Гімнастика для лікування міжхребцевих гриж

Запалення фіброзних тканин — це захворювання опорно-рухової системи, що вимагає швидкої терапії. Гімнастика для лікування міжхребцевих гриж є одним з найбільш дієвих методів лікування і підтримки хребта в оптимальному стані. Однак для того щоб тренування дали очікуваний результат, необхідно правильно підібрати комплекс вправ.

ЛФК для лікування шийного відділу

Міжхребцева грижа в області шиї є, мабуть, одним з найбільш небезпечних захворювань опорно-рухової системи. Це обумовлено тим, що дане новоутворення може приводити до постійних мігреней, підвищення артеріального тиску і хронічним депресивних станів. Щоб уникнути таких ускладнень, необхідно регулярно виконувати вправи лікувальної фізкультури для комірцевої зони.

Приклад №1:

1. Початкова поза — сядьте прямо.
2. Повільно покладіть голову на плече, затримайтеся в цьому положенні на 5-6 секунд.
3. Поступово поверніться у вихідну позу.
4. Повторіть вправу, нахиливши голову до іншого плеча.

Число повторень — 5 разів на кожну сторону. Перерва між підходами — 10 хвилин.

Приклад №2:

1. Початкова позиція — сядьте прямо, глибоко вдихнувши.
2. Повільно закиньте голову назад, затримайтеся в цій позі на 2-3 секунди.
3. Поверніться в початкове положення.

Кількість повторень — 10 разів. Перерва між підходами — 5 хвилин.

Приклад №3:

1. Початкова поза — сядьте прямо, розслабивши м’язи спини.
2. Повільно опустіть голову, торкаючись підборіддям грудної клітки або на максимально доступний рівень. Затримайтеся в такій позиції на 5-8 секунд.
3. Поверніться в початкове положення.

Кількість повторень — 10 разів. Перерва між підходами — 5 хвилин.

Важливо пам’ятати, що під час виконання вправ ЛФК не можна робити різких рухів. Кожна вправа має робитися акуратно і послідовно.

Вправи для лікування грижі грудного відділу

Відомо, що запалення фіброзної тканини в грудній клітці має свою яскраво виражену специфіку. Це обумовлено тим, що більшість пацієнтів помилково приймає больові відчуття в даній області через проблеми з серцем. Таким чином, перш чим проводити лікування міжхребцевої грижі за допомогою тренувань ЛФК, необхідно пройти комплексне обстеження в медичному закладі, щоб уникнути погіршення загального стану здоров’я.

Приклад №1:

1. Початкова позиція: ляжте на тверду поверхню, підклавши під грудину невеликий валик.
2. Відведіть руки за спину, прогніться, роблячи глибокий вдих.
3. Видихніть і поверніться у вихідне положення, розслабтеся.

Число повторень — 5 разів. Перерва між підходами — 3 хвилини.

Приклад №2:

1. Початкова поза: ляжте на підлогу, зігнувши ноги в колінах. Руками упріться в підлогу в напівзігнутому положенні на рівні плечей.
2. Максимально підніміть тулуб в положення «Місток», затримайтеся в цій позиції на 5-7 секунд.
3. Поверніться у вихідну позу.

Кількість повторень — 10 разів. Перерва між підходами — 5 хвилин.

Приклад №3:

1. Початкова позиція: ляжте на підлогу, щільно притиснувши зігнуті ноги до грудної клітки.
2. Повільно підніміть голову і почніть тягнутися чолом до колін. Виконайте максимальну скручування. Затримайтеся в цій позиції на 5-7 секунд.
3. Поверніться у вихідне положення.

Кількість повторень — 10 разів. Перерва між підходами — 3 хвилини.

Важливо пам’ятати, що гімнастика при міжхребцевої грижі в області грудей не повинна містити скручивающих вправ. Також рекомендується виключити такі різкі рухи, як стрибки і нахили. Подібні навантаження при міжхребцевої грижі можуть призвести до компресійних ушкоджень грудної клітини.

ЛФК для лікування грижі поперекового відділу

Міжхребцева грижа в області попереку є найпоширенішою різновидом запалення фіброзної тканини. Частота звернень в медичний заклад в даному випадку становить близько 65%. Лікувальна гімнастика є прекрасним методом розвитку функціональних можливостей хребта та зміцнення м’язового корсета спини.

Приклад №1:

1. Початкова поза: ляжте на спину, витягнувши руки вздовж тулуба і зігнувши ноги в коліні.
2. Максимально напружте м’язи преса. Затримайтеся в такій позиції на 10 секунд.
3. Поверніться у вихідне положення.

Число повторень — 10-15. Перерва між підходами — 5 хвилин.

Приклад №2:

1. Вихідна позиція: ляжте на спину, витягнувши руки і ноги.
2. Підніміть корпус на максимальну висоту. Сідниці і поперек при цьому повинні бути щільно притиснуті до підлоги. Затримайтеся в цій позі на 10 секунд.
3. Поверніться у вихідне положення.

Число повторень — 10-15 разів. Перерва між підходами — 10 хвилин.

Приклад №3:

1. Вихідна поза: ляжте на спину, трохи зігнувши ноги в колінах. Витягніть праву руки і покладіть її на коліно лівої ноги.
2. Почніть повільно тягнути ногу на себе, надаючи при цьому максимальний опір. Затримайтеся в цій позиції на 10 секунд.
3. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу для іншої ноги.

Число повторень — 5-10 разів для кожної ноги. Перерва між підходами — 10-15 хвилин.

Необхідно звернути увагу на те, що лікувати грижу міжхребцевого диска в області попереку слід поступово. Не варто відразу намагатися виконати всі вправи з максимальним числом підходів. Навантаження різко збільшувати не рекомендується. Також ні в якому разі не можна проводити тренування в період загострення, так як це може призвести до посилення загальної симптоматики. Дане правило застосовується в ході лікування кожного з видів гриж міжхребцевих дисків.

Лікування гімнастикою міжхребцевих гриж є універсальним методом полегшення симптоматики запалення і досягнення тривалої ремісії в найкоротші терміни.

Важливо пам’ятати, що перед виконанням вправ ЛФК необхідно обов’язково проконсультуватися з лікарем, а також з реабілітологом для визначення плану тренувань і рівномірного розподілу фізичних навантажень.