Як не боятися літати на літаку: поради психолога


 

Невеликий страх на висоті відчуває практично кожен, але поки що все під контролем, це не страшно. Іноді виникає занепокоєння перед першим польотом на літаку. Практично всім, хто хоч раз був на висоті, хочеться знати, як не боятися літати.

 

Перед польотом

Знизити тривожність і подолати свій страх допоможе завчасна підготовка. Коли думки про майбутній політ стають неминучі, важливо спрямувати їх у мирне русло.

  • Необхідно усвідомити, що ви не зможете ніяк вплинути на хід польоту. Вам не сидіти за штурвалом літака, і повітряні ями прибрати з простору ви теж не можете. Усвідомлення того, що переживання ніяк не позначиться на ситуації, часто допомагає сприймати все набагато легше;
  • Спробувати відволіктися, замість того, щоб рахувати час до вильоту літака. Займіться улюбленою справою або скиньте адреналін в заняттях спортом;
  • Деколи заважає невисказанность власних страхів. Подолати їх можна простим проговариванием. Треба розповісти про свої побоювання психолога або просто поговорити про це з близькою людиною;
  • У найближчі дні перед відльотом не дивіться новинні програми. Часто показують сцени аварії літаків або іншого транспорту. Все це посилює знервований стан;
  • Вдалий політ починається ще на землі. Побороти свій страх самостійно й ступити на борт літака дано не кожному. Зате, якщо ти це зробив, відчуваєш себе справжнім героєм.

    Аэрофоби часто люблять себе мучити. Після покупки квитка вони починають шукати інформацію про модель літака, дивитися статистику катастроф. При цьому відсутність катастроф стає лише знаком того, що саме тепер вона має обов’язково відбутися. Потрібно потужне вольове зусилля, щоб побороти себе і вимкнути монітор. Потік негативної інформації дуже сильно впливає на поведінку в літаку.

    Как не бояться летать на самолете: совети психолога

    Зайняти час

    Часто причиною страху стає тільки те, що в літаку нічим зайнятися. Це призводить до зайвої концентрації на самому процесі. Починаєш мимоволі прислухатися до шуму мотора літака, вібрації і відчувати неприємні відчуття. Будь-яке зайве коливання може викликати паніку. Треба знайти якусь справу і сконцентруватися на ньому:

  • Хороший співрозмовник завжди допоможе відволіктися від поганих думок. Час в компанії завжди летить непомітно;
  • Візьміть з собою книгу, яку давно планували прочитати;
  • Дуже цікавий фільм теж легко відверне увагу від шуму двигуна;
  • Гучний музика може допомогти заснути в літаку, переключивши увагу;
  • Зараз багато авіакомпанії організують на борту WiFi – інтернет, як відомо, здатний затягувати на кілька годин. Потік нескінченної інформації змиє всі неприємні думки;
  • Смачна їжа і напої, які часто входять у вартість квитка, чудово відволікає від поганих думок. Дуже допомагає щось солодке.
  • Цікаве за темою:  Перивентрикулярна лейкомаляция (ПВЛ): причини, патогенез

    Щоб вирішити, як впоратися з аерофобію, достатньо зрозуміти основні принципи відволікання уваги. Кожен вибирає спосіб, найбільш дієвий для нього. Але це допоможе лише тим, хто не відчуває панічний страх при думці про польоті.

    Как не бояться летать на самолете: совети психолога

    Лікарські засоби

    Варто одразу зазначити, що будь-які препарати не можуть бути повністю безпечними. Призначати ліки повинен доктор, тому обов’язково треба проконсультуватися з фахівцем перед польотом. Таблетки від страху діляться на кілька груп:

    1. Седативні заспокійливі препарати,
    2. Протитривожні,
    3. Знімають спазми у м’язах,
    4. Протисудомні,
    5. Гальмуючі нервові імпульси.

