Поліпшення метаболізму: кілька ефективних правил і рекомендацій
У гонитві за стрункістю ви обмежуєте до мінімуму власний раціон, а ненависні кілограми не тільки не зникають, але і навіть примудряються збільшуватися? Знайома ситуація, чи не правда? Тут ви опиняєтеся в подиві: як вага може додаватися, якщо ви їсте так мало? Насправді ви самі подстегиваете свій організм до того, щоб створювати на боках і животі «запаси». Схема надзвичайно проста – чим менше ви їсте, тим сильніше сповільнюється метаболізм, тобто обмін речовин, отже, тим активніше тіло починає чинити опір і намагатися захистити себе додатковими кілограмами. Звідси можна зробити просто один висновок. Якщо ви хочете схуднути, не нашкодивши при цьому самому собі і навіть поліпшивши стан свого організму, перше, що вам слід активно зайнятися, це поліпшення метаболізму.
Зміст:
- Які речовини необхідні для метаболізму?
- Всі увагу харчуванню
- Не забувайте про спорт
Які речовини необхідні для метаболізму?
Всі увагу харчуванню
Про необхідність присутності в раціоні великої кількості білка і інших речовин ми вже поговорили, тепер саме час навести кілька ефективних порад щодо складання власного раціону.
Насамперед, ніколи не відмовляйтеся від сніданку. Як би вам не хотілося почати ранок з чашки кави або сигарети, відмовтеся від цього і щільно поснідайте. Дієтологи всього світу вважають кращим ранковим стравою кашу, яку можна приправити яблуками, ягодами, медом. Що ж стосується напоїв, то найбільш корисним в частині поліпшення метаболізму фахівці називають зелений чай. Справа в тому, що в його складі присутні кофеїн і галлат епігаллокатехін, спалюють калорії. Кількість останніх може здатися не таким значним, але погодьтеся, в добовому еквіваленті воно буде виглядати досить вражаюче. Тому намагайтеся щодня балувати себе п’ятьма-шістьма чашечками смачного зеленого чаю.
Недавно вчені прийшли до сенсаційного висновку: специфічні речовини, які містяться в прянощах, прискорюють метаболізм! Приміром, капсаїцин, присутній у всіх сортах стручкового перцю, прискорює обмін речовин не менш чим на п’ять відсотків. Таким же ефектом володіє аллилизотиоцианат, який можна знайти у гострої гірчиці. До того ж, прянощі і приправи в деякій мірі притупляють голод. Погодьтеся, адже ви не зможете з’їсти велику кількість плову, щедро приправленого східними прянощами, або, скажімо, гострого японського супу місо. Отже, ваш організм за один прийом їжі отримає значно меншу кількість калорій, і ви при цьому будете почувати себе ситим.
Не забувайте про спорт
Навіть найлегша і нетривала фізична активність, будь то танці, плавання, їзда на велосипеді або піша прогулянка, активізує спалювання жирових запасів, причому цей процес буде тривати приблизно протягом півгодини після завершення навантаження. До речі, таким ефектом володіє навіть швидка ходьба, тому якщо у вас є така можливість, відмовтеся від поїздок на автобусі або метро або, принаймні, піднімайтеся по сходах замість ліфта.
Ще один дуже важливий момент – регулярні сеанси масажу. Погодьтеся, позбавлятися від зайвої ваги таким способом буде дійсно дуже приємно.