Як перестати боятись людей і соромитися: 11 кращих прийомів


 

Сором’язливість перед людьми і страх спілкування – поширена проблема. Найчастіше, з нею стикаються интровертированние люди і підлітки. Саме для них вкрай важливо, яке враження вони справляють на інших і подобаються оточуючим.

Що ж таке сором’язливість? У психології – це стан людини і обумовлене їм поведінку, основні риси якого невпевненість, нерішучість, невпевненість, скутість у рухах і проявах власної особистості.

Різні психологічні школи по своєму пояснюють першопричини сором’язливості і, відповідно, пропонують різні варіанти вирішення проблеми. Кожна людина сама вирішує, які з них ближче його особистості, характеру і життєвого досвіду.

  1. Диференціальна психологія. Згідно цієї теорії, сором’язливість є вродженою якістю і передається у спадок. Впевненості неможливо навчитися. Досить песимістичний погляд на проблему, т. к. вроджена властивість особистості змінам не піддається.
  2. Біхевіоризм. Згідно теорії біхевіоризму, будь-яка поведінка людини є реакцією на що надходять стимули, що при певних обставинах і силі емоційної залученості стає частиною особистості. Так і з сором’язливістю – люди не змогли опанувати з почуттям страху на стимули соціального середовища, що в підсумку призвело до патологічної невпевненості у спілкуванні з людьми.
  3. Психоаналіз. Психоаналітики пояснюють сором’язливість наявністю несвідомого конфлікту у структурі особистості. На їх думку – це реакція несвідомого на незадоволені інстинктивні потреби і конфлікт між нормами моралі, реальністю та інстинктами.
  4. Індивідуальна психологія. Послідовники цього напрямку активно досліджували сором’язливість і тісно пов’язаний з нею «комплекс неповноцінності», який з’являється в дитячому віці, коли дитина починає порівнювати себе з однолітками, часто зустрічається з власними недосконалостями і починає соромитися своєї зовнішності, своїх здібностей, сім’ї і т. п. Якщо у дитини недостатньо сформована впевненість у власних силах, він стає боязким, замкнутим, пасивним. Однак, саме в цьому напрямку психології приділяється особливу увагу можливостям саморозвитку особистості, тобто сором’язливість – не зумовлена проблема, а значить, від неї можливо позбутися за допомогою роботи над собою.
  5. Теорія «високої реактивності». Згідно їй, схильність соромитися – це реакція організму на перевантаження. При цьому, наслідки цієї реакції можуть бути двох варіантів:
  • дитина прагне «уникати», не любить спілкуватися і знайомитися, стає невпевненим і боязким на людях;
  • дитина вступає в боротьбу, буває надмірно самовпевнений.
  • Как перестать бояться людей и стесняться: 11 лучших приемов

    Цікаве за темою:  Шунтування головного мозку

    В основі сором’язливості можуть лежати дві причини: природні та соціальні. Під природними маються на увазі характер, темперамент, тип нервової системи. Під соціальними – вплив виховання, навколишнього середовища, комунікація в рамках сім’ї.

    Чим небезпечна сором’язливість?

    Сором’язливість і страх людей мають спільні корені.

  • друге — більше відноситься до патологій особистості і проявляється в переживанні почуття страху в присутності незнайомих і в процесі спілкування;
  • перше – вважається поширеним явищем і не викликає тривоги у батьків, якщо їх дитина схильний соромитися в компанії і уникати чужих людей, боїться знайомитися. Дорослий вважає це якість рисою характеру та специфікою темпераменту, з якими не треба нічого робити, а варто тільки примиритися.
  • З патологічної острахом людей справляються медикаментозно або за допомогою сесій з психологом, а на сором’язливість найчастіше не звертають уваги. Однак, це є не зовсім вірним.

    Как перестать бояться людей и стесняться: 11 лучших приемов

    У розрізі життя сором’язливість і невміння спілкуватися часом може принести людині багато проблем і втрачених можливостей, якщо не починати з нею працювати.

    Сором’язливість у більшості випадків призводить до:

  • звуження кола спілкування. Стеснительному людині важко самостійно знайомитися, вільно спілкуватися. Зазвичай, такі люди обмежуються взаємодією в колі сім’ї. При цьому, найчастіше вони страждають із-за цього – тому що насправді потребують різноплановому спілкуванні;
  • сором’язливість впливає на об’єктивність сприйняття ситуації. Коли виникає проблема або стресова ситуація – сором’язливий людина часто стає не логічним, забудькуватим;
  • сором’язлива людина рідко може відкрито говорити і відстоювати свою думку;
  • сором’язливість – причина депресії і зниженого емоційного фону, сором’язливі люди схильні відчувати незадоволеність;
  • бідна емоційна і соціальна життя людини, який схильний соромитися, призводить до фізичної слабкості і швидкої стомлюваності, виникнення м’язових затисків, сутулості.
  • Виходячи з перелічених вище наслідків сором’язливості, стає очевидним, що з нею необхідно боротися.

    Сором’язливість призводить не тільки до негативних переживань страху і невпевненості, але і знижує соціальну адаптацію, істотно впливає на розумовий і фізичний рівень розвитку особистості.

    Как перестать бояться людей и стесняться: 11 лучших приемов

    Що робити?

