Головний біль після фізичних навантажень


 

Заняття спортом – це вірна запорука здоров’я. Регулярні фізичні навантаження обов’язкові для підтримки нормального самопочуття. Але незважаючи на всі переваги тренувань багато людей страждають від головних болів після них. Чому так відбувається?

Чому болить голова після фізичних навантажень

Причин, за якими болить голова після тренування, може бути дуже багато. Серед найбільш поширених факторів, що впливають на самопочуття спортсменів, виділяють наступні.

Підвищений внутрішньочерепний тиск

Головний мозок надійно захищений від можливих механічних впливів з допомогою ліквору. Це особлива рідина, що виробляється судинними сплетеннями шлуночків мозку. Для підтримання нормальної життєдіяльності організму відбувається регулярне всмоктування ліквору. Але іноді його накопичується занадто багато. В результаті підвищується внутрішньочерепний тиск, а голова починає боліти. Однією з причин часто виявляється легка черепно-мозкова травма, отримана під час тренування.

Головний біль фізичної напруги

Говорити про головний біль фізичної напруги можна тільки при відсутності органічних захворювань та інших провокуючих факторів. Цей вид болю викликаний напругою м’язів шиї і голови з-за надмірного навантаження або неправильної техніки виконання вправ. Головний біль має гнітючий або стискаючий характер. За відчуттями вона нагадує щільно стиснений навколо голови обруч. Зазвичай біль помірна, але буває і дуже інтенсивною. Згідно з дослідженнями у половини людей, які регулярно займаються спортом, спостерігається головний біль фізичної напруги.

Підвищений артеріальний тиск

При спокійного розміреного життя людина може не помічати підвищення тиску, але при найменших фізичних навантаженнях воно дає про себе знати. Головні болі після занять спортом можуть сигналізувати про наявність артеріальної гіпертонії. Знеболюючі таблетки в такому випадку не панацея: вони лише знімають симптоми. Підвищений артеріальний тиск говорить про проблеми з судинами, тому лікуватися слід під контролем лікаря.

Цікаве за темою:  Цитрамон при годуванні: повна інформація

Інші причини

Головний біль після фізичних навантажень може з’являтися також із-за:

  • депресивних станів, емоційного перенапруження;
  • синдрому відміни, який виник після припинення прийому анальгетиків;
  • невралгія потиличних нервів як результату використання захисних засобів під час тренувань: тісного шолома, окулярів тощо;
  • розтягування шийних м’язів і зв’язок;
  • ураження міжхребцевих суглобів;
  • баротравми (у нирців з аквалангом).

Коли головні болі носять інтенсивний характер і з’являються після кожного тренування без видимих на те причин, слід обов’язково звернутися до лікаря.

Симптоми, які повинні насторожити

Іноді через подібне нездужання виражають себе наслідки травм або різні захворювання. Наприклад, якщо під час тренування болить голова при нахилах вниз, то це ознака гаймориту.

Також не можна ігнорувати симптоми, якщо головний біль:

  • супроводжується ознаками порушення свідомості, зміни особистості, психічних відхилень;
  • дуже сильна і розвивається за кілька секунд;
  • супроводжується нудотою, блювотою або підвищенням температури;
  • виникла на тлі недавньої інфекції;
  • супроводжується хворобливими відчуттями в плечі або шиї;
  • виникла вперше і носить інтенсивний характер.

Подібні ознаки вимагають обов’язкового обстеження в лікарні. Вони можуть вказувати на розвиток серйозних патологій.

Як лікувати головний біль, що виникла після тренувань

В першу чергу можна спробувати прийняти таблетку знеболюючого ліки. «Анальгін» або «Цитрамон» швидко принесуть полегшення. Але якщо немає полювання експериментувати з медичними препаратами, то слід випробувати більш нешкідливі способи:

  • лягти поспати. Головний біль, що з’явилася в результаті перетруженности і втоми, пройде за кілька годин здорового сну;
  • прийняти теплу ванну. Досить додати по 50 г морської солі і трави валеріани, щоб перетворити звичайне купання в цілющу процедуру;
  • перетерти м’якоть лимона. Півгодини сидіння в тиші з таким «ліками» на чолі допоможе позбутися від головного болю.
Цікаве за темою:  Боязнь висоти (акрофобія): причини і симптоми

Також можна приготувати трав’яні чаї:

  1. Залити окропом 1 ч. л. трави звіробою. Процідити після закінчення 20 хв.
  2. Залити окропом 2 ст. л. мати-й-мачухи. Процідити через 40 хв.
  3. Залити окропом 1 ст. л. м’яти. Дати настоятися 15 хв. і процідити.

Завдяки заспокійливому, спазмолітичній і болезаспокійливого дії, трав’яні чаї швидко знімають головний біль.

Профілактика головних болів при фізичних навантаженнях

Щоб заняття спортом приносили лише радість, потрібно дотримуватися таких правил:

  • правильно дихати. Затримка дихання актуальна тільки під водою, а не під час силових тренувань;
  • навантаження збільшувати поступово. Якщо біг підтюпцем починати з повільного кроку, поступово набираючи швидкість, то серцевий ритм встигне пристосуватися до нових умов;
  • розумно харчуватися. Банани, йогурти, цитрусові, горіхи можуть не тільки додати енергії перед майбутньою тренуванням, але заразом і викликати головний біль;
  • пити воду. Зневоднення провокує головні болі. Досить випивати склянку води за 1 годину до тренування, а також через 30-40 хвилин після її початку. Вода сприяє зниженню артеріального тиску, що знижує ризик появи головного болю;
  • зміцнювати м’язи шиї. Під час виконання вправ із-за слабкості шийних м’язів може виникати спазм судин головного мозку, в результаті якого починає боліти голова;
  • пам’ятати про поставу. На думку вчених, велика частина головних болів виникає із-за проблем з поставою, тому є сенс про неї подбати.

Головний біль, що з’являється після фізичних навантажень, може відбити бажання займатися спортом навіть у самого цілеспрямованої людини. Але чи варто відмовлятися від власного здоров’я через нездужань після тренувань? Адже така головний біль – це сигнал, що вимагає уваги. І можливо, не варто відкладати візит до лікаря?