Як перестати боятися висоти: поради психолога


 

В еру мегаполісів і висотних будинків просто неможливо постійно перебувати на землі. Але одна справа, коли боїшся дивитися вниз з балкона, і зовсім інша, коли не можеш встати на стілець, щоб замінити лампочку. Коли страх починає заважати повсякденному житті, обов’язково постане питання, як перестати боятися висоти.

Акрофобія – це неконтрольована боязнь висоти. Основні симптоми: прискорене серцебиття, посилене потовиділення і панічні реакції, запаморочення і нудота.

Розбираємося у витоках

Витоки акрофобии лежать глибоко в підсвідомості. Боязнь висоти це не що інше, як інстинкт самозбереження. Висота небезпечна, можна впасти, розбитися або отримати травми. Але у всього є розумні межі. Паніку при думці про те, що потрібно піднятися на одну сходинку драбини, вже складно вважати нормою.

Щоб ефективно позбутися своїх страхів, потрібно розібратися у витоках. Варіантів може бути кілька, часто доводиться шукати причину в дитинстві:

  • Деякі батьки ненавмисно виховують страх. Дитина постійно чує, що не можна самому забиратися на гірку, не можна лазити по деревах, з мотузяної драбини можна впасти. При цьому всі приправляється можливими наслідками. Уявні небезпеки настільки вбираються у підсвідомість, що від них важко позбутися навіть дорослій людині;
  • Реальний випадок падіння з висоти з наслідками у вигляді серйозної травми. Особливо яскраво враження відкладаються у дитини. Навіть якщо людина нічого не пам’ятає, подолати страх не виходить;
  • Слабкий вестибулярний апарат. У цьому випадку, страждає акрофобія людина не може реально оцінити висоту;
  • Схильність до фобій може передатися у спадок, але розвинеться вона чи ні, багато в чому залежить від виховання. Якщо батько не впорався зі своїми страхами, це відбивається на дитині.
  • Якщо причина виявлено, страх легше взяти під контроль. Саме усвідомлення проблеми і тверде рішення позбавитися від неї вже початок шляху.

    Цікаве за темою:  Кіберніж: що це таке?

    Как перестать бояться висоти: совети психолога

    Розбір страху

    Від страху можна позбутися самостійно до тих пір, поки він не став занадто сильним. З важким ступенем робити це самостійно не варто.
    В першу чергу, розбираємося з тим, що саме Вас лякає. Для цього в голові потрібно прокрутити найстрашніше, що може трапитися. Закриваємо очі і починаємо візуалізувати. Це може виявитися дах будинку, скеля, обрив, або власний балкон. За отриманими відчуттями потрібно визначити чого людина боїться більше всього:

  • Впасти і розбитися, отримати важкі травми;
  • Того, що ніхто не допоможе і не врятує;
  • Відсутність контролю над ситуацією, своєї безпорадності перед висотою.
  • Від отриманого результату залежить те, як потрібно долати свій страх. Одні і ті ж методи не завжди дієві для різних людей. Тому те, як побороти страх висоти, вирішується виходячи із ключових елементів страху і причин.

    Ніхто не допоможе

    Їли дитина впала з вини дорослого, або просто нікого не виявилося поруч у потрібний момент, виникає боязнь того, що ніхто не врятує. Перемогти страх допоможе хтось із близьких. Кожен день доведеться виконувати вправи на висоту і на довіру:

    1. Вправа на підтримку. Так часто граються діти. Один повертається спиною і падає, а інший підхоплює. Це допоможе позбутися від невпевненості в оточуючих людях;
    2. Хворий встає на стілець або драбину, помічник міцно тримає підстава, щоб виникло відчуття впевненості;
    3. Ускладнюємо попередній пункт, помічник просто стоїть поруч, в якості підтримки;
    4. Піти разом в потенційно небезпечне місце: колесо огляду в парку, дах, будинок зі скляною підлогою.

