Гімнастика при грижі грудного відділу хребта


 

Відмінним способом зняти біль є гімнастика при грижі грудного відділу хребта. Виконуються різні вправи як стоячи або лежачи, так і сидячи, що дозволяє виконувати гімнастику не тільки вдома, але і в офісі або під час поїздки. З-за розповсюдженого на сьогоднішній день малорухливого способу життя і сидячої роботи чимало людей мають таку серйозну проблему, як болі в спині. Одним з найбільш поширених захворювань, яке і викликає ці болі, є грижа, особливо грижа в області грудних хребців.

 

Запобіжні заходи

Вправи при грижі грудного відділу хребта виконуються акуратно, в спокійному темпі, не здійснюючи жодних різких рухів. Якщо тренування заподіюють дискомфорт, необхідно, в залежності від рівня дискомфорту, або зменшити темп, або взагалі припинити їх виконання. Різка біль при будь-якому елементі будь-якого вправи — вірний знак, що воно виконується не так, як слід.

У такому випадку необхідно негайно припинити робити гімнастику.

Грижа грудного відділу хребта при неправильному виконанні гімнастики може тільки погіршити свій стан.

Перший час необхідно уникати тренувань з скручиваниями, стрибків, різких ударів або поштовхів в спинну область. Вправи слід робити спочатку нескладні, поступово збільшувати навантаження, при цьому уважно стежачи за своїм станом.

В гімнастиці необхідна регулярність. Виконувати її слід бажано кілька разів на день, розділивши всі запропоновані вправи на 2 або 3 частини по кілька різних видів.

Вправи

Всі вправи необхідно виконувати, лежачи на рівній твердій поверхні. Ідеальним місцем буде підлога, на який можна для зручності підстелити спеціальний килимок для йоги або фізкультури, можна також скористатися складеним ковдрою:

Вправи:

  1. Для правильного виконання цієї вправи під спину в грудній області хребта необхідно підкласти твердий валик (можна скористатися згорнутим в циліндр рушником). Голову слід покласти на зчеплені в замок руки. На вдиху сильно прогнутися назад, на видиху необхідно підняти верхню частину тіла так, щоб при цьому валик перекочувався вздовж тулуба. Зробити 3-4 повтору.
  2. Як і у вправі №1, під спину треба підкласти твердий валик. Підняти голову, повернутися на лівий бік, згинанням і розгинанням колін прокатувати спину по валику, уздовж хребта. Аналогічно повторити з правим боком. Зробити за 3-4 повтору на кожну сторону.
  3. Така вправа допускається виконувати не тільки стоячи, але і сидячи. Обернути щільною тканиною нижню частину грудей, руками міцно схопитися за її вільні кінці. На видиху як можна сильніше стягнути тканина, на вдиху послабити напругу. Зробити 6-10 повторень.
  4. Зігнути ноги в колінах, тримаючи ступні на невеликій відстані один від одного, руки покласти на підлогу паралельно ніг. Піднімати тулуб, спираючись на ноги і руки, але не піднімаючи лопаток від підлоги, повинні підніматися тільки куприк і нижня частина спини. Затриматися у верхній точці на 5 секунд, опуститися вниз. Виконувати 9-16 раз.
  5. Лежачи на підлозі, піджати зігнуті ноги до тіла, піднімати голову, і кілька секунд тягнутися чолом до колін. Відпустити голову. Виконувати слід 9-16 раз.
  6. Витягнути руки паралельно тілу, ноги трохи зігнути. Напружити м’язи живота, не затримуючи дихання, тримати їх так 5 секунд. Розслабитися. Робити за 9-16 підходів.
Цікаве за темою:  Ліки для міжхребцевої грижі

Гимнастика при гриже грудного отдела позвоночника

Вправи стоячи:

  1. Ноги розставити на ширину плечей, витягнути руки над головою, стиснувши їх у замок. Виконувати нахили вправо і вліво, тягнучись в кожну сторону як можна сильніше, і затримуючись на кілька секунд у такому положенні. Зробити за 9-16 повторів для кожної сторони. Цю вправу можна виконувати сидячи.
  2. Зчеплені в замок руки витягнути вперед і тягнутися за ними. Необхідно вигнути і розтягнути хребет до відчуття полегшення і розслаблення в ньому. Цю вправу можна виконувати сидячи.

Вправи сидячи зазвичай виконуються, сидячи на стільці з твердою спинкою, деякі — на підлозі.

  1. Робити цю вправу необхідно, сидячи на стільці з міцної спинкою. Покласти зчеплені в замок руки на потилицю, нахилитися назад, притиснувши хребет до спинки, нагнутися вперед. Зробити 2-5 повтору.
  2. Сісти на край стільця, нахилитися назад так, щоб грудний відділ хребта торкався верхньої частини спинки. На вдиху прогнутися назад, на видиху — вперед. Зробити 2-5 повтору.
  3. Сісти на підлогу, зігнуті в колінах ноги обхопити руками. У повільному темпі прогинати хребет назад і вперед. Виконати 9-10 підходів.

Рекомендації

Крім запропонованої вище гімнастики, при грижі грудного відділу хребта допомагає плавання.

Гимнастика при гриже грудного отдела позвоночника

Рекомендується плавати кролем або на спині. Ефективною буде і ходьба на четвереньках. Деякі пози з йоги (кобри або зародка) при акуратному виконанні допоможуть вгамувати біль.

Можна виконувати вправи і з табуреткою: підклавши на неї подушку, лягти на подушку лицем донизу так, щоб на табуретці перебував проблемний відділ хребта. При виконанні такої вправи важлива розслаблення всіх м’язів і спокійне, глибоке дихання грудьми.

Правильне і систематичне виконання гімнастики при грижі грудного відділу хребта з часом допоможе позбутися не тільки від викликаються грижею неприємних відчуттях та болю, але і від неї самої.

Цікаве за темою:  Фізіопроцедури при остеохондрозі шийного відділу