Вправи при цукровому діабеті: важливість, комплекс навантажень


 

Здорове харчування напевно допомагає знизити масу тіла і рівень цукру в крові, можливо, навіть дозування ліків від діабету тепер буде менше. Але це тільки одна сторона медалі. Інший, не менш важливий шлях боротьби з цукровим діабетом – це фізична активність. З її допомогою можна домогтися того ж ефекту, що і приймаючи деякі препарати. Підвищується чутливість клітин до інсуліну, вони швидше поглинають глюкозу з крові, так що підтримується досить низький її рівень. Дуже важливі фізичні вправи при цукровому діабеті.

Важливість навантажень для діабетиків

Нескладний комплекс силових вправ, що підвищують інтенсивність енергетичного обміну, а також оптимальні прийоми розслаблення перед сном творять справжні дива.

  1. Комплекс найпростіших навантажень – від прибирання квартири до періодичної напруги м’язів під час сидячої роботи – ефективно тонізують мускулатуру, спалюють калорії і знижують рівень глюкози в крові.
  2. Вправи при цукровому діабеті спрямовані на боротьбу з цим захворюванням, на його одужання, на позбавлення від зайвої ваги, адже так вдасться знизити артеріальний тиск, нормалізувати роботу всіх систем організму.
  3. При діабеті 2 типу фізична активність важлива не тільки і не стільки тим, що допомагає худнути. З її допомогою вдається підвищити чутливість клітин до інсуліну, ліквідуючи інсулінорезистентність, яка веде до діабету 2 типу. Чим більш інтенсивно працюють м’язи, тим більше їм потрібно енергії, а, значить, палива – глюкози, яку м’язові клітини швидко поглинають з крові. Цей ефект зберігається годинами і після припинення навантаження, тому перепади рівня цукру в крові згладжуються.
  4. Комплекс фізичних вправ для ніг та інших частин тіла при діабеті 2 типу допомагає не тільки спалити жир, але і наростити масу скелетних м’язів. А вони витрачають глюкозу активніше інших тканин, забезпечуючи практично безперервний сахаропонижающий ефект.
  5. Комплекс фізкультурних вправ для діабетиків 2 типу важливий ще й тим, що в результаті таких занять скорочується ризик характерних для цієї недуги розладів. Мова йде про артриті і гіпертензії, ішемічної хвороби серця та інсульту. Список буде неповним, якщо не додати в нього інфаркт міокарда.
Цікаве за темою:  Рибні щі «По щучому велінню» (з щавлем і кропивою)

Наш організм сформувався у процесі еволюції не для сидячого способу життя. Необхідно більше рухатися. Тільки так можна відчути приплив енергії. Крім того, ведучи активний спосіб життя, при діабеті будь-якого типу, ви станете міцніше спати, краще виглядати.

З чого ж почати? Так краще всього почати з вправ для ніг, наприклад, з ходьби. Під фізкультурою мається на увазі не тренажерний зал, ні, ні в якому разі! Перенагружаться – табу. Просто ввечері вийти прогулятися, а в неділю відправитися на пікнік в ліс всією родиною. Або просто прогулятися по парку – це дуже корисно для ніг.

Упражнения при сахарном диабете: важность, комплекс нагрузок

Досить приділяти цьому зовсім небагато часу – буквально 10 хвилин в день. А потім з часом додавайте по 5 хвилин на тиждень. Для ваших ніг це буде досить корисно. Ходьба – дуже важливий момент у лікуванні при діабеті як 1, так і 2 типу. Будь-яку можливість для розминання ніг потрібно використовувати по максимуму. Коли ваше тіло звикне до ходьби, можна приступати до вправ, які тонізують мускулатуру. Такий комплекс розрахований на 10 хвилин, зате користі – предостатньо.

Для того щоб домогтися посильної фізичної активності, не потрібно спеціально виділяти час. Розминати м’язи ніг можна і за комп’ютером, і стоячи в черзі, а може бути, навіть під час чищення зубів. Протягом дня кожен зможе знайти час для того, щоб зайвий раз попрацювати м’язами, в результаті у діабетиків і 1, і 2 типу знизиться рівень цукру в крові.

