Дієта при запорах у жінок: вибір раціону
Проблема, пов’язана з запорами, викликає особливу увагу. Існує особлива дієта при запорах у жінок, тому що вони більш схильні до цього захворювання. Причиною таких запорів найчастіше вважається порушення обміну речовин і малорухливий спосіб життя. Самим нешкідливим виходом з цієї ситуації є правильне харчування і спеціальна дієта.
Рекомендоване харчування при запорах:
- Фрукти, сухофрукти, овочі, свіжовіджаті соки, пюре з моркви і буряка.
- Злакові каші, зварені на воді. Краще використовувати гречку, овес, ячмінь.
- Злегка просочена сіллю риба.
Все частіше у людей виникає питання, пов’язане з тим, що не можна їсти при запорах. Суворо заборонені такі продукти харчування:
Даний перелік ускладнює процес спорожнення кишечника.
План дієти
Добре складене меню при запорах сприяє відновленню мікрофлори кишечника і правильній роботі. При запорах у жінок перелік продуктів повинен бути ретельно продуманий, в тому числі і розмір порцій. Повинен чітко дотримуватися раціон харчування при запорах. Зразкове меню при запорах у дорослих, яке необхідно дотримувати 3 дні.
Перший день харчування при запорах:
- Необхідно поснідати кашею з гречки, доповнити її можна курагою, але не більше 3 штук.
- Під час обіду приготувати салат з капусти в розмірі 150 г, закусити при цьому скибочкою житнього хліба і парою яблук.
- Відвар з чорносливу приготувати на полуденок.
- Повечеряти слід перловкою і однією склянкою кефіру, краще брати знежирений.
У другий день харчування при запорах повинно виглядати так:
- За сніданком випити склянку води, можна мінералку, і з’їсти маленьку ложку меду.
- На обід зварити курячий бульйон, урізноманітнити його можна за допомогою салату з моркви і капусти в розмірі 100 м і двома фруктами.
- З’їсти 3 будь-які види сухофруктів і запити кефіром під час полуденку.
- На вечерю приготувати м’ясо на пару, і з’їсти 2 банана.
У третій день дієта при запорах повинна дотримуватися таким чином:
- На сніданок віддати перевагу одному зеленому яблуку і відвару з вівса розміром 200 мл
- На обід приготувати салат з овочів (рекомендується використовувати свіжі) і заправити оливковою олією, розмір приготовленої їжі повинен становити не більше 100 г, доповнити одним шматком хліба з висівок і чай з лимоном.
- На полуденок можна з’їсти 2 штуки чорносливу.
- За вечерею приготувати салат з овочів, заправивши їх оливковою олією. Порція повинна становити 150 р.
Така дієта допомагає очищенню кишечника і дозволяє нормально функціонувати. Ця дієта підходить при запорах у літніх людей.
Атонічний запор
Даний вид запору найчастіше зустрічається, він сприяє ослаблення перистальтики товстої кишки. Його основні ознаки — не випорожнення більше 2 днів, здуття живота і больові відчуття, відсутність апетиту та підвищення температури.
В такому випадку дієта при запорі у дорослих теж складається з 3 днів і здійснюється в певній послідовності.
При початку дієти рекомендується таке меню і продукти харчування:
- На сніданок вибрати чорнослив 3 шт. разом з медом.
- В обід зробити салат з огірків і помідорів, приготувати ростбіф з відварною картоплею в розмірі 200 р.
- Вечеря може бути представлений склянкою нежирного йогурту і салату з огірками, і болгарським перцем.
На наступний день меню повинно бути наступним:
- На сніданок вживати відвар із звіробою з медом і трохи винограду.
- В обід відварити рибу, і приготувати суп з гороху.
- За вечерею з’їсти пюре з гарбуза.
На третій день необхідно:
- На сніданок зварити одне яйце, кусень хліба з маслом.
- В обід зварити суп з яловичини, шматок хліба і фрукти.
- Вечеря повторити, як і на початку дієти.
Раціон при геморої
Дієта при запорах і геморої не передбачає яких-небудь змін в раціоні людини. Вона цілком звичайна, і, в теж час, ефективна, підходить також при запорах у літніх людей. Необхідно слідувати 4 основних пунктів:
- Їсти маленькими порціями, але часто. Харчуватися потрібно 4-5 разів на день, при цьому об’єм їжі повинен становити не більше розміру долонь.
- Пити якомога більше води, вона сприяють позбавлення організму від шкідливих речовин. Добовий об’єм води повинен становити не менше 2 л.
- Є свіжі фрукти та овочі. Ці продукти забезпечені корисними вітамінами, які добре зміцнюють організм людини і сприяють очищенню кишечника.
- Додати в раціон молочні продукти. Знежирені молоко і кефір добре очищають кишечник і нормалізують його роботу. Рекомендується перед сном пити склянку кефіру.
Харчування при коліті
Коліт — хвороба, пов’язана з порушенням виведення з організму шкідливих речовин. При ньому під час запору необхідна ретельно складена дієта. Існує 2 варіанти дієти при цій хворобі, і вибирається вони за особистим бажанням:
Меню дієти при першому варіанті:
- На сніданок слід запекти 2 яблука.
- Під час обіду зварити суп з гречаною крупою і нежирним м’ясом в порції 200 р., зробити салат з овочів, краще підійде моркву і консервований горошок в порції на 150 р., закусити двома грушами.
- Випити склянку знежиреного кефіру на полуденок, можна приготувати омлет не більше 95 р.
- Повечеряти супом, звареним на бульйоні з риби, при бажанні, приготувати салат з овочів, і випити чай з лимоном.
Раціон харчування при другому варіанті:
- Поснідати двома печивом і склянкою нежирного кефіру.
- Приготувати пісну котлету на обід, зробити салат з овочів і додати трохи сиру. Запити можна компотом.
- Під час полуденку випити склянку мінеральної води і з’їсти кашу з вівса.
- На вечерю приготувати суп з перловки, випити чаю і з’їсти 2 яблука, перевагу краще віддати зеленим.
Методи боротьби
- Після пробудження необхідно пити теплу воду, розбавлену соком.
- Під час готування каш із злаків краще не використовувати готові напівфабрикати. Рекомендується додавати до каш свіжі овочі.
- Для рисової каші корисніше всього підійде коричневий рис. В гречку можна додати цибулю, кашу з пшениці — трохи кориці.
- Додавати в раціон більше фруктів, овочів і бобових, вони дуже гарні для очищення кишечника під час запору.
- В цілях профілактики необхідно їсти йогурт і 1 раз на добу суп.
- Під час хронічного запору найкраще випивати йогурт за годину перед сном, додаючи в нього при цьому 1 ст. л. олії з оливок.
Раціон харчування під час запорів не вимагає особливих змін, необхідно просто на час виключити деякі продукти харчування і дотримуватися дієти.
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=J-E6T6s8ExM[/youtube]