Вправи від запору: рекомендації фахівців


 

При неприємної тяжкості, неможливості сходити в туалет багато пацієнти використовують вправи від запору. Гімнастика допомагає налагодити стілець, прибрати «камінь» з живота. Виконувати маніпуляції рекомендовано постійно, якщо кишечник людини страждає від застою калу.

 

Відомо, що запори досить небезпечні. Це стан, при якому кишечник працює неповноцінно. Оскільки виведення калових мас, а з ними і шкідливих речовин з організму, не налагоджений, токсини повертаються в тканини і завдають шкоди. Щоб цього не сталося, варто зайнятися питаннями спорожнення кишечника при запорах.

Характеристика захворювання

Цей стан приходить з різних причин. Винуватцем більшості з них є сам пацієнт. Він не п’є достатньої кількості рідини, їсть неправильні продукти, веде нездоровий спосіб життя. При цьому допомагає собі проносними, до яких організм моментально звикає. Ситуація ускладнюється.

 

Різновидів замків багато. Серед них:

  1. Короткочасні, коли причиною недуги є непостійні характеристики (прийом неякісної та жорсткої їжі, мала кількість рідини, неможливість сходити в туалет по першому позиву, післяпологовий період у жінок).
  2. Хронічні. Такі запори повинен лікувати фахівець. Вони пов’язані з наявними захворюваннями кишечника і ШКТ.
  3. Технічні. У цьому випадку в кишечнику людини присутній сторонній предмет, який можна отримати тільки хірургічним шляхом. Ці випадки рідкісні, але мають місце в практиці лікарів.
  4. Виразку або гастрит.
  5. Післяопераційні стани, коли м’язи кишечника безсилі і не можуть виштовхнути зайве назовні.
  6. Спазми кишечнику в результаті ряду серйозних недуг.

Наслідки запорів вельми плачевні. Потрапляючи в організм токсини призводять до погіршення самопочуття, неврастенії, викликають болі в голові, животі, безсоння.

Як стимулювати ледачий кишечник?

Поліпшити перистальтику кишечника допоможуть вправи від запору. Східні цілителі пропонують програму по поліпшенню прохідності кишечника, основою якої є вплив на спеціальні точки з застосуванням гімнастики.

Цікаве за темою:  Виразка шлунка: операція, ускладнення та реабілітація

Важливо тренувати м’язи преса, тазу. Стимуляція необхідних процесів відбувається за рахунок вправ. Не обійтися тут без дієти і масажу.

Вправи для кишечника нескладні. Щоб їх виконувати, не потрібно постійно стояти перед комп’ютером і вишукувати відповідні програми занять. Ряд варіантів можна запам’ятати і користуватися ними на протязі декількох років.

Більшість з пропонованих вправ робляться лежачи. Пацієнту для цього не треба вставати, викладати килимок на підлогу і починати свої тренування. Досить зробити вправи в ліжку, відразу після пробудження. Маніпуляції не тільки активують роботу кишечника, але і сприяють відходженню газів, усунення здуття. Не завадить пацієнту і зміцнення м’язів преса.

Вправи можна робити дітям з 4-5 років. Малюки з часом зможуть проводити маніпуляції самостійно. Виконувати вправи необхідно до 10 разів на добу. Бажано виробити режим і робити маніпуляції в один і той же час. Гімнастика для кишечника при такому підході принесе ще більше користі.

Вправи від запору слід виконувати не кваплячись, порівнюючи кожен рух з диханням. Ніяких ривків. Є при цьому і протипоказання. Серед них:

  • підвищена температура тіла;
  • виразка;
  • сильні болі в кишечнику;
  • діарея;
  • загострення хронічних захворювань.
  • Бажано перед початком проведення курсу проконсультуватися з лікарем, який підкаже, як краще діяти в кожному конкретному випадку. При появі болів або неприємних відчуттів в період виконання вправ, варто припинити курс і звернутися до фахівця.

    Користь гімнастики

    Їзда на велосипеді в положенні лежачи. Рухи, що імітують проходження велокросу (в уповільненому вигляді), потрібно повторити до 50 разів. Але для початку курс обмежити 10-15 прокрутками.

