Йога при геморої: вправи, асани


 

Діагностований геморой – не можна вважати приводом для засмучення. Мільйони людей живуть з даними недугою, і більшість з них позбулися від нього з допомогою коригування способу життя. Йога при геморої є виходом із скрутної ситуації, коли незручно розповісти про захворювання і сором’язливо йти до лікаря.

Чому треба вибрати йогу?

Про користь даного виду фітнесу можна говорити довго. В першу чергу це оздоровча система, що має цілющі властивості на душу і тіло. На сході вона асоціюється з гармонією двох людських оболонок: духовної і матеріальної. Часто для досягнення цієї гармонії використовується спеціальна філософія, яка допомагає вести правильний спосіб життя, формує певний погляди на світ та інше. Залежно від філософії йога підрозділяється на декілька напрямків.

На шляху позбавлення від геморою теж дуже важливо зберігати здоровий спосіб життя. Звернувшись до йоги, простіше змінити свою поведінку, адже її канони формувалися тисячоліттями, тому кожен напрямок може показати справжнє людське щастя. Насамперед, це гармонійна особистість і здорове тіло.

Лікування геморою за допомогою такої оздоровчої системи не вимагає повного заглиблення у світ раджі, карми, джнани, бхакті або хатхи. З перерахованих напрямків досить вибрати відповідні пози або асани, і регулярно їх виконувати.

Як діє йога на геморой?

На відміну від звичайних гімнастичних вправ, йога усуває застійні процеси, що утворилися в зоні малого тазу. Також вона поліпшує роботу кишечника, що дозволяє уникнути запорів, що провокують дане захворювання.

Оздоровча система діє таким чином:

  • зміцнює м’язи анального сфінктера;
  • постійна навантаження на ці м’язи посилює кровотік, який розбиває застої і є профілактикою геморою;
  • зміцнює мускулатуру анального каналу;
  • тонізує судини ануса.Йога при геморрое: упражнения, асани
  • Всі вправи відрізняються простотою і зрозумілістю. Більшість з них можуть виконувати навіть далекі від спорту люди. Важливо підібрати для себе комплекс асан і робити їх при будь-якій можливості. Для йоги не потрібні тренажери або спортзал, лікування можна проводити в будь-якому приємному місці.

    Цікаве за темою:  Свічки від геморою Анузол: інструкція, відгуки

    Важливі нюанси

    Ефект від даної оздоровчої методики буде лише тоді, коли вправи робляться правильно. Тому краще всього приступати до спортивної терапії з вивчення найбільш простих асан, поступово відточуючи їх виконання і переходячи до більш складних варіантів.

    Особливе значення мають дихальні концентрації. Перебуваючи в позі, важливо стежити за своїми вдихами і видихами: вони повинні бути рівними і повільними.

    Спочатку всі асани, підібрані для лікування, не потрібно затягувати у часі. Це може нашкодити здоров’ю і зіпсувати враження від занять. Поступово час слід збільшувати, але в кожній асані повинно бути комфортно, без відчуття хворобливості. Для тренувань також знадобиться комфортний одяг, яка буде зручною і не стане сковувати рухів.

    Підбираючи комплекс вправ, треба уникати силових асан з напругою на черевну порожнину. Також небажана «Поза Лотоса» або «Сукхасана», які полягають у тривалому сидінні з зігнутими ногами, так як це загрожує погіршенням захворювання.Йога при геморрое: упражнения, асани

    Всі вправи слід виконувати м’яко і плавно, без різкості в рухах.

