Як перестати боятися темряви: 13 порад від психологів


 

Страх – природна реакція організму на речі, події або предмети, які теоретично несуть небезпеку. Справа в тому, що в момент переляку відбувається активізація всіх ресурсів тіла і психіки людини, які сприяють самозахисту. Однак, якщо психічно людина слабка, має наследствннную схильність, або ще з якоїсь причини – можуть виникати фобії, які деструктивні для людей.

Одна з поширених фобій родом із нашого дитинства – страх темряви, що має назву никтофобия.

Виникнення цього страху ірраціонально, люди рідко можуть пояснити причини своєї паніки – їм здається, що залишившись у темряві на самоті, їм загрожує небезпека. Хвороба часто прогресує – і з часом, які страждають никтофобией, не лише не можуть спати в темній кімнаті, але навіть лякаються перебувати в будь-якому не яскраво освітленому приміщенні. І виникає питання: як перестати боятися темряви? Що робити якщо страх починає керувати тобою?

Поради психолога

Буває так, що дитинство пройшло, а питання, як побороти страх перед темрявою залишається відкритим. Фахівці в області психології синтезували техніки, спрямовані на управління здатністю людини переборювати страхи, і виділили найбільш ефективні, що сприяють тому, щоб навчитися не боятися темряви:

  1. Опрацювання своїх тривог. Будь-яка боротьба з собою – починається з ретельного самоаналізу. Необхідно вибрати час, коли ніхто не турбує, розслабитися і відповісти собі на питання: «Чому я так страшно боюся темряви?». Випишіть всі причини, які приходять в голову. Часто це призводить до того, що хворий не бачить в своєму списку жодного адекватного обґрунтування свого страху і приходить усвідомлення безглуздості остраху.

Але якщо цього не сталося – пошукайте першопричину страху темряви. Усвідомлена причина – вже суттєвий крок на шляху до одужання.

  1. До настання темряви постарайтеся заспокоїтися. Для того, щоб привести себе в розслаблений стан і подолати страх темряви, скористайтеся технікою медитації, послухайте розслаблюючу музику, прийміть ванну з травами, поекспериментуйте з ароматами. Всі ці методи допоможуть впоратися з панічним станом, так само корисно вести щоденник.
Цікаве за темою:  Алкогольна епілепсія, причини, симптоми і лікування

Якщо вночі ви не можете заснути – сядьте і опишіть ваш стан, події, які з вами сталися, складіть план дій на завтра.

Как перестать бояться темноти: 13 советов от психологов

  1. Перемкнетеся. В якості способу відволікання уваги на що-небудь життєствердне позитивне, може бути перегляд улюбленого фільму, розмова з близькою людиною, читання книги. Головна умова – щоб обраний вами метод відволікання не був пов’язаний з переживанням почуття страху, безпорадності, відчаю, болю і т. п.
  2. Знайти компанію по душі. Разом з іншими людьми легше впоратися зі своїми тривогами і страхами. Будь-який індивідуум, боїться темряви, набагато легше переносить її в компанії людей. Якщо немає можливості провести час з іншими людьми, то звичайна розмова по телефону дозволить знизити рівень тривожності та страху. Якщо вік хворого юн, або він проживає не один – то найкращий вихід попросити близьких бути поруч в моменти панічних атак. Так само зниження рівня тривожності і страху сприяють домашні тварини – заведіть кішку або собаку, їх присутність дасть відчуття власної захищеності.
  3. Змінити обстановку. Перемагати страх темряви може допомогти звичайний світильник, який не заважає спати, але створює відчуття освітленості в кімнаті. Так, бувають випадки, коли страх викликає певні частини кімнати або інтер’єру: наприклад, в дзеркалі може відображатися вхідні двері, в якій ввижається незрозуміла істота або гілка у вікні набуває химерні форми, викликаючи негативні асоціації. В такому випадку, переставте ліжко, перевісьте дзеркало, щоб змінити сприйняття звичайних предметів. Зміна колірного оформлення квартири теж може бути вирішенням проблем: темний, похмурий тон посилює пригнічений стан. Зверніть увагу на світлі фарби, вся обстановка у будинку повинна налаштовувати на позитив.
  4. Подивіться прямо в очі своєму страху. Ефективний спосіб боротися зі страхом темряви – є вміння тверезо оцінювати ситуацію і зберігати адекватний стан.