    Психологами були розроблені вправи, виконуючи які людина зрозуміє, як перестати боятись людей, знизити загальний рівень тривожності й схильності соромитися у взаєминах з людьми і подолати свою сором’язливість.

    1. У будь-якій ситуації спілкування, коли ви починаєте побоюватися інших, пам’ятайте – що сором’язливість звичайне почуття, що не має об’єктивних причин. Воно виникає на підставі подальшої почуттю ланцюжку думок – я буду смішним, я виглядаю негарно, я не зможу гідно розмовляти, я боюся відповідати і т. п. І це все відбувається у вас у свідомості, хоча насправді все може бути з точністю до навпаки. Завжди тримайте це в свідомості, коли починаєте соромитися або боятися людей.
    2. Дійте всупереч з’явилося почуття сором’язливості. Намагайтеся більше знайомитися з новими людьми і відкрито говорити про свої почуття.
    Цікаве за темою:  Артеріовенозна мальформація судин головного мозку: симптоми і лікування

    Кожен раз, діючи пересилив свої страхи, ви кладете в «скарбничку» своєї свідомості новий позитивний досвід, на якому згодом буде будуватися ваша сміливість і впевненість у відносинах з людьми.

    1. Вчіться розмовляти і відповідати, думаючи тільки про свою мету спілкування, відкинувши всі інші думки. Забудьте все «а раптом». Тримайте в свідомості тільки свою мету і варіанти її досягнення.
    2. В спілкуванні з людьми уникайте зайвої ввічливості та великої кількості вступних фраз. Будуйте розмову чітко і не «мямлите». Вчіться говорити трохи, але по справі.
    3. В моменти особливої тривожності і страху, використовуйте дихальні техніки. У йозі вони активно використовуються і допомагають керувати своїм станом і мінімізувати сором.

    Как перестать бояться людей и стесняться: 11 лучших приемов

    Як «прибрати» сором’язливість зі свого життя

    Крім певних вправ, які знижують ситуативну сором’язливість, дозволяють управляти своїм станом і не соромитися у спілкуванні, психологами були виділені правила ставлення до життя, собі і іншим людям. Вибудовуючи відповідно їм свій спосіб життя, питання як перестати боятись людей буде закритим:

    1. Розберіться (самі чи з допомогою психолога) з причинами своєї сором’язливості. Звідки вона виникла? Навіщо вам соромитися і боятися і які вигоди від цього ви маєте? Запишіть отримані усвідомлення і періодично звертайтеся до них.
    2. Живіть з розумінням, що люди насамперед зайняті самими собою, і на вас не спрямовані прожектори.
    3. Знайте свої сильні і слабкі сторони. Не забувайте, що ідеальних людей немає, вони не діляться на «хороших» і «поганих» і ви не один зі своєю проблемою.
    4. Завжди знаходьте причини хвалити і дякувати себе. Робити це потрібно регулярно.
    5. Намагайтеся більше спілкуватися, знайомитися з новими думками, цікавтеся і вивчайте інших, менше «копаючись» у власних переживаннях. Схильність до рефлексії – важлива якість, але саме в міру. Зайвий самоаналіз ганяє вас по колу, видаляючи від реальності і взаємодії з іншими. Прагніть робити, а не мріяти.
    6. Регулярно займайтеся спортом. Рух – це основа життя. Спорт дозволяє випускати накопичену негативну енергію страху і тривоги.
    7. Завжди будьте готові, що вам можуть відмовити або не оцінити. Розберіться, чому це лякає вас і що найстрашніше при цьому може статися? Вам варто навчитися вживати слово «ні», не намагайтеся сподобатися всім.
    8. Давайте собі право на помилку. Перфекціонізм буде для вас поганим помічником. Пам’ятайте, навчитися чогось без помилок — неможливо
    Цікаве за темою:  Серозний менінгіт: що це таке, симптоми, наслідки та лікування

    Не помиляється тільки той, хто нічого не робить.

    1. Не втрачайте можливості тренувати свої соціальні навички і більше спілкуватися. Вчіться досвіду у тих, хто, на вашу думку, впорався зі своєю сором’язливістю. Ходіть періодично на тренінги з комунікативних навичок або ораторської майстерності, на них ви зможете навчитися не соромитися і відкрито говорити про свої почуття і бажання.
    2. Знайдіть для себе комфортні суспільства. Не варто робити як всі – якщо у вашому оточенні більшість люблять весело проводити час в клубах і спілкуватися на вечірках – це не означає, що ви теж повинні так робити.
    3. Завжди стежте за тим, що ви говорите і як. Подмечайте реакції людей. Забувайте і відволікайтеся від свого страху. У моменти тривоги – повторюйте: «я не боюся людей, вони не зроблять мені нічого поганого, я не повинен сподобатися всім».

    Заключні коментарі

    Сором’язливість знижує наш життєвий потенціал і позбавляє багатьох можливостей. Це якість особистості вже давно визнано в психології як проблема активно досліджується. Уміння спілкуватися – запорука успіху в соціальному житті.

    Виходячи з більшості психологічних теорій – сором’язливість не вроджений порок і не хвороба.

    З нею можна впоратися самостійно, якщо регулярно працювати над собою. Виконуючи певні вправи, коли вам потрібно спілкуватися з іншими людьми, можливо впоратися зі сором’язливістю тут і зараз, а зробивши перераховані вище правила основою життя – отримувати задоволення від спілкування і забути про проблеми сором’язливості.