йти.