Як заспокоїтися і перестати нервувати з будь-якого приводу


 

Задамося питанням, що відбувається з нами і нашим організмом, коли ми нервуємо?

У сучасному світі постійного руху і активності, люди регулярно стикаються зі стресом. Постійний стрес переслідує нас на роботі, по дорозі додому, і ми намагаємося все встигнути — від цього нервове напруження стає тільки сильніше. Стреси стали обов’язковими супутниками на життєвому шляху кожної людини.

І тоді ми починаємо думати: як ставати стриманіше, зберігати спокій і перестати нервувати в різних стресових ситуаціях.

У момент стресу в процесі нервового збудження беруть участь всі системи нашого організму. Одна з найбільш поширених наслідків стресу – мігрень. Вона виникає внаслідок спазмів м’язів і судин, які призводять до невеликого зміщення внутрішніх органів людини. Така реакція організму провокує зниження кількості кисню в крові і подальше кисневе голодування. Так само, нервове перезбудження призводить до збільшення в організмі гормону «кортизол». В нормальних кількостях цей гормон виконує захисну функцію, однак, коли його стає занадто багато, призводить до отруєння і подальшого руйнування організму і здоров’я людини в цілому.

Психологія говорить про те, що переживання стресу і звичка хвилюватися і нервувати є причиною втрати здоров’я, передчасної смерті, проблеми в сім’ї та особистому житті.

Обережно – ліки!

Найбільш простим способом впоратися зі стресом, перестати нервувати і розслабитися є ліки. Однак, приймати його потрібно з великою обережністю.

Заспокійливі лікарські препарати крім користі можуть завдати істотної шкоди організму, т. к. мають протипоказання і можуть викликати звикання.

Препарати поділяються на три групи, в основі яких лежать способи впливу на організм, кожен з яких має свої особливості:

  1. Застосовуються при зайвої тривожності, прискореному серцебитті, дратівливості
  2. Другий тип ліків – сильний антидепресант, призначають при зниженій активності організму, млявості
  3. Третій – має допомагати, коли симптоми першого і другого типу чергують один одного.

Как успокоиться и перестать нервничать по любому поводу

Будь-який з цих препаратів призначає лікар і приймання їх без рецепта може призвести до сумних наслідків. Тому в разі незначно виражених симптомів нервового перезбудження організму добре допомагають препарати рослинного походження. Вони допомагають розслабитися і не мають суттєвого впливу на організм. До таких ліків відносяться:

  • Настоянка валеріани;
  • Пустирник;
  • Негрустин;
  • Персен;
  • Ново-пасит.
  • Останні три препарати мають у складі звіробій, мелісу, м’яту, пустирник, хміль і тп. Всі ці трави сприятливо впливають на організм людини – заспокоюють серцебиття, розслаблюють, знижують тиск, допомагають тримати себе в руках у ситуаціях стресу.

    Володіти собою в стресовій ситуації не вдаючись до допомоги ліків – можливо!

    Як би те ні було, і як би сторінки журналів, газет і телебачення не рясніли пропозиціями препаратів, за допомогою яких можна заспокоїтися і розслабитися без шкоди для свого організму – все одно, це зовнішнє і в деяких випадках хімічний вплив на ваш організм. Кожна людина хоче вживати менше таблеток, зміцнити нервову систему і починати жити використовуючи внутрішні ресурси. Але чи можна навчитися не нервувати і заспокоюватися самостійно? Психологія говорить нам – так. І це під силу практично кожному.

    Цікаве за темою:  Акцентуація характеру і особистості Личко і Леонгарду

    Вправи

    Якщо ви опиняєтеся в стресовій ситуації, коли відчуваєте, що вас все дратує, ви не можете ні про що думати, крім як про проблему, у вас частішає серцебиття, ви починаєте психувати – варто почати робити нехитрі вправи:

  • Для початку – порахуйте до 10. Дихати потрібно повільно, відстежуючи кожен ваш вдих і видих.
  • Вода дарує спокій. Використовувати її можна по-різному – в ідеалі, потрібно скупатися. Однак, якщо такої можливості немає – вмийтеся, виперіть будь-яку річ, яка опинилася під рукою, помийте посуд, намагаючись повільно дихати. Випити склянку води – найпростіший спосіб заспокоїтися у будь-якій стресовій ситуації.
  • Пройдіться пішки. Будь-які фізичні вправи – це біг, танець, заняття в тренажерному залі або ходьба – допоможуть зміцнити ваше здоров’я, виводять токсини з організму і сприяють виходу негативної енергії.
  • Сльози очищають душу. А так само – ваш організм. Токсичні речовини, які викидаються в кров у моменти стресу, виходять разом зі сльозами. Ось чому у деяких ситуаціях плакати не те, щоб не забороняється, а буде навіть корисним.
  • І, нарешті, вийти з ситуації, яка дратує вас і змушує злитися. Якщо ви знаходитесь на складному нараді, або ведете неприємний розмову і тп. – найпростіше, що ви можете зробити – вийти. Як у прямому, так і в переносному сенсі. Дайте собі час, щоб заспокоїтися, використовуйте способи, перелічені вище, і коли станете спокійніше і перестанете нервувати, повертайтеся в ситуацію.
  • Как успокоиться и перестать нервничать по любому поводу

    Перераховані вище поради допоможуть відповісти на питання, як навчитися не нервувати, як впоратися зі стресовою ситуацією, стати спокійніше тут і зараз. Однак, серед нас багато людей, які за специфікою свого темпераменту, характеру і способу життя схильні до надмірної тривоги і нервового перезбудження в ситуаціях, коли для цього об’єктивно немає причини. В такому випадку, необхідно почати змінювати спосіб життя і мислення.

