Як підвищити рівень серотоніну в організмі


 

В організмі людини міститься безліч речовин, про існування яких багато хто з нас не здогадуються або, принаймні, про їх важливість не замислюються. Кров, лімфа, спинномозкова рідина — про них знають всі. В організмі також існують і гормони, про значення яких ми часто забуваємо, а даремно!

Одним із значущих для нормального життя людини є гормон серотонін. Але що це таке і як він впливає на нас? Серотонін – біологічно активна субстанція, яку виробляє організм людини. Гормон підрозділяється на нейромедіатор і безпосередньо гормон. Поза медичних кіл його називають ще гормон щастя, так як він відповідає за настрій, апетит, згортання крові, статевий потяг, нормальний сон і багато іншого.

Цікавим фактом є те, що серотонін, який виробляється в головному мозку практично повністю їм і використовується. В якості гормону щастя в кров викидається речовина, яку виробляють клітини кишечника.

Трохи фізіології

Серотонін виробляється шишкоподібною залозою або епіфізом у головному мозку, на цьому етапі він є нейромедіатором. Гормон синтезується з амінокислоти триптофану, внаслідок її послідовного 5-гідроксилювання ферментом 5-триптофангидроксилазой і декарбоксилювання. Ці процеси відбуваються у присутності молекул заліза і кофактора птеридина. З попаданням серотоніну в кровотік його можна вважати повноцінним гормоном. Основна частина серотоніну-гормону виробляється в травному тракті, а саме, в кишечнику.

Функціональну важливість серотоніну складно переоцінити, тому рівень серотоніну дуже важливий для нашого здоров’я, гарного самопочуття, встановлення соціальних зв’язків, повноцінного спілкування з оточуючими. Багато намагаються збільшити його концентрацію в організмі штучним шляхом.

Как повисить уровень серотонина в организме

Досі достеменно не доведено, що є першопричиною зниження рівня серотоніну у пацієнтів з депресією. Багато дослідників вважають, що гормон щастя знижується при виникненні захворювання, але є й такі, які приписують розвиток депресії саме зниження серотоніну.

Цікаве за темою:  Внутрішньочерепна гіпертензія: що це таке, ознаки і лікування

Як правило, низький рівень серотоніну виявляють у пацієнтів з депресією, у післяопераційний період або в період будь-яких стресів. Якщо в організмі людини знижений рівень серотоніну, у нього значно знижується поріг больової чутливості, і навіть дотик до такої людини викликає біль. Так само пацієнти зі зниженими показниками цього гормону страждають різними порушеннями сну, частими алергіями, зниженням лібідо. Як собі допомогти? Як підвищити рівень серотоніну в крові людини?

Що буде при низькому рівні серотоніну?

Для початку слід розібратися в тому, що призводить зниження вмісту гормону і як проявляється низький рівень серотоніну в організмі.

До зниження рівня гормону щастя в організмі може привести наступне:

  • порушення вироблення серотоніну на будь-якому етапі;
  • порушення чутливості серотонінових рецепторів до речовини;
  • недостатнє надходження триптофану і багато іншого.
  • На більшість цих причин сучасна медицина навчилася впливати. Досить визначити проблему і провести правильне лікування.

    Как повисить уровень серотонина в организме

    Низький рівень гормону щастя, як правило, проявляється у вигляді порушення концентрації, безсоння, часті перепади настрою від апатії до злості, в хорошому настрої такі люди бувають вкрай рідко. Вони більше за інших схильні до депресій, навіть без значного приводу їм складно зібратися, вони зриваються на оточуючих. Така людина має нездоланну тягу до солодощів і шоколаду, навіть якщо раніше був абсолютно байдужий до них, швидко набирає вагу. Крім зовнішніх змін так само страждає і статева сфера, що значно позначається на емоційному стані людини, особливо в період активного статевого життя.

    Як підвищити рівень гормону щастя?

    Мозок завжди сигналізує організму, які процеси відбуваються в ньому і як допомогти собі, але якщо серотоніну недостатньо, йому значно складніше про себе подбати. Як же одержати гормон щастя із зовнішнього світу?

    Цікаве за темою:  Бульбарний та псевдобульбарний синдром: причини, симптоми і лікування

    Підвищити рівень серотоніну можливо кількома способами:

    1. Медикаментозний;
    2. Немедикаментозний.

    У першому випадку все просто сходив до психіатра, отримав рецепт на один з препаратів селективного блокатора зворотного захоплення серотоніну — і все. Засобів, здатних підняти рівень серотоніну в крові, в даний час досить багато. Перевага цих препаратів полягає в мінімальній кількості побічних дій серед антидепресантів, які проявляються в наступному:

  • головні болі, запаморочення;
  • порушення роботи травного тракту;
  • розлад сну;
  • зниження або порушення ректільной функції.
  • Как повисить уровень серотонина в организме

    Багато хто з цих симптомів проходять через кілька днів самостійно.

    До препаратів, здатним збільшити кількість гормону щастя в крові, відносяться Флуоксетин, Серталин, Циталопрам, Феварін, Ефектин.

    Препарати селективного блокатора зворотного захоплення серотоніну не можна відміняти різко, це роблять протягом декількох днів, плавно знижуючи дозування.

    Однак не всі хочуть приймати антидепресанти, для багатьох це соромно, соромно чи просто дорого. Як же отримати достатню кількість у цих випадках?

    Все геніальне просто. Отримати необхідну кількість гормону щастя можна, гуляючи на сонці по кілька годин на день, приймаючи сонячні ванни. Ефективність такої практики була доведена на 11 добровольців, які страждають сезонною депресією.

    Ще один легкий спосіб збільшити синтез гормону щастя – це нормалізувати розпорядок дня. Повноцінний нічний (саме нічний) сон допоможе отримати бажаний гормон щастя. Нічний сон, на відміну від денної дрімоти, фізіологічний — саме під час повноцінного здорового сну активно виробляються певні гормони.

    Ще один спосіб підвищити рівень серотоніну в організмі – це употрелять продукти, що містять попередник серотоніну триптофан. Однак не всі продукти однаково багаті цим речовиною, максимально можна отримати триптофан із стиглих бананів, солодких фруктів і свіжих овочів, молочної продукції, сухофруктів. Так само багаті триптофаном крупи, особливо гречка і бобові. Не спроста при низькому рівні серотоніну хочеться солодкого, але максимальний ефект настане, якщо з’їсти плитку гіркого чорного шоколаду. Постарайтеся приймати фолієву кислоту і омега -3 жирні кислоти, вони сприяють синтезу серотоніну. Це можуть бути препарати або продукти, багаті цими речовинами.

    Цікаве за темою:  Рег головного мозку

    Варто уникати продуктів, що знижують рівень гормону щастя. До них відноситься м’ясо, алкоголь, їжа, приготована на перегрітій олії або містить консерванти.

    Не слід забувати і про аутотренинге: послухайте улюблену музику, почитайте вподобану книгу, згадайте про улюбленому хобі, займіться спортом або йогою, сходіть в басейн, сауну або на масаж — все що душа забажає, аби це принесло позитивні емоції.