Як заспокоїтися і перестати нервувати з будь-якого приводу
Задамося питанням, що відбувається з нами і нашим організмом, коли ми нервуємо?
У сучасному світі постійного руху і активності, люди регулярно стикаються зі стресом. Постійний стрес переслідує нас на роботі, по дорозі додому, і ми намагаємося все встигнути — від цього нервове напруження стає тільки сильніше. Стреси стали обов’язковими супутниками на життєвому шляху кожної людини.
І тоді ми починаємо думати: як ставати стриманіше, зберігати спокій і перестати нервувати в різних стресових ситуаціях.
У момент стресу в процесі нервового збудження беруть участь всі системи нашого організму. Одна з найбільш поширених наслідків стресу – мігрень. Вона виникає внаслідок спазмів м’язів і судин, які призводять до невеликого зміщення внутрішніх органів людини. Така реакція організму провокує зниження кількості кисню в крові і подальше кисневе голодування. Так само, нервове перезбудження призводить до збільшення в організмі гормону «кортизол». В нормальних кількостях цей гормон виконує захисну функцію, однак, коли його стає занадто багато, призводить до отруєння і подальшого руйнування організму і здоров’я людини в цілому.
Психологія говорить про те, що переживання стресу і звичка хвилюватися і нервувати є причиною втрати здоров’я, передчасної смерті, проблеми в сім’ї та особистому житті.
Обережно – ліки!
Найбільш простим способом впоратися зі стресом, перестати нервувати і розслабитися є ліки. Однак, приймати його потрібно з великою обережністю.
Заспокійливі лікарські препарати крім користі можуть завдати істотної шкоди організму, т. к. мають протипоказання і можуть викликати звикання.
Препарати поділяються на три групи, в основі яких лежать способи впливу на організм, кожен з яких має свої особливості:
- Застосовуються при зайвої тривожності, прискореному серцебитті, дратівливості
- Другий тип ліків – сильний антидепресант, призначають при зниженій активності організму, млявості
- Третій – має допомагати, коли симптоми першого і другого типу чергують один одного.
Будь-який з цих препаратів призначає лікар і приймання їх без рецепта може призвести до сумних наслідків. Тому в разі незначно виражених симптомів нервового перезбудження організму добре допомагають препарати рослинного походження. Вони допомагають розслабитися і не мають суттєвого впливу на організм. До таких ліків відносяться:
Останні три препарати мають у складі звіробій, мелісу, м’яту, пустирник, хміль і тп. Всі ці трави сприятливо впливають на організм людини – заспокоюють серцебиття, розслаблюють, знижують тиск, допомагають тримати себе в руках у ситуаціях стресу.
Володіти собою в стресовій ситуації не вдаючись до допомоги ліків – можливо!
Як би те ні було, і як би сторінки журналів, газет і телебачення не рясніли пропозиціями препаратів, за допомогою яких можна заспокоїтися і розслабитися без шкоди для свого організму – все одно, це зовнішнє і в деяких випадках хімічний вплив на ваш організм. Кожна людина хоче вживати менше таблеток, зміцнити нервову систему і починати жити використовуючи внутрішні ресурси. Але чи можна навчитися не нервувати і заспокоюватися самостійно? Психологія говорить нам – так. І це під силу практично кожному.
Вправи
Якщо ви опиняєтеся в стресовій ситуації, коли відчуваєте, що вас все дратує, ви не можете ні про що думати, крім як про проблему, у вас частішає серцебиття, ви починаєте психувати – варто почати робити нехитрі вправи:
Перераховані вище поради допоможуть відповісти на питання, як навчитися не нервувати, як впоратися зі стресовою ситуацією, стати спокійніше тут і зараз. Однак, серед нас багато людей, які за специфікою свого темпераменту, характеру і способу життя схильні до надмірної тривоги і нервового перезбудження в ситуаціях, коли для цього об’єктивно немає причини. В такому випадку, необхідно почати змінювати спосіб життя і мислення.
Жити в спокої і гармонії з собою
Зміни, які необхідно провести у своєму житті, пов’язані з усіма її сторонами. По-перше, це образ думок.
Нам потрібно навчитися перестати нервувати з будь-якого приводу, а причини для спокою – у нас в голові.
По-друге, не нервувати через дрібниці допомагає позитивне ставлення до свого тіла та організму і робота з ним, по-третє, спокою сприяє певний спосіб життя в цілому. Нижче наведено поради, як це реалізувати:
- Правильне харчування. Система простих правил допоможе зміцнити організм, не нервувати і відчувати заряд енергії на весь день: їжте більше фруктів і овочів, не забувайте про кисломолочні продукти, ранкові каші. Постарайтеся звести до мінімуму вживання жирного і солодкого, але не перестарайтеся – солодке з ранку навіть корисно, тому що містить глюкозу, необхідну для вашого організму.