    Залежно від симптомів прояву авиафобии, лікар підбере необхідні пігулки. Якщо є час, підготовку можна починати вже через 3 тижні до польоту. Для цього підійде екстракт валеріани або гліцин.

    Препарати, які приймаються під час польоту, можна розділити на 2 великі групи:

  • Швидкого дії. Необхідна концентрація досягається за один прийом. Однією таблетки вистачає на кілька годин дії;
  • Накопичувальні. Першу таблетку потрібно прийняти перед польотом, приміром, до реєстрації, потім ще по одній кожні 1 – 0.5 години, щоб зберегти необхідну концентрацію кошти.
  • Лікарські засоби краще використовувати тільки тим, хто рідко літає літаками. Постійно застосування може вплинути на нервову систему в цілому, тому для постійних перельотів, краще пошукати інші методи боротьби з острахом літаків.

    Таблетки не лікують аерофобію, вони всього лише блокують реакцію організму.

    Поведінка в польоті

    Заспокоїтися на зльоті – ще половина справи. Залишається ще спокійно провести залишок польоту і приземлення літака. Це дуже важливо – панічна атака в салоні літака виявиться неприємною для всіх. Ви можете налякати інших пасажирів і самі будете себе некомфортно почувати з-за своєї поведінки.

    Як перемогти аерофобію підкажуть наступні поради:

  • Аерофобам краще вибрати місце подалі від ілюмінатора. Можна прийти на реєстрацію раніше і попросити комфортне місце. Вид з вікна літака буде зайвим подразником. Якщо основний страх – це турбулентність, не беріть місця в хвостовій частині, там качає сильніше;
  • Чесно зізнатися оточуючим «боюся літати», це часто допомагає заспокоїтися, і навіть отримати поради бувалих авиафобов;
  • Не використовувати в якості заспокійливого алкоголь. Цим можна домогтися зворотного ефекту. Спиртні напої часто не заспокоюють, а навпаки, підсилюють емоції до крайності;
  • Відмовтеся від кави. Він збуджує нервову систему, тому краще зробити вибір на користь трав’яного чаю;
  • Заздалегідь відпрацюйте техніку глибокого дихання. Якщо відчуваєте, що втрачаєте контроль, починайте вправи. Глибокий вдих носом, щоб наповнити груди і живіт, затримка дихання на 4 секунди, повний видих ротом, затримка на 5 секунд. Повторювати цикл, поки не заспокоїтеся;
  • Думати треба не про перельоті, а про мету подорожі. Пофантазуйте, як будете гуляти або прорепетируйте свою промову на конференції. Придумайте, які подарунки привезете близьким.
  • Цікаве за темою:  Головний біль у правій частині голови (віддає в око)

    Пам’ятайте, відчувати страх – це нормально, особливо, якщо це перший політ. Важливо навчитися контролювати свою боязнь літати і не давати волі негативним емоціям і почуттям.

    Как не бояться летать на самолете: совети психолога

    Вивчити конструкцію літака

    Часто можна почути «я боюся літати, як така махина може утримуватися в повітрі?». Саме не розуміння того, як влаштований літак, часто викликає страхи: здається, що він занадто важкий, щоб літати, тому, навіть якщо злетів – неодмінно впаде. Треба розібратися, чому і як літаки літають. Як не дивно, такі питання цікавлять дітей, але їх бояться поставити собі дорослі.

    Літак створений, щоб парити в хмарах, щоб це зрозуміти, потрібно трохи поцікавитись темою. Хороше документальне відео про сучасному будівництві літаків і аеродинаміки допоможе легко позбутися від аерофобії, викликана недовірою до цього виду транспорту.