Тренування м’язів для діабету 2 типу – ефективний комплекс. Ходьба – та ж сама аеробіка. Але для того щоб перемогти діабет 2 типу, необхідно стати більш сильним. Комплекс тренувань зовсім недолги – він займе всього 10 хвилин.

Цікаве за темою:  Користь і шкода буряків і можна буряк діабетикам?

Основні вправи

Вони займають зовсім небагато часу – всього близько 10 хвилин. Можна подивитися відео, щоб правильно виконувати всі вправи. До речі, цілком можливо робити не всі вправи, а тільки деякі з них. Головне – рух. Не дарма кажуть, що рух – це життя.

Для верхньої частини тіла

Віджимання

Виконайте нескладні віджимання від стіни. Почнемо з того, в чому користь такого вправи при діабеті: тут задіяні не тільки м’язи грудей, але і плечі, вірніше, м’язи в цій області. Таку вправу слід виконати 15 разів.

Гребля

Користь такого вправи в тому, що задіяна мускулатура спини у верхній і середній її частині. Теж стосується плечей.

  1. Отже, сядьте на стілець з твердою спинкою.
  2. На колінах повинна лежати товста подушка – на неї буде спиратися ваша груди.
  3. В руках гантелі або банки консервів.
  4. Прогніться вперед. При цьому слід тримати спину максимально прямо наскільки можливо.
  5. Руки свесьте вниз.
  6. Видихаючи, піднімайте лікті максимально високо, відводити при цьому в сторони їх не слід.
  7. Так слід повторити 10 разів.

Ефективні заняття для нижньої частини тіла

Вчимося присідати біля стіни

Це відмінна вправа для ніг. Для того щоб збільшити навантаження, можна взяти в руки легкі гантельки.

  1. Отже, встаємо, все тіло притискаємо до стіни починаючи з плечей і закінчуючи попою.
  2. Протилежні руку і ногу слід висунути вперед приблизно на 30 сантиметрів.
  3. Вдихаючи, плавно виробляємо ковзання по стіні спиною донизу, при цьому ноги зігнуті під кутом в 90 градусів.
  4. Застигли в цьому положенні, поки не відчули тепло в стегнах.
  5. Тепер вдих, в цей час слід ковзати спиною, повертаючись у вихідне положення.
  6. Руки в цей момент опускаються.
  7. Таку вправу слід повторити 4 рази. Подивившись відео, можна більш точно зрозуміти, як робити цю вправу.
Цікаве за темою:  Що заважає почати користуватися інсулінової помпою? (Продовження)

Маятник

Дуже корисна вправа для ніг. Тут задіяні стегна ззаду, вірніше м’язи в цій частині.

  1. Стаємо прямо до стінки – від 30 до 40 сантиметрів від неї.
  2. Ноги варто розставляти ширше.
  3. Притуліться долонями до стіни.
  4. Видихаючи, піднімайте ліву п’яту якомога вище, при цьому зігніть ногу в коліні під кутом в 90 градусів.
  5. Доведеться так застигнути на 10 секунд.
  6. Зробіть по 5 разів з кожної ноги.

Ефективні вправи для середини тіла

Вчимося плавати без води

Таку вправу корисно і для ніг, і для спини, сідниць. Відео допоможе у правильному виконанні.

  1. Необхідно лягти на килимок і витягнути руки вперед.
  2. При цьому ноги відтягніть назад – уявіть, що ви ось-ось стрибніть в річку.
  3. З розслабленої шиєю, не піднімаючи голови, напружте прес.
  4. Тепер слід підняти ліву руку.
  5. Одночасно теж саме робимо і з правою ногою.
  6. Протримаєтеся в цьому положенні всього секунду, після чого можна сміливо повертатися у вихідне положення.
  7. Плавати таким чином, роблячи подібне то з однією, то з іншою рукою і ногою, слід протягом 30 секунд.

Це відео може послужити прекрасною альтернативою перерахованих вправ.

Виконуючи вправи регулярно і дисципліновано, можна не тільки забути про зайву вагу, але і відстрочити серйозні ускладнення цукрового діабету.