Як розвинути позитивне мислення: вправи і техніки


 

Позитивної людини неможливо не помітити: ви завжди відчуєте впевненість, спокій, побачите відсутність суєти і поспіху в його діях. Він багато посміхається і легко заводить нові знайомства та зв’язки. Його люблять діти і тварини, люди тягнуться до нього. У чому ж його секрет? Ніж його образ думок і його душа відливається від похмурого більшості?

Той, хто вміє позитивно мислити, особливим чином реагує на все, що з ним відбувається. Коли трапляється неприємність – він задає собі питання: а що доброго я можу винести з цього? Він не впадає у відчай, а прагне мислити, акцентуючи увагу на плюси, а не мінуси. Позитивні люди вміють мріяти, але також і діяти. Вони не люблять скаржитися, не шукають винних, а намагаються навчитися вирішувати свої проблеми самостійно.

Позитивне мислення – це особливий вид відносини до навколишнього світу і людям, які відбулися і майбутніх подій, що полягає у прийнятті їх з позитивної точки зору.

Техніки позитивного мислення вчать нас не ігнорувати проблеми і невдачі, а дивитися на них під певним кутом, що передбачають уміння «бачити світло в кінці тунелю», не впадати у відчай і довіряти світу і близьким людям.

Как развить позитивное мишление: упражнения и техники

Розвиваємо уміння самостійно

Але чи можливо нам самим, не вдаючись до допомоги психологів і психотерапевтів, розвинути навички позитивного мислення? Відповідь – так. Існують деякі вправи, які є ефективними і досить простими.

  1. Заміна негативних установок на позитивні. Суть цієї вправи в наступному: наші думки завжди мають відображення в реальному світі, а значить, якщо ви вважаєте, що не впораєтеся, або ви непривабливі, не розумні і т. п. – то так і буде. Зауважуйте всі ваші думки, мають негативне забарвлення і прагнете замінити їх на позитивні. Думати про себе необхідно в такому ключі: я зможу, я красивий (а), я здатний і т. п. Продовжуйте до тих пір, поки позитивні установки не ввійдуть у звичку.
  2. Вчіться подяки. Подяка – колосальний ресурс для вашої свідомості. Дякувати треба за все – навіть за біль і невдачі. Адже саме завдяки їм ми стаємо сильнішими і отримуємо новий досвід. Знаходьте позитивні моменти і зверніть увагу на те, що є в вас і вашого життя, а не на те, чого не вистачає. Кожен день аналізуйте своє життя, знаходите в ній п’ять позитивних сторін і записуйте їх. Такі вправи допомагають тримати в голові плюси, а не мінуси і мислити відповідним чином.
  3. Вправа з курсу тренінгів позитивної психології – «Мій ідеальний день». Методика заснована на вмінні ставити перед собою цілі з акцентом на позитивних моментах. Для виконання вправи необхідно описати свій ідеальний день, де визначте важливі сторони свого життя, наприклад:
  4. Попрацювати;
  5. Приділити час хобі;
  6. Провести вечір з дітьми;
  7. Сходити до косметолога, перукаря, масажиста і т. п.
Цікаве за темою:  Рег головного мозку

Как развить позитивное мишление: упражнения и техники

Це може бути будь-яка діяльність або заняття, які радують вас і наближають до ваших цілей. А далі – все просто. Потрібно постаратися реалізувати свої мрії. Кожен вечір аналізуйте все, що вийшло, і що немає. Зверніть увагу на емоції, які ви відчуваєте при цьому. Коли щось не склалося – спробуйте в інший день. Продовжуйте до тих пір, коли зможете навчитися мислити позитивно і з радістю чекати нового дня.

  1. Вправа «п’ять плюсів». Тренування позитивного мислення значною мірою відбувається завдяки регулярному виконанню цієї методики: згадайте всі ситуації, які турбують вас, псують настрій і заважають тверезо мислити і спокійно спати. У кожній з них знайдіть п’ять позитивних сторін, тобто «бонусів», які ви отримали, крім неприємностей. Наприклад, вас змусили піти з роботи – плюси цієї події для вас:
  2. Ви зможете відпочити;
  3. У вас з’явиться час для занять улюбленою справою або для проведення його з сім’єю;
  4. Ви зможете згодом знайти інше місце роботи, де будете розвиватися професійно, почнете все спочатку з урахуванням минулих помилок і досягнете більшого успіху;
  5. В умовах зменшення доходу – зможете навчитися економити і т. п.
  1. Методика «примирення з минулим». Людина, постійно переживає минулі образи і невдачі і мисляча старими шаблонами, багато енергії витрачає на те, що вже не має значення. Ваші спогади знову викликають ті ж емоції і ви знову переживаєте і нервуєте.

Как развить позитивное мишление: упражнения и техники

Для того, щоб рухатися далі, вам необхідно пробачити всіх, хто заподіяв вам біль і зосередитися на теперішньому моменті, побачивши в ньому плюси.

  1. Вчіться візуалізувати. Візуалізація не чарівна паличка і не буде працювати без реальних дій, однак, образи наповнюють все наше свідомість і чим більше їх буде позитивних, тим більше шансів, що ви будете розвиватися в потрібному напрямку. Принцип візуалізації – регулярність. Тільки при щоденному формуванні у свідомості бажаних образів, ви отримаєте те, про що мрієте.
  2. Медитація. Медитація найдавніший спосіб розвинути позитивне мислення. Вона сприяє заспокоєнню, покращує психічне і фізичне здоров’я, знімає стрес. Коли медитацію поєднують з усіма перерахованими вище техніками, ефект виходить швидше.
Цікаве за темою:  Сканування судин голови та шиї

Как развить позитивное мишление: упражнения и техники

Чому позитивне мислення для нас вигідно?

Позитивно мислити можливо навчитися. Це не відбудеться швидко, тільки посилені щоденні тренування дадуть потрібний результат. Однак, він вартий ваших зусиль.

Негативний спосіб думок завжди призводить до втрат: це можуть бути невдачі в особистому житті, в роботі і кар’єрі, погіршення здоров’я і т. п.

З віком негатив накладає свій відбиток на обличчя людини: куточки губ опущені до низу, зморшки бувають помітніше, очі згаслі. Люди, зациклені на невдачах, набагато швидше втрачають зовнішню привабливість і старіють раніше терміну. Усвідомлений контроль свого життя, думок, емоцій – призводить до протилежного ефекту. З часом Ви помітите, що невдачі перестають вас лякати, ви менше чекаєте від інших і, відповідно, менше розчаровуєтеся, починаєте радіти дрібницям. Запам’ятайте, що щастя – це не те, що дано нам від народження, а навичка, якій можна навчитися.