    Деколи достатньо знати лише кілька фактів:

  • Авіакатастрофи трапляються дуже рідко, набагато більше людей гине в автомобільних аваріях, але це вже стало настільки буденним, що ніхто не намагається порівняти цифри;
  • Літак у повітрі – це так само природно, як корабель у морі. Конструкція спеціально для цього призначена;
  • Всі системи авіалайнерів мають свої дублікати. Часом їх число доходить до 4, особливо на пасажирських суднах;
  • Кожна крилата машина має мінімум 2 двигуна, ймовірність, що зламаються обидва, украй мала;
  • Сучасний автопілот може самостійно посадити літак, тому навіть здоров’я пілота не повинно вас хвилювати, весь маршрут закладений в автоматику;
  • Кожен літак перед посадкою пасажирів проходить багатоступеневу перевірку і передполітну підготовку.
  • І останній аргумент на користь літаків: враховуючи загальну статистику по транспортним засобам, літак – це самий безпечний вид транспорту. Відповідь на питання «як перестати боятися літати» можна знайти в самій конструкції літака.

    За статистикою літак набагато безпечніше автомобіля.

    Екстремальний варіант

    Все пізнається в порівнянні, важко заперечити цей постулат. Практично в кожному великому місті є авіаклуб. Можна легко напроситися пасажиром до досвідченому льотчикові, щоб перестати боятися літати.

    Фігури вищого пілотажу і рев двигуна в декількох сантиметрах від тіла – це величезний викид адреналіну. Після мертвої петлі на винищувачі повітряна яма на пасажирському лайнері здасться дитячою прогулянкою. Швидкість в салоні взагалі можна не відчути, особливо після виду з кабіни пілота.

    Цікаве за темою:  Флегматик: характеристика і опис темпераменту

    Такий екстремальний спосіб боротьби з аерофобію допоможе тільки тим, хто лише трохи побоюється літака. Людина з панічним страхом може не пережити такого експерименту. Не кожен може подивитися страху в очі, але якщо це зробити, політ перетвориться на справжнє задоволення.

    Как не бояться летать на самолете: совети психолога

    Звернутися до професіоналів

    Багато вважаю, що не варто звертатися до психологів і з будь-якою проблемою можна впоратися самостійно. Не потрібно боротися поодинці. Досвідчений психолог допоможе впоратися з ситуацією, а найголовніше, він вміє лікувати фобії.

    Лікування аерофобії може складатися з кількох етапів:

    1. Якщо має терміновий політ, лікар призначить відповідний препарат. Медикаментозне лікування може стати частиною загального курсу, але не замінить його повністю. Таблетки потрібні тільки на той період, поки не з’явиться загальний прогрес. Вони не лікують, а тільки заглушають реакції організму;
    2. Коригуюча терапія. На цьому етапі в особистій бесіді виявляються причини страхів. У всіх вони різні. Хтось боїться, що літак розіб’ється, хто побоюється за своє здоров’я, інших лякає терористичний захоплення, причиною може стати і клаустрофобія або боязнь висоти. Виявивши причини, психолог усуває їх за допомогою спеціальних технік. Заняття можуть проводитися в групах та індивідуально. Приватні сеанси, як правило, більш ефективні – немає скутості, пов’язаної з великою кількістю незнайомих людей. Один на один розповісти про свої страхи набагато простіше.
    3. Використання додаткових приладів. Це можуть бути авіа симулятори або віртуальна реальність. Ситуація повторюється раз за разом з благополучним результатом, тим самим, стимулюється позитивне звикання.

    Основне завдання психотерапії – звести нанівець медикаментозне втручання повністю замінивши його контролем над ситуацією. Вилікувати аерофобію повністю можна, головне, дуже сильно цього хотіти. На боротьбу з аерофобію може піти всього місяць, а може і цілий рік.

    Боротьба з аерофобію легше дається за всебічної підтримки психолога

    Багато хто боїться польотів на літаку, і цей страх цілком виправданий тим, що людині спочатку не властиво літати. Але це не означає, що потрібно відмовитися від цієї ідеї і пересуватися тільки сухопутним транспортом. З легкої фобією можна впоратися самостійно, але в деяких випадках не обійтися без допомоги фахівця. Мрії про політ можуть стати реальністю.