    Зігніть ноги в колінах і просто поприжимайте їх до живота пару десятків разів. Наступний прийом — піднімайте нижні кінцівки вгору і повертайте їх у вихідне положення. Достатньо 20 маніпуляцій. Лежачи розводьте і зводите зігнуті в колінах ноги до 20 разів за 1 підхід.

    Цікаве за темою:  Про що сигналізує кислий присмак у роті? Лікування стану

    Встаньте на підлогу в положенні «на колінах». Руки витягніть і упріть в підлогу. Піднімайте ноги поперемінно. Ніяких різких рухів. Досить виконати вправу 10-15 разів.

    Перебуваючи в коліно-ліктьовий позиції, вигніть спину, як ощетинившийся кіт. Прийміть вихідне положення. Зробіть маніпуляцію до 20 разів за 1 підхід. Дихання: на витяжці — вдих, вихідне — видих.

    Встаньте на ноги. Вдихніть і втягніть при цьому живіт, на видиху — витягніть його. Повторіть вправу 30 разів. В завершенні кожного підходу необхідно інтенсивно ходити. Слід при цьому дуже високо піднімати коліна. Ходити можна і на місці.

    Потягніться стоячи і при цьому заведіть руки за голову. Видихаючи, опустіть руки вздовж корпусу. Походіть стоячи, помахуючи руками. Можна згинати ноги в колінах, в положенні стоячи і при цьому робити похилі руху вперед.

    Зробіть упор лежачи п’ятами в підлогу і рухайте корпусом (особливо тазом вгору-вниз. Зробивши упор на лікті і п’яти, виконайте обертальні рухи тазом проти і за годинниковою стрілкою.

    Лежачи вдихніть, підніміть ноги на рівень 90 і виконайте рух «ножиці». Ляжте на правий або лівий бік, покладіть руку під голову, зігніть в колінах ноги. На вдиху живіт випинати, а на видиху — забирайте. Зробіть маніпуляцію 15 разів. Переверніться на інший бік і повторіть вправу.

    Стоячи, на вдиху підніміть руки, видихаючи, нахиліться вперед, витягніть живіт. Прийміть вихідне положення.

    Упражнения от запора: рекомендации специалистов

    Користь масажу

     

    Найпростіший спосіб — лежачи на спині помасажувати собі живіт за годинниковою стрілкою. Все слід робити м’яко. Не потрібно допускати різких рухів і надавлювань.Упражнения от запора: рекомендации специалистов

     

    Всім відомо, що точки найбільш активного впливу на різні органи знаходиться на ступнях. Лежачи на спині або сидячи на ліжку варто інтенсивно помасажувати свої стопи. Для маніпуляції чудово підійде ручний масажер.

    Цікаве за темою:  Підвищена кислотність шлунка: симптоми і лікування

    Корисно масажувати області між вказівними пальцями щоранку після пробудження. Тильна поверхня мізинців — не менш важлива точка, на думку народних цілителів Сходу.

    Масаж крижів — найкраща стимуляція рухової функції кишечника. Масаж слід проводити тильною стороною пальців рук протягом пари хвилин в одну і іншу сторони. Масаж точки, розташованої в лівому паху призведе до швидкого випорожнення кишечника.

    Після масажу може з’явитися позиви в туалет. Бажано перед походом встигнути випити склянку води. Це посилить процес відходження калу і зробить процедуру простіше і безболісніше.

    Постійне виконання ряду перерахованих вище вправ сильно полегшить процес відходження калових мас.

    Пацієнти, які проводили курс занять за певний період змогли домогтися прекрасних результатів. Головне — не робити в ході маніпуляцій різких рухів. Кишечник починає діяти за рефлексу і більше не приносить незручностей своєму господареві. Важливо при проходженні курсу вправ звернутися до фахівця, провести діагностику та виявити причину запору. Якщо вона не відноситься до роду екстраординарних, не потрібна операція, виправити ситуацію допоможуть прості вправи.