    Жити в спокої і гармонії з собою

    Зміни, які необхідно провести у своєму житті, пов’язані з усіма її сторонами. По-перше, це образ думок.

    Нам потрібно навчитися перестати нервувати з будь-якого приводу, а причини для спокою – у нас в голові.

    Цікаве за темою:  Мікроангіопатія головного мозку

    По-друге, не нервувати через дрібниці допомагає позитивне ставлення до свого тіла та організму і робота з ним, по-третє, спокою сприяє певний спосіб життя в цілому. Нижче наведено поради, як це реалізувати:

    1. Правильне харчування. Система простих правил допоможе зміцнити організм, не нервувати і відчувати заряд енергії на весь день: їжте більше фруктів і овочів, не забувайте про кисломолочні продукти, ранкові каші. Постарайтеся звести до мінімуму вживання жирного і солодкого, але не перестарайтеся – солодке з ранку навіть корисно, тому що містить глюкозу, необхідну для вашого організму.
    2. Необхідно почати регулярно робити зарядку. Відразу прокинувшись, вмикайте музику, розімніться, потанцюйте. Розробіть систему фізичних вправ.
    3. Вчіться відволікатися. Це означає, що крім основних ваших обов’язків у вас є хобі, місця, де добре і спокійно, друзі і тп. Коли ви опиняєтеся в ситуації, яка вас дратує – подумайте про це.
    4. Ведіть облік ситуацій, які змушують вас нервувати. Нехай у вас під рукою завжди буде блокнот, де зазначається ситуація, коли ви відчуваєте симптоми неспокою. Регулярно аналізуйте їх – знайдіть спільне і причини. Наприклад: «я постійно нервую в компанії незнайомих людей», «я зриваюсь, коли зі мною сперечаються», «я починаю переживати перед важливою подією» і т. п. Як тільки ви зрозумієте, які ситуації і чому вибивають вас із колії – ви будете готові до них і зможете управляти ними.
    5. Завжди пам’ятайте – що могло бути і гірше. У багатьох людей проблема глобальніша, чим у вас. Думка – матеріальна.
    6. Майте чіткі цілі і плани. Безцільне існування є причиною для стресу, тому що час йде, а в житті нічого не змінюється.

    Ставте перед собою досяжні цілі, прагніть до них — і ви побачите, як дрібні невдачі і неприємні ситуації перестануть вас турбувати і хвилювати.

    1. Плануйте свої справи. Дуже часто причиною стресу є брак часу. Слідкуйте за ним, давайте його собі стільки, щоб жити і робити що-небудь не поспішаючи. Так само, планування дозволить вам відслідковувати свою ефективність і зберігати контроль над ситуацією і своїм життям.
    2. Прагніть до адекватної оцінки своєї особистості і події з вами. Дуже часто ми переоцінюємо значущість подій і ситуацій, думаємо про погане і починаємо нервувати і переживати із-за того, що з часом втрачає свою важливість.

    Как успокоиться и перестать нервничать по любому поводу

    Намагайтеся тримати в голові те, що визначити як найголовніше в житті, наприклад: сім’я, діти, подорожі, кар’єра і т. п.

    Відповідно, все інше стає менш важливим і переживати не має сенсу. Потрібно намагатися не звинувачувати – ви не Бог і не ідеальні, як і всі люди. Будьте до себе добрішим — «я зриваюсь, тому що маю право на це, але я починаю боротися з цим»

    1. Потрібно переставати думати про погане. Це означає, що ми створюємо в голові проблемну ситуацію і починаємо переживати за неї, хоча насправді її немає і може і не бути зовсім. Ваші думки про можливі невдачі і втрати – всього лише страх, який говорить про вашу невпевненість у собі, у своїх близьких і заважає вам жити.
    Цікаве за темою:  Гостре порушення мозкового кровообігу або ГПМК: що це таке

    Пам’ятайте – безвихідних ситуацій не буває!

    Женіть негативні думки і не дозволяйте їм керувати вами.

    1. Намагайтеся менше думати і переживати про те, як вас сприймають інші. Точніше – не думайте зовсім. Ви ніколи не можете бути впевнені у вашій оцінці того, що думають про вас. Тому варто про це турбуватися? Тим більше, ми перебільшуємо власну значущість в очах оточуючих. В інших – свої проблеми, і вони думають в першу чергу про себе, а не про вас.
    2. Ніхто вам нічого не винен! Завжди пам’ятайте про це, коли починаєте дратуватися і нервувати з-за того, що чиєсь поведінка не таке, як вам хотілося б. Ви не маєте права змусити інших, щоб вони надходили виключно у відповідності з вашими інтересами. Намагайтеся бачити хороше в поганому.
    3. Дотримуйтесь баланс між працею та відпочинком. І робота і розваги повинні бути присутніми у вашому житті. Майте можливість зробити роботу і розслабитися в той час, коли вам це необхідно.
    4. Не поспішайте! Бажання все встигнути і робити кілька справ одночасно – перша причина стресу. Розставляйте пріоритети, і завжди тримайте в свідомості, що ваш здоровий організм і спокій – найважливіше і найдорожче, що у вас є.

    Спокій, тільки спокій!

    Уміння керувати своїми емоціями у різних ситуаціях, зберігати настрій і думати позитивно – основа довголіття та щасливого життя. Йога, медитація – в першу чергу вчать тому, як перестати нервувати в ситуаціях стресу і заспокоюватися. У житті кожної людини багато ситуацій, які змушують сильно хвилюватися, нервувати і дратуватися, потрібно просто навчитися правильно ставитися до них.

    Ніхто не позбавить вас від стресу, але зробити його максимально безпечним – у ваших силах.

    Використовуючи модель організації свого життя і прийоми реагування на стреси, ви зможете регулювати свій стан, розслабитися і змінити життя на краще.