Продукти від запору: як скласти правильний раціон?


 

Запор — одна з найбільш неприємних проявів неправильної роботи шлунково-кишкового тракту. Продукти від запору допоможуть уникнути дискомфорту, пов’язаного із затримкою стільця, без застосування медикаментів. Захворювання чревате самими небезпечними наслідками і може вилитися в серйозні проблеми зі здоров’ям, незважаючи на гадану незначність.

 

Запор, звичайно, важко назвати страшною хворобою, але все ж це досить серйозне патологічний стан, який вимагає до себе підвищеної уваги. Інакше є ризик отримати безліч захворювань, з якими буде набагато складніше впоратися. Але багато людей соромляться звертатися з такою делікатною проблемою до лікаря.

Причини появи

Що ж є першопричиною появи проблем зі стільцем? Це, насамперед, неправильне і незбалансоване харчування, малорухомий спосіб життя, занадто велика зайнятість на роботі і постійний стрес. Недарма запор у сучасному світі називають «хворобою цивілізації». Адже зайнятим людям деколи просто ніколи вчасно відвідувати туалетну кімнату.

Запором можна назвати не тільки стан повної відсутності стільця. Він може бути регулярним, але не цілком достатнім, в такому випадку це самий справжній запор. Нормальний стілець повинен бути не менше одного разу на день, крім того, він повинен залишати відчуття повного спорожнення кишечника. Якщо цього не відбувається, варто всерйоз задуматися про власне здоров’я.

Правильний раціон

Не варто відразу ж приймати сильні проносні або ставити собі клізму. Треба спочатку спробувати на більш щадні заходи. Кращий вихід уникнути появи затримки стільця — це правильне і збалансоване вживання їжі. Харчування при запорах у дорослих обов’язково повинно бути ретельно продумано. Щоденний раціон повинен включати в себе овочі та фрукти. Капуста, морква, яблука, буряк, огірки, помідори, баклажани, кабачки — прекрасні і ефективні продукти від запору.

Цікаве за темою:  Поверхневий гастродуоденіт: причини і лікування

Окремо хочеться відзначити корисність у вирішенні проблеми зі стільцем такого чудового фрукта, як ківі. Він не тільки багатий вітамінами і неймовірно корисний, але і дозволяє налагодити роботу шлунково-кишкового тракту. Ідеально з’їдати 1-2 ківі натще, тоді проблема запору вам не загрожуватиме.

Продукти от запора: как составить правильний рацион?

Продукти від запору — це ні в якому разі не напівфабрикати і не гостра або солона їжа. Забудьте на час про кафе швидкого харчування і почніть вживати здорову їжу. Свіжі салати з овочів повинні бути заправлені рослинною або оливковою олією. Гарні в боротьбі з запором вівсяна і гречана каші, бажано зварені на воді, і овочеві супи. Намагайтеся не класти в їжу багато солі, вона не піде вам на користь.

Напої

Рідини при запорах потрібно пити якомога більше. Головне, щоб вона була без вмісту газу. Якщо говорити про напої, ідеальним варіантом буде склянку води, випитий відразу після пробудження, безпосередньо перед прийомом їжі. Для користі і смаку в неї можна додати сік лимона. А якщо запор все-таки стався, добре випити на ніч склянку теплої води з чайною ложкою меду. Корисний буде і свіжий ягідний морс, але для надання йому солодощі краще замінити цукор медом.

Продукти от запора: как составить правильний рацион?

Відмінний засіб для нормалізації роботи кишечника — кефір.

Він обов’язково повинен бути одноденним, інакше він може дати зворотний ефект, тобто замість хорошого стільця ви ризикуєте отримати його затримку.

Свіжий кефір від запору ідеально випити на ніч, тоді до ранку він встигне спрацювати в правильному напрямку. Добре у разі запору випити свіжий кисляк.

Хорошим проносну властивість мають сухофрукти. Інжир, чорнослив, курага, фініки — прекрасні помічники в боротьбі із запорами. Їх можна вживати як у чистому вигляді, так і варити і пити смачні компоти, змішуючи їх в різних комбінаціях.

Цікаве за темою:  Активоване вугілля від печії: ефект та протипоказання

Продукти от запора: как составить правильний рацион?

Відмінний засіб від запору — відвар ромашки. Він не тільки допоможе впоратися з проблемами зі стільцем, але і позбавить вас від надлишкового газоутворення і проблеми здуття живота. Таким же властивістю володіє і настій червоної горобини.

Щоб уникнути запорів, намагайтеся правильно і збалансовано харчуватися. Не допускайте пропусків відвідування туалету при перших же позивах. Виключіть з раціону жирну, солону, гостру їжу, додайте в щоденне меню більше свіжих овочів і фруктів, кисломолочних продуктів. Пийте більше води. Вона не тільки джерело життя, але і найлютіший ворог запору. Виконуючи ці нескладні рекомендації, ви забудете про проблеми зі стільцем, і ваш день буде починатися з легкості і прекрасного настрою. Будьте здорові!