    Как перестать бояться висоти: совети психолога

    Тим, хто боїться залишитися один в разі біди, важливо відчути, що обов’язково буде надана допомога. Тому подолати страх допоможуть тільки близькі люди.

    Взяти себе в руки

    Часто кажуть «клин клином вибивають», це може допомогти в боротьбі з фобією. Робити щось подібне потрібно обережно. Не варто ризикувати тим, хто дуже сильно боїться висоти, наслідки можуть бути жахливими.

    Цікаве за темою:  Постійний головний біль: причини і лікування

    Зовсім не обов’язково стрибати з парашутом. Є безліч інших, більш безпечних варіантів:

    1. 1. Колесо огляду і інші атракціони, пов’язані з висотою;
    2. 2. Скалодром або реальні походи в гори, тільки під наглядом інструктора;
    3. 3. Постояти на балконі, або на даху будинку, при цьому не дивитися вниз, а помилуватися красивою панорамою.

    Щоб успішно пройти випробування, потрібно навчитися контролювати себе. У цьому допоможуть дихальні вправи та медитації. Перестати боятися допоможе глибоке дихання.

    Как перестать бояться висоти: совети психолога

    Дихальна вправа: носом глибоко вдихнути, затримати дихання на 2 секунди, видихнути ротом, так, щоб в легенях не залишилося повітря. Повторювати до тих пір, поки не заспокоїтеся.

    Не варто зневірятися, якщо результат не видно відразу. Всі ми різні і по-різному сприймаємо себе і свої страхи. Хтось зможе вже через тиждень спокійно піднятися на дах, інший буде просуватися по одній сходинці у день. Результат залежить і від рішучості і від ступеня розвитку акрофобии.

    Чим допоможе лікар

    Крайня ступінь фобії характеризується тим, що людина не може спокійно закрити очі. Відразу представляється край світу, звідки він обов’язково повинен впасти. Така патологічна боязнь висоти сильно заважає жити. Постійний стрес зношує нервову систему.

    Самостійно впоратися з цим не вдається, але психологи вміють лікувати навіть найсильніші фобії. Лікування проходить на рівні підсвідомості, за допомогою занурення пацієнта в гіпнотичний стан. Гіпноз дозволяє знайти ту точку, звідки все почалося. Проживання складного моменту заново, але вже з успішним результатом допомагає подолати глибинні страхи.

    Как перестать бояться висоти: совети психолога

    Справжня ситуація може призвести до панічної реакції, тому на службу лікарям поставлена віртуальна реальність. Вона допомагає відчути відчуття висоти без ризику для життя. Не дивлячись на весь реалізм, пацієнт все одно впевнений, що це не по-справжньому, і менше боїться. Звикання до висотних видами поступово переходить на реальний світ.

    Цікаве за темою:  Тактильна пам'ять (осязательная) — що це таке і як розвинути

    Дитячий страх

    Коріння фобій часто лежать саме в дитинстві. Психіка в цей період набагато пластічнєє, тому впоратися зі страхом буде простіше. Дорослий може і не згадати, що коли-то в дитинстві боявся висоти.

    Психологи не рекомендують екстремальних методів у роботі з дітьми. Дитина сприймає все буквально, якщо дати чітку установку не боятися, страх зникає повністю. Це може призвести до зникнення інстинкту самозбереження, що часто призводить до травм.

    Не варто обмежувати дитину в діях, він повинен лазити, стрибати, це розвиває його тіло і вестибулярний апарат. Але він повинен знати поняття безпечної та небезпечної висоти.

    Не всі дорослі методи підходять для порятунку дитини від боязні висоти

    Боязнь висоти стає все більш поширеною фобією. Це пов’язано з тим, що навколо виростає дедалі більше висотних будівель. Якщо раніше людина могла прожити, не піднімаючись вище підлоги і просто не знати про свій страх, то тепер ми постійно піднімаємося вгору. Як побороти страх висоти залежить від причини і ступеня розвитку фобії. Навіть у найважчих випадках можна знайти рішення, і привести життя в нормальне русло. Подолання своїх страхів робить нас щасливими.