Фізичні вправи і гімнастика при артрозі колінного суглоба


 

Артроз колінного суглоба (гонартроз) є справжньою бідою для хворого їм людини. Жодна здорова людина не зрозуміє наскільки важко його переносити. Уявіть собі, що кожне ваше рух заподіює біль. Ви не можете вільно переміщатися, та й просто стояти може виявитися не так-то просто. Скуті руху, неможливість здійснення тривалих піших прогулянок, підвищена стомлюваність – все це незмінні супутники артрозу коліна. І чим більше буде навантаження на уражений суглоб, тим сильніше будуть проявлятися негативні ознаки захворювання.

Якщо ви захворіли, здаватися і опускати руки не треба. Медицина досить успішно бореться з цим підступним захворюванням. Але і ви самі в змозі допомогти собі якщо не вилікувати повністю, то хоча б знизити ризик ускладнень та розвитку гонартрозу.

Вам на допомогу прийдуть прості гімнастичні вправи, які допоможуть зміцнити суглоб, стимулюють серцево-судинну систему, покращують загальний стан організму. Але найважливіше, що вони не допоможуть вам набирати зайву вагу, яка вкрай негативно позначається на перебігу захворювання. До того ж у людини, яка рухається поліпшується загальний моральний і психічний стан.

Запам’ятайте, що комплекс вправ краще всього проводити сидячи або лежачи. Так ви зможете знизити навантаження на уражений суглоб і уникнути посилення больових відчуттів. Навантаження регулюйте самі, але не зловживайте. Занадто високе фізичне навантаження може дати додаткові болю, занадто низька не призведе до очікуваного ефекту. Почніть з фізичних вправ протягом 10 хвилин.

При виконанні фізичних вправ не потрібно робити різких і дерганних рухів. Намагайтеся робити все плавно і повільно. Під час вправ сконцентруйтеся на своїй нозі. Для початку постарайтеся її розслабити. У цьому випадку покращиться кровообіг і уражений суглоб отримає необхідні йому поживні речовини.

Цікаве за темою:  Лопух при грижі: лікування та протипоказання

За спостереженнями медиків, при виконанні вправ лікувальної гімнастики іноді можуть посилитися хворобливі відчуття. В цьому випадку слід скоротити кількість фізичних вправ.

Физические упражнения и гимнастика при артрозе коленного сустава
Гімнастичний комплекс для хворих на гонартроз включає в себе десяток простих вправ. Їх потрібно повторювати 2 рази. Коли ви тільки почнете застосовувати фізичні навантаження, виконати весь комплекс буде не легко. Розбийте його на декілька підходів і прагнете до виконання всіх вправ плавно підвищуючи навантаження.

Покрокові інструкції до комплексу вправ

  • Лягайте на спину з витягнутими ногами. Зігніть ногу в коліні. Стопу трохи підніміть і постарайтеся утримати її в такому положенні 5 секунд. Повторіть кілька разів.
  • В положенні лежачи на спині потрібно зігнути ногу в коліні під прямим кутом відносно тулуба. Робіть згинальні і розгинальні рухи.
  • Лягайте на спину і розслабтеся як тільки зможете. Обхопіть зігнуту ногу руками і притисніть її до корпусу. Потримайте пару секунд і відпустіть. Зробіть ті ж рухи з іншою ногою. Це вправу можна повторити 10-12 разів. Орієнтуйтеся на власне самопочуття.
  • Про вправу під назвою «велосипед» всі знають з дитинства. І в нашому випадку воно виявиться корисним. Крутнів «педалі» 30 разів.
  • Ще одна вправа, яке схоже на всім відомі «ножиці». Виконувати його треба в спрощеному вигляді, тобто лежачи на спині просто по черзі трохи піднімати і опускати ноги.
  • Физические упражнения и гимнастика при артрозе коленного сустава
    Лягайте на живіт. Зігніть ногу в коліні так, щоб вона максимально наблизилася до сідниць. Виконуйте по черзі. Слідкуйте за болючими відчуттями. Не доводьте до сильних болів.
  • Просте вправу. Лягайте на живіт і просто згинайте ногу під прямим кутом до корпусу. Виконуйте вправу по черзі кожною нагий.
  • Пам’ятаєте, як ви в дитинстві бовтали ногами? А адже це дієве вправу при гонартрозі. Сядьте зручніше, спину тримайте прямо. Легко побалакати ногами, зусиль докладати не потрібно. Це вправа можна повторювати кілька разів у день.
  • Ця вправа може здатися вам складною, але постарайтеся його виконати. Сядьте на підлогу. Підніміть трохи ногу паралельно підлозі і постарайтеся її утримати 3-5 секунд. При цьому стопу тримайте перпендикулярно нозі. Виконуйте вправу по черзі обома ногами.
  • Легкими масажними рухами розітріть коліна протягом 2-5 хвилин. Таким чином ви стимулюєте кровообіг у суглобі і біля нього.
  • Цікаве за темою:  Симптоми грижі та її різновиди

    Виконання такого комплексу фізичних вправ не повинно у вас викликати серйозних ускладнень. Виконуючи його регулярно ви уникнете розвиток хвороби і зможете зберегти рухливість колінного суглоба.

    Інші вправи та способи їх виконання ви зможете побачити у цьому відео:

    Як би легковажно ви не ставилися до зарядки, фізкультури і взагалі до фізичних вправ, їх ефективність доведена багато разів. Звичайно, ви не зможете отримати лікувальний ефект на 2 або 3 день. Та й через тиждень ви навряд чи помітите які-небудь значні поліпшення. Але, виконуючи вправи постійно ви зможете досягти позитивних змін.

    Як ви думаєте можливість самостійно і головне безболісно ходити коштує того, щоб витратити 15-20 хвилин в день?

    Ну а найефективніший засіб для профілактики артрозу колінного суглоба – зниження маси тіла. І недооцінювати важливість фізичних вправ при цьому просто нерозумно.