Для того, щоб перемогти свій страх – треба глянути йому в очі. Якщо вам здається монстр під ліжком – загляньте туди і будьте готові з ним зустрітися.

Цікаве за темою:  Дігітал: дискретний тип сприйняття

Как перестать бояться темноти: 13 советов от психологов

  1. Спіть тільки вночі. Якщо ви маєте звичку пізно лягати, то на наступний день до обіду починає накопичуватися втома і хилить на сон. Однак, якщо ви заснете вдень – то буде порушений нічний сон, і можливо відвідування негативних думок, які не сприяють швидкому засипанню. Якщо вас переслідує відчуття, що ви не в змозі працювати, не вздремнув вдень – пересуньте час сну на дообеденное. 15-20 хвилин сну посприяють заряду енергії і поліпшення самопочуття.
  2. Робіть глибокі вдихи. Певна система дихання є найдавнішим відповіддю на питання, як подолати страх. При глибокому диханні кров людини насичується киснем, прискорюється процес кисневого обміну. Найпростіший метод глибокого дихання: сядьте в зручну для вас позу, на рахунок 5 – зробіть глибокий вдих, затримайте дихання на 5 секунд. Видихніть. Повторюйте спочатку до того моменту, поки страх не піде.
  3. Слідкуйте за своїм харчуванням. Як мінімум за 4 години до сну утримайтеся від рясної жирної їжі, кави, сигарет, солодкого, так як всі ці речовини сприяють активізації мозкової діяльності, що заважає розслабитися і заснути. Допускається споживання фруктів у невеликих кількостях, молочних продуктів (молока знежиреного сиру), трохи горіхів.
  4. Створюйте шумові ефекти. Деякі шуми в невеликих кількостях сприяють заспокоєнню і можуть заглушити звуки, що викликають страх. До них відносяться: шум вентилятора, звуки природи, деяка інструментальна музика.

Как перестать бояться темноти: 13 советов от психологов

  1. Забезпечте собі повну впевненість, що у вашому будинку безпечно. Зробіть замки на вікнах, якщо живете на перших поверхах; повісьте штори – відчуття, що вас бачать, часто викликає занепокоєння і страх; додайте поруч з ліжком предмет, за допомогою якого ви в разі небезпеки зможете себе захистити. Це не заклик тримати поруч зброя – ваше завдання створити такі умови, щоб вам було спокійно.
  2. Ваша кімната повинна бути добре провітрена. На якість сну істотно впливає температура повітря. Доведено, що в прохолодному приміщенні сон міцніше і спокійніше. Якщо дуже жарко або холодно – люди частіше прокидаються, бачать погані сни і прокидаються розбитими. Рекомендується підтримання температури в районі 18-22 градусів.
  3. Думайте тільки про позитив. Перед сном згадуйте краще, що є у вашому житті: хобі, друзі, рідні і т. п.
Цікаве за темою:  Що робити при струсі мозку: перша допомога, ознаки і лікування

Не дозволяйте негативним думкам оволодіти вашою свідомістю. Якщо відчуєте страх – змусьте себе мислити логічно: скрип дверей, шерехи, різні звуки – все це цілком зрозуміле і не страшно. Ці звуки можуть виходити від ваших сусідів, кішки або вітру на вулиці, і вони не несуть вам небезпеки.

Ці поради допоможуть вам відповісти собі на питання, як перестати боятися темряви, знищити свої фобії і почати жити в гармонії з собою. Однак, такі методи актуальні, якщо ви дорослий, сформований індивідуум, готовий взяти відповідальність за своє життя. А якщо ви зіткнулися з тим, що ваша дитина страждає від страху темряви? Як боротися з його страхом?

І на закінчення

За статистикою, бояться темряви близько 5% дорослих людей. Однак, серйозно задатися питанням, як позбутися страху, здатний не кожен. Адже для дорослих, коли ти боїшся темряви, є ганебним.

Психологи кажуть, що люди бояться не самої темряви, а того, що може в неї ховатися.

Кожна особистість має свій життєвий досвід, і лякається своїх індивідуальних картин, що виникають в уяві в моменти перебування в темряві. Боязнь темряви – це хвороба, яка вимагає оперативного втручання як з боку самого індивіда, так і при необхідності з боку фахівця. Тільки позбувшись від своїх страхів, можна жити повноцінним життям.