Поліпшення метаболізму: кілька ефективних правил і рекомендацій

Улучшение метаболизма: несколько эффективних правил и рекомендаций

У гонитві за стрункістю ви обмежуєте до мінімуму власний раціон, а ненависні кілограми не тільки не зникають, але і навіть примудряються збільшуватися? Знайома ситуація, чи не правда? Тут ви опиняєтеся в подиві: як вага може додаватися, якщо ви їсте так мало? Насправді ви самі подстегиваете свій організм до того, щоб створювати на боках і животі «запаси». Схема надзвичайно проста – чим менше ви їсте, тим сильніше сповільнюється метаболізм, тобто обмін речовин, отже, тим активніше тіло починає чинити опір і намагатися захистити себе додатковими кілограмами. Звідси можна зробити просто один висновок. Якщо ви хочете схуднути, не нашкодивши при цьому самому собі і навіть поліпшивши стан свого організму, перше, що вам слід активно зайнятися, це поліпшення метаболізму.

Зміст:

Які речовини необхідні для метаболізму?
Всі увагу харчуванню
Не забувайте про спорт

Які речовини необхідні для метаболізму?

Білок, на засвоєння якого травній системі доводиться витрачати найбільшу кількість часу. Американські дієтологи підрахували, що вживання великої кількості білкової їжі збільшує енерговитрати на її спалювання майже у двічі.

Рослинна їжа. Хочете швидко позбавитися від зайвої ваги? Подбайте про те, щоб у вашому меню були присутні не менш як 80 відсотків овочів, ягід і фруктів, причому бажано в необробленому вигляді.

Вуглеводи, які в поєднанні з клітковиною засвоюються дуже повільно, підтримування при цьому певний рівень інсуліну в крові протягом тривалого періоду часу.

Вітаміни групи В. Їх можна знайти в найбільших кількостях в м’ясі, бобових культурах, рибі, яйцях, випеченому з непросіяного борошна хлібі, а також багатьох сортах капусти.

Фолієва кислота, не тільки сприяє прискоренню обміну речовин, але і поліпшує процес очищення організму і навіть підвищує його захисні сили.

Омега-3 жирні кислоти, що відповідають за регулювання гормону, який, у свою чергу, забезпечує активізацію метаболізму. Тому навіть якщо ви не любите рибу, вам доведеться почати її їсти, а ще регулярно вживати добре знайомий з дитинства риб’ячий жир.

Кальцій, йод і хром, які містяться в молочних продуктах, морській капусті та крупах відповідно.

Цікаве за темою: Що можна їсти перед колоноскопією – варіант дієти на 5 днів

Всі увагу харчуванню

Улучшение метаболизма: несколько эффективних правил и рекомендаций

Про необхідність присутності в раціоні великої кількості білка і інших речовин ми вже поговорили, тепер саме час навести кілька ефективних порад щодо складання власного раціону.

Насамперед, ніколи не відмовляйтеся від сніданку. Як би вам не хотілося почати ранок з чашки кави або сигарети, відмовтеся від цього і щільно поснідайте. Дієтологи всього світу вважають кращим ранковим стравою кашу, яку можна приправити яблуками, ягодами, медом. Що ж стосується напоїв, то найбільш корисним в частині поліпшення метаболізму фахівці називають зелений чай. Справа в тому, що в його складі присутні кофеїн і галлат епігаллокатехін, спалюють калорії. Кількість останніх може здатися не таким значним, але погодьтеся, в добовому еквіваленті воно буде виглядати досить вражаюче. Тому намагайтеся щодня балувати себе п’ятьма-шістьма чашечками смачного зеленого чаю.

Недавно вчені прийшли до сенсаційного висновку: специфічні речовини, які містяться в прянощах, прискорюють метаболізм! Приміром, капсаїцин, присутній у всіх сортах стручкового перцю, прискорює обмін речовин не менш чим на п’ять відсотків. Таким же ефектом володіє аллилизотиоцианат, який можна знайти у гострої гірчиці. До того ж, прянощі і приправи в деякій мірі притупляють голод. Погодьтеся, адже ви не зможете з’їсти велику кількість плову, щедро приправленого східними прянощами, або, скажімо, гострого японського супу місо. Отже, ваш організм за один прийом їжі отримає значно меншу кількість калорій, і ви при цьому будете почувати себе ситим.

Не забувайте про спорт

Улучшение метаболизма: несколько эффективних правил и рекомендаций

Навіть найлегша і нетривала фізична активність, будь то танці, плавання, їзда на велосипеді або піша прогулянка, активізує спалювання жирових запасів, причому цей процес буде тривати приблизно протягом півгодини після завершення навантаження. До речі, таким ефектом володіє навіть швидка ходьба, тому якщо у вас є така можливість, відмовтеся від поїздок на автобусі або метро або, принаймні, піднімайтеся по сходах замість ліфта.