    Відповідні пози для позбавлення від геморою

    1. Тадасана (служить вихідною позицією). Треба встати рівно і прямо, злегка розставивши ноги, паралельно один одному. Плечі необхідно розправити, руки опустити вздовж тулуба.
    2. Самастхити. Оптимальна для початку занять асана. Потрібно прийняти вертикальну позицію, з рівною спиною і трохи розведеними, паралельно один одному, стопами. Колінні чашечки потрібно підтягнути, сідничні м’язи напружити, а живіт втягнути. Верхня частина тіла (обличчя і шия) повинна бути розслабленою. Підніміть Руки над головою, як би тягнучись, піднімаючись при цьому на шкарпетках. У цей момент необхідно відчути кожен диск свого хребта, відчути, як він розтягується і витягується. На піку вправи можна затримати дихання, але збивати його рівномірний ритм не можна. З шкарпеток треба плавно опуститися на п’яти і видихнути. Це відмінний спосіб для зміцнення черевної порожнини і тонізації кишечника.Йога при геморрое: упражнения, асани
    3. Тирьяка або Гнущееся дерево. Прийміть позу Тадасана, сконцентруйтеся на рівному і розміреному диханні. Потім потрібно виконати кілька почергових нахилів вправо і вліво. В кожну сторону потрібно зробити дванадцять нахилів, при цьому таз і ноги повинні бути нерухомими. Ця асана хороша для лікування дванадцятипалої кишки, товстого і тонкого кишечника.
    4. Каті Чакрасана або Обертання. Треба прийняти вертикальну позицію, розставивши ноги на ширині плечей. Випряміть праву кисть, а ліву долоню покладіть на передпліччі. Плавно поверніть тулуб, праву руку завівши тому. Обертання має припадати тільки на область талії, нижня зона тулуба повинна залишатися без руху. Повернувшись в початкову позицію, потрібно відразу ж виконати вправу в іншу сторону. Кількість обертів – дюжина в кожну сторону.Йога при геморрое: упражнения, асани
    5. Уткатасана або Поза стільця. Прийміть позу Тадасана. Витягнувши руки над головою, повільно присядьте якнайнижче. П’яти не відривати від підлоги. Руки і спина повинні формувати одну лінію. При необхідності можна злегка прогнутися в попереку. Повертатися в початкове положення потрібно повільно і плавно. Це ефективний варіант лікування геморою, адже вага тіла припадає на сідничні м’язи, вони стають міцнішими, точно так само, як і анальний сфінктер.Йога при геморрое: упражнения, асани
    6. Мула Бандха або Кореневої Замок. Ця асана має схожість з вправою Кегеля, тільки концентруватися треба спочатку на стискання, а потім на розслабленні м’язів заднього проходу. Виконувати таку вправу можна в будь-якому місці, навіть сидячи за робочим столом. Починати потрібно з десяти підходів, поступово подовжуючи час заняття до двох-трьох хвилин. Спочатку може бути важко, але скоро м’язи зміцніють і все робити буде набагато легше. Лікування можна проводити кілька разів на день, воно допоможе нормалізувати кровообіг в судинах ануса.
    7. Дханурасана або Поза Цибулі. Така асана підійде людям з хорошою фізичною формою. Вона вимагає більшого навантаження, тому приступати до неї можна, отримавши певний досвід у йозі. Ляжте на живіт, вниз обличчям. Коліна треба розсунути до ширини стегон. Плавно підніміть ноги в колінах, руки, плечі і голову. Руки необхідно завести назад і обхопити долонями стопи. У такому положенні потрібно затриматися кілька секунд.Йога при геморрое: упражнения, асани
    8. Вирабхадрсана або Поза Воїна. Ще одна вправа, що вимагає хорошої форми. Прийнявши вертикальну позицію, ступіть у бік лівою ногою, присідаючи на неї. Упріться лівою долонею на підлогу, злегка відштовхніться ногою і підніміться з підлоги. Праву ногу в цей час потрібно тягнути вгору, а праву кисть витягнути, формуючи одну лінію з лівої. Затримайтеся в такому положенні короткий час, а потім зробіть те ж саме на іншу сторону.
    Цікаве за темою:  Геморой симптоми хвороби

    Лікування геморою за допомогою йоги забезпечує хороший результат без побічних ефектів.