Покращуємо травлення: фізичні вправи і тренажер еліпс


 

Улучшаем пищеварение: физические упражнения и тренажер эллипс

Ви постійно страждаєте від важкості у животі, відрижки і здуття? Швидше за все, травний процес у вашому організмі порушений. Залишати без уваги таку серйозну проблему однозначно не варто. Раніше ми вже говорили про способи поліпшення метаболізму, а сьогодні доповнимо перелік вже згаданих корисних рекомендацій кількома простими і дуже дієвими порадами щодо виконання фізичних вправ.

Так-так, впоратися з проблемами з травленням можна не тільки ретельно стежачи за своїм раціоном, але і приділяючи належну увагу фізичній активності. Логіка тут проста. По-перше, помірна фізична активність вкрай сприятливо позначається на стані організму в цілому і всіх протікають у ньому процесах. Природно, травлення не є винятком з цього правила. По-друге, існує ряд спеціально розроблених і схвалених спеціалістами вправ, які спрямовані безпосередньо на поліпшення метаболізму. Саме про останніх ми і поговоримо нижче.

Зміст:

  • Трохи самомасажу
  • Легкі фізичні вправи
  • Еліпс на сторожі травлення

Трохи самомасажу

  • Лежачи на ліжку в розслабленій позі, витягніть ноги і погладьте живіт за годинниковою стрілкою, виконуючи при цьому спіралевидні рухи, від пупка і до боків. Чергуйте такі погладжування з «сдвиганием» живота в сторони: зафіксуйте руки на боках і трохи подавайте живіт вліво і вправо поперемінно. Ще один дуже ефективний вид погладжування виконується не долонею, а ніби стиснутої в кулак рукою, а точніше, зігнутими пальцями всередину.
  • Зафіксуйте великі пальці біля пупка так, щоб долоні були спрямовані вниз, до ніг. Не відриваючи великих пальців, виконуйте похвативание м’язів нижньої частини живота. Ваші рухи повинні бути схожим на щипки і при цьому мати трохи більшу інтенсивність.
  • Залиште ліву руку в тому ж положенні, праву ж, у свою чергу, перетягніть, щоб мізинець залишився на пупку, а великий палець опинився на грудях. На виході трохи підтягуйте низ живота, а на вдиху, навпаки, впливайте на його верхню частину і грудинку.
  • Довільно складіть руки на животі. Вони повинні охоплювати якомога більшу площу, починаючи з діафрагми, закінчуючи пупкової областю. Дихайте глибоко і повільно і при цьому контролюйте руками рух м’язів верхньої стінки живота і діафрагми.
  • Цікаве за темою:  Що робити, якщо болить живіт над пупком? Причини і методи лікування

    Такий масаж спрямований на щадну стимуляцію перистальтики і впливає на процес травлення вкрай позитивний вплив. До того ж, такі вправи можна виконувати щоранку прямо в ліжку – вони не займуть у вас більше пари хвилин, зате допоможуть травній системі запуститися з самого ранку.

    Легкі фізичні вправи

    Улучшаем пищеварение: физические упражнения и тренажер эллипс

    Ще більш ефективними будуть прості фізичні вправи, для яких не потрібно ні тренажер еліпс, ні які-небудь істотні зусилля.

    Не встаючи з ліжка, підтягніть ноги до живота і постарайтеся обхопити їх руками. Залишаючись в такому положенні, кілька хвилин максимально глибоко і розмірено подихайте. Не відпускайте рук і повільно починайте тягнути стопи на себе. Розслабтеся і знову повертайтеся до виконання описаного вище дихального вправи.

    Кілька разів обійдіть кімнати, пародіюючи при цьому бравого олов’яного солдатика, тобто намагаючись пересувати ноги не від колін, а від стегон. Такі рухи активізують черевний прес і тим самим допоможуть поліпшити перистальтику кишечника. Час від часу переривати ходіння підскоками на місці. Тут, зазначимо, дуже важливо стежити за тим, щоб черевні м’язи були по можливості розслабленими. Стрибайте поперемінно, то на одній (періодично чергуйте), то на двох.

    Завершіть ранкову гімнастику для підвищення метаболізму скручуванням тулуба. Поставте ноги на ширині плечей, і поверніть тулуб праворуч, ліворуч. Такі рухи спрямовані на легке витягування і стиснення кишечника.

    У перші дні навіть такі прості вправи слід робити не більше чим по 8-10 разів, через кілька тижнів кількість повторень можна збільшити до 15-20. До речі, не забувайте робити цю просту і при цьому разюче ефективну гімнастику вранці і перед сном.

    Еліпс на сторожі травлення

    Улучшаем пищеварение: физические упражнения и тренажер эллипс

    Так званий еліптичний крок, виконуваний на еліптичному тренажері, дозволяє максимально задіяти всі «важкодоступні» групи м’язів, які практично не працюють при будь-яких інших вправах. Це особливо добре для тих, хто хоче не просто схуднути, а надати своєму тілу ідеальні форми.

    Цікаве за темою:  Опік стравоходу: причини і методи надання першої допомоги

    При цьому тренажер еліпс задіює м’язи живота. А це означає, що регулярні заняття на ньому також будуть досить корисні для травлення. Логіка тут дуже проста:

    • фізичні вправи в будь-якому своєму прояві надають потужний позитивний вплив і активізують всі процеси, що протікають в організмі, і метаболізм не є тут винятком;
    • активна робота всіх груп м’язів живота не може не позначитися на стані внутрішніх органів, насамперед, ШКТ: вони відчувають активне зовнішнє механічне вплив, який можна прирівняти до легкого масажу.

    У сукупності ці чинники дають підстави зробити висновок: регулярні заняття на еліпсі – ефективний метод поліпшення метаболізму.