- Необхідно почати регулярно робити зарядку. Відразу прокинувшись, вмикайте музику, розімніться, потанцюйте. Розробіть систему фізичних вправ.
- Вчіться відволікатися. Це означає, що крім основних ваших обов’язків у вас є хобі, місця, де добре і спокійно, друзі і тп. Коли ви опиняєтеся в ситуації, яка вас дратує – подумайте про це.
- Ведіть облік ситуацій, які змушують вас нервувати. Нехай у вас під рукою завжди буде блокнот, де зазначається ситуація, коли ви відчуваєте симптоми неспокою. Регулярно аналізуйте їх – знайдіть спільне і причини. Наприклад: «я постійно нервую в компанії незнайомих людей», «я зриваюсь, коли зі мною сперечаються», «я починаю переживати перед важливою подією» і т. п. Як тільки ви зрозумієте, які ситуації і чому вибивають вас із колії – ви будете готові до них і зможете управляти ними.
- Завжди пам’ятайте – що могло бути і гірше. У багатьох людей проблема глобальніша, чим у вас. Думка – матеріальна.
- Майте чіткі цілі і плани. Безцільне існування є причиною для стресу, тому що час йде, а в житті нічого не змінюється.
Ставте перед собою досяжні цілі, прагніть до них — і ви побачите, як дрібні невдачі і неприємні ситуації перестануть вас турбувати і хвилювати.
- Плануйте свої справи. Дуже часто причиною стресу є брак часу. Слідкуйте за ним, давайте його собі стільки, щоб жити і робити що-небудь не поспішаючи. Так само, планування дозволить вам відслідковувати свою ефективність і зберігати контроль над ситуацією і своїм життям.
- Прагніть до адекватної оцінки своєї особистості і події з вами. Дуже часто ми переоцінюємо значущість подій і ситуацій, думаємо про погане і починаємо нервувати і переживати із-за того, що з часом втрачає свою важливість.
Намагайтеся тримати в голові те, що визначити як найголовніше в житті, наприклад: сім’я, діти, подорожі, кар’єра і т. п.
Відповідно, все інше стає менш важливим і переживати не має сенсу. Потрібно намагатися не звинувачувати – ви не Бог і не ідеальні, як і всі люди. Будьте до себе добрішим — «я зриваюсь, тому що маю право на це, але я починаю боротися з цим»
- Потрібно переставати думати про погане. Це означає, що ми створюємо в голові проблемну ситуацію і починаємо переживати за неї, хоча насправді її немає і може і не бути зовсім. Ваші думки про можливі невдачі і втрати – всього лише страх, який говорить про вашу невпевненість у собі, у своїх близьких і заважає вам жити.
Пам’ятайте – безвихідних ситуацій не буває!
Женіть негативні думки і не дозволяйте їм керувати вами.
- Намагайтеся менше думати і переживати про те, як вас сприймають інші. Точніше – не думайте зовсім. Ви ніколи не можете бути впевнені у вашій оцінці того, що думають про вас. Тому варто про це турбуватися? Тим більше, ми перебільшуємо власну значущість в очах оточуючих. В інших – свої проблеми, і вони думають в першу чергу про себе, а не про вас.
- Ніхто вам нічого не винен! Завжди пам’ятайте про це, коли починаєте дратуватися і нервувати з-за того, що чиєсь поведінка не таке, як вам хотілося б. Ви не маєте права змусити інших, щоб вони надходили виключно у відповідності з вашими інтересами. Намагайтеся бачити хороше в поганому.
- Дотримуйтесь баланс між працею та відпочинком. І робота і розваги повинні бути присутніми у вашому житті. Майте можливість зробити роботу і розслабитися в той час, коли вам це необхідно.
- Не поспішайте! Бажання все встигнути і робити кілька справ одночасно – перша причина стресу. Розставляйте пріоритети, і завжди тримайте в свідомості, що ваш здоровий організм і спокій – найважливіше і найдорожче, що у вас є.
Спокій, тільки спокій!
Уміння керувати своїми емоціями у різних ситуаціях, зберігати настрій і думати позитивно – основа довголіття та щасливого життя. Йога, медитація – в першу чергу вчать тому, як перестати нервувати в ситуаціях стресу і заспокоюватися. У житті кожної людини багато ситуацій, які змушують сильно хвилюватися, нервувати і дратуватися, потрібно просто навчитися правильно ставитися до них.
Ніхто не позбавить вас від стресу, але зробити його максимально безпечним – у ваших силах.
Використовуючи модель організації свого життя і прийоми реагування на стреси, ви зможете регулювати свій стан, розслабитися і змінити життя на краще.