Гімнастика при остеохондрозі: вправи для різних відділів


 

Лікувальна гімнастика при остеохондрозі дає можливість нормалізувати стан хворого, привести в тонус м’язи спини, що в кінцевому підсумку дозволяє позбутися від недуги. Цей метод ефективний і безпечний. Дуже важливо, щоб всі вправи були індивідуально підібрані для кожного конкретного хворого і виконувалися в присутності інструктора. В іншому випадку можуть бути нанесені ушкодження хребта, що призведе до розвитку ускладнень і погіршення загального стану.

 

Підхід до лікування

Головне правило проведення лікувальних вправ при остеохондрозі: їх ні в якому разі не можна виконувати в період загострення недуги. Якщо больові відчуття сильні, потрібно спершу пройти курс медикаментозної терапії з використанням нестероїдних протизапальних засобів. Після того як больовий синдром буде знято і фізична активність перестане викликати дискомфорт, можна приступати до виконання гімнастики від остеохондрозу.

Важливо в цьому разі врахувати і той факт, що всі підібрані вправи є фізіологічними, то є природними для організму.

Якщо яке-небудь з них викликає сильний біль або дискомфорт, його необхідно або повністю виключити, або відкласти на деякий час, періодично повертаючись до його виконання, тим самим перевіряючи свій прогрес. У будь-якому випадку при виникненні больових відчуттів необхідно звернутися до фахівця за консультацією. Ні в якому разі не можна самостійно приймати рішення про виключення будь-яких вправ або про їх заміну. Таким чином можна сильно нашкодити хребту і загальним станом організму.

Необхідно врахувати і ще 1 факт: не слід перевантажувати м’язи занадто інтенсивними заняттями лікувальною фізкультурою. Адже вони спрямовані на стабілізацію стану м’язів спини, а не на їх накачування. Якщо виконання всього комплексу дій викликає втому, його необхідно розбити на декілька блоків і чергувати їх з відпочинком. При цьому важливо всі рухи виконувати плавно, стежити за правильною поставою.

Цікаве за темою:  Симптоми остеохондрозу шийного і грудного відділів хребта

Перш чим призначати лікувальну гімнастику, лікар обов’язково повинен провести діагностику, яка дозволить визначити точну локалізацію ураженої ділянки. Це дуже важливо, адже саме від цього значною мірою залежить підбір елементів.

Проблеми з шиєю

Існує ряд вправ, які найчастіше використовуються при терапії шийного остеохондрозу. Проте ні в якому разі не потрібно самостійно братися за їх виконання. Навіть якщо така гімнастика для хребта буде призначена фахівцем, він обов’язково повинен показати, як виконувати її правильно. Будь-які неточності у виконанні елементів можуть нашкодити.

До основних вправ, які можуть бути використані для лікування шийного остеохондрозу, відносяться наступні:

  1. Розмістивши ноги на ширину плечей, випрямляємся. Акуратно схиляємо голову в бік, зберігаємо положення протягом 10 секунд. На короткий час напружуємо шийні м’язи, як би опираючись тиску на голову. Повертаємося у вихідне положення. Виконуємо вправу по черзі в кожну сторону по 15 разів.
  2. Прийнявши положення сидячи або стоячи, починаємо підборіддям у повітрі повторювати силуети цифр від 0 до 9. Обов’язково слідкуємо, щоб спина була рівною, м’язи розслаблені.
  3. Стоячи, випроставшись, починаємо повертати голову по черзі вправо і вліво. При повороті намагаємося дістати підборіддям до плеча, зберігаючи таку позицію 10 секунд. Повторюємо по 15 разів.

Гимнастика при остеохондрозе: упражнения для разних отделов

Регулярне виконання цих вправ дозволяє зняти напругу з м’язів і в той же час їх зміцнити. Однак це тільки базові елементи лікувальної гімнастики, які фахівець доповнює іншими вправами.

Грудний остеохондроз

Спеціальна гімнастика також є досить ефективною при терапії грудного остеохондрозу. Базовими вправами, які можуть бути включені в курс лікування, є наступні:

  1. Ставши прямо, починаємо по черзі піднімати плечі. Зробивши по 10 вправ на кожне плече, піднімаємо обидва і затримуємося в такому положенні на 10 секунд. Після чого повністю розслабляємо плечовий пояс. Зробити необхідно 10 підходів.
  2. У положенні стоячи виконуємо плавні кругові рухи плечима. Треба зробити по 10 обертів вперед і назад.
  3. Прийнявши вертикальне положення, кулаки обох рук розміщуємо на спині, на ділянці під лопатками. Акуратно натискаючи кистями, прогибаем хребет. Залишаємося в такій позиції на 10 секунд. Опускаємо руки і робимо нахил вперед, сутуля спину. Зберігаємо таку позицію протягом 10 секунд. Повторити 10 разів.
Цікаве за темою:  Лікування пахової грижі без операції: види терапії

Виконувати ці елементи потрібно обережно, не допускаючи виникнення больових відчуттів або дискомфорту.

Поперековий відділ

При виявленні поперекового остеохондрозу зазвичай призначаються наступні вправи:

  1. Ставши прямо, виконуємо нахили вправо і вліво по черзі. При цьому необхідно намагатися максимально згинатися в попереку.
  2. Лягаємо на спину, розслабляємося. Вжимаясь спиною на підлогу, напружуємо м’язи живота. Зберігаємо таке положення тіла протягом 10 секунд. Повторювати вправу слід 10 разів.
  3. Прийнявши вертикальне положення, ноги по черзі згинаємо в колінах. Ліктем однієї руки намагаємося максимально дотягнутися до протилежного коліна. Виконуємо по 10 разів на кожну сторону.

Незважаючи на високу ефективність і популярність такого методу, як лікувальна гімнастика при остеохондрозі, підходити до її виконання слід дуже відповідально. Не можна займатися самолікуванням. Приступати до виконання вправ необхідно лише після призначення лікаря і під його контролем. Грамотне проведення курсу такої терапії принесе